Diabétesz előtti diéta, mit ne egyél? Ki kell hagynia a szénhidrátokat, ha prediabéteszben szenved?

Fontos, hogy a prediabétesz kezelése során ne hagyjuk ki teljesen a szénhidrátokat, hanem a nap folyamán elosztva fogyasszunk belőlük eleget, hogy a vércukorszintünk egyenletes maradjon. Íme néhány példa arra, hogy milyen élelmiszereket érdemes korlátozni - és milyeneket érdemes hozzáadni - a prediabétesz diétás étrend összeállítása során.

Milyen ételeket kell kerülnöm, ha cukorbeteg vagyok? Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket és az olyan állati fehérjéket, mint a vaj, marhahús, hot dog, kolbász és szalonna. Korlátozza a kókusz- és pálmamagolajokat. Transzzsírok. Kerülje a feldolgozott rágcsálnivalókban, pékárukban, zsiradékokban és pálcikamargarinokban található transzzsírokat.

Milyen zöldségeket kell ennem a prediabétesz kezeléséhez?

Néhány konkrét példa az egészséges prediabetes diétás ételekre: Válasszon magas rosttartalmú zöldségeket, mint például a leveles zöldségek, a brokkoli, a kelbimbó, a téli tök és a karfiol. A nem keményítőtartalmú zöldségek, például a paradicsom, a hagyma, a paprika és az uborka szintén jó prediabetes diétás ételek.

Túl sok cukrot eszel, ha prediabetesed van? A vércukorszint fontos jele a prediabétesznek, és nem titok, hogy a legtöbb amerikai több cukrot eszik, mint kellene. A cukor kevésbé nyilvánvaló helyeken is megbújhat, például a feldolgozott élelmiszerekben, például a reggelizőpelyhekben, fagyasztott ételekben, rágcsálnivalókban, szószokban és öntetekben.

Milyen típusú nassolnivalók nem ajánlottak a prediabéteszben szenvedőknek? A prediabétesz esetén kerülendő élelmiszerek közé tartoznak az édességek (sütemények, kekszek, torták, cukorkák, piték, fánkok), a finomított szénhidrátok (fehér kenyér, tészta, bagel, keksz, perec), az édesített reggeli gabonapelyhek, az ízesített joghurtok, a sült ételek, a zsíros húsok, a lekvárok, zselék, burgonyachipszek, nassolnivalók és mások.

A kiegyensúlyozott étrend kivédheti a prediabéteszt?

A prediabéteszben szenvedő emberek éhgyomri vércukorszintje emelkedett, de nem olyan mértékben, hogy megfeleljen a 2-es típusú cukorbetegség kritériumainak. Seymour szerint a prediabétesz progressziójának elhárításának kulcsa a kiegyensúlyozott táplálkozásban rejlik. "A prediabéteszben szenvedőknek nem kell teljes élelmiszercsoportokat kiiktatniuk" - magyarázza.

Mit ehetek, ha prediabetesem van?

Ha étteremben vacsorázik, sült krumpli helyett válasszon salátát. Kipróbálhatja a ropogós kelkáposztasültet, a sült cukkinisültet, a sárgarépasültet vagy a zöldbabsültet is. Ezek az ételek általában nem okoznak vércukorszint-emelkedést, így jó alternatívát jelentenek a prediabéteszben szenvedők számára.

Milyen ételeket kell kerülnöm, ha prediabetesem van? Néhány konkrét példa a diabétesz előtti diétás élelmiszerek elkerülésére: A gyümölcslevek, üdítők, energiaitalok és sportitalok mind olyan cukros italok, amelyeket a prediabétesz diéta során kerülni vagy korlátozni kell. Legyen óvatos az ízesített vizekkel, mivel ezek is magas cukortartalmúak lehetnek. Ehetek szénhidrátot, ha prediabetesem vagy cukorbetegségem van? Akár prediabéteszben, akár cukorbetegségben szenved, nem szabad kiiktatnia a szénhidrátokat az étrendjéből. Fontos azonban, hogy odafigyeljen az elfogyasztott szénhidrátokra. A vércukorszint-emelkedések megelőzése érdekében összpontosítson arra, hogy több jó minőségű szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.

Milyen ételeket kell kerülnöm a prediabétesz diéta során?

Korlátozni kell a vörös hús és az alkoholfogyasztást, valamint az egészségtelen zsírok fogyasztását is. Néhány konkrét példa a prediabétesz diétás élelmiszerek elkerülésére: A gyümölcslevek, üdítők, energiaitalok és sportitalok mind olyan cukros italok, amelyeket a prediabétesz diéta során kerülni vagy korlátozni kell.

Milyen egészséges alternatívái vannak a magas cukortartalmú ételeknek a prediabétesz esetében?

Ide tartozik a joghurt gyümölcsökkel az alján és a joghurt extra feltétekkel, például müzlivel, dióval és édességgel. A legjobb joghurtfajta prediabétesz esetén a cukrozatlan görög joghurt, mert egészségesebb egyensúlyban vannak benne a szénhidrátok és a fehérjék, ami megakadályozhatja, hogy a vércukorszintje megugorjon.

Hogyan csökkenthetem a vércukorszintemet, ha prediabetesem van?

A gyorsan emésztődő, finomított és feldolgozott szénhidrátokkal teli étrend nagyobb vércukorszint-emelkedést okozhat. Ha Ön prediabéteszben szenved, a szervezetének valószínűleg nehezére esik csökkenteni a vércukorszintjét az étkezések után. A szénhidrátbevitel figyelése segíthet elkerülni a vércukorszint-kiugrásokat. 1. Egyél több rostban gazdag ételt A rostok számos előnnyel járnak.

Milyen ételek ártanak Önnek? A sütiket, nassolnivalókat, fánkokat, péksüteményeket és sok más finomságot nehéz kihagyni, de ezek a kereskedelmi forgalomban kapható változatok tele vannak feldolgozott szénhidrátokkal, hozzáadott cukorral, egészségtelen zsírokkal és gyakran sóval. Fehér szénhidrátok. Kenyér, tészta, burgonya, rizs, sütemény, torta vagy palacsinta - ha szereted ezeket az ételeket, válaszd a teljes kiőrlésű változatokat. Milyen élelmiszereket kell kerülni a kiegyensúlyozott étrendben? A telítetlen zsírok, például az olívaolaj, a diófélék, a magvak és az avokádó olyan élelmiszerek, amelyek a kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik, és segíthetnek elkerülni az egészségtelen zsírokat. Kerülni kell a transzzsírokat és a telített zsírokat, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben, a vajban, a sült ételekben és a pékárukban találhatók.

Kell-e gyümölcsöt enni, ha kiegyensúlyozottan táplálkozol?

A kiegyensúlyozott étrendhez sok gyümölcs is tartozik. Ahelyett, hogy gyümölcslevekből szereznénk be a gyümölcsöket, a táplálkozási szakértők az egész gyümölcsök fogyasztását javasolják. A gyümölcslé kevesebb tápanyagot tartalmaz. Emellett a gyártási folyamat gyakran üres kalóriákat ad hozzá a hozzáadott cukor miatt. Az embereknek inkább a friss vagy fagyasztott gyümölcsöket, illetve a szirup helyett vízben konzervált gyümölcsöket kellene választaniuk.