Mikor kezdődik a zsírégetés böjtölés közben. A koplalás közbeni edzés több zsírt éget?
Sőt, az éhgyomri állapotban végzett edzés bizonyítottan sokkal hatékonyabb, mivel akár 20 százalékkal is növelheti a zsírégetést. A kalóriaégetést is növelheted. Ha az eddigi legnagyobb súly- és zsírégetési eredményeket szeretné elérni, akkor az éhgyomri kardió lehet az, amit keres.
A teste teljesen zsírégető üzemmódba kapcsol, és mivel nincs táplálék a szervezetében, gyorsan elkezdi elégetni a testzsírt.
18 óra koplalás után a zsírsejtek elkezdik lebontani saját zsírmolekuláikat, hogy azokat energiaforrásként használják fel. 3. fázis vagy hosszabb böjtölési szakasz A hosszabb, 16-20 órás böjtölés a böjt különböző előnyeivel jár. A leghatékonyabb zsírégetéshez legalább 12 órán át kell időszakos böjtöt tartanod.Ha napi 16-18 órán keresztül tudsz időszakos böjtöt tartani, akkor elégeted a testzsírt, és gyorsan feltöltődsz, amikor megszakítod a böjtöt, ami megkönnyíti a kalóriadeficit fenntartását és a fogyást.
Az emberi test általában 12 óránál hosszabb ideig tartó koplalás után kezd el zsírt égetni.Tehát, ha napi időbeli korlátozó táplálkozást vagy időszakos böjtöt követsz, egy hosszabb, 16 órás böjt elég lehet ahhoz, hogy elkezdődjön a zsírégetés.
Mint már említettük, a zsírégetést és az időszakos böjt egyéb előnyeit rövid böjtperiódus mellett is elérheti. Attól kezdve, hogy hogyan működik a folyamat, milyen gyorsan égeti el a tested a zsírt, és még azt is, hogy a böjt alatt szedhetsz-e kiegészítőket a nagyobb zsírégetés érdekében.Amint egyértelműen megérti az ötletet, elkezdi növelni a zsírégető enzimek termelését, és zsírégető kemencévé válik.
Mivel a vízböjt alatt nem sok vagy egyáltalán nem juttatsz glükózt a szervezetedbe, gyorsabban el tudod égetni ezeket a tartalékokat, és eljuthatsz a zsírégetéshez.A National Institutes of Health szerint a hűvös szobában való alvás fokozhatja az anyagcserét és aktiválhatja a barna zsírt, amely kalóriát éget a hőtermeléshez.
Ha 12-14 órán át böjtölsz és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, gyorsabban léphetsz zsírégető fázisba, mint azok, akik a nap folyamán sok szénhidrátot fogyasztanak. Ami a zsírégetést illeti, a kutatások azt mutatják, hogy a böjt alatt a zsírmolekulák felhalmozódnak a sejtjeinkben. Mennyi ideig tart a testzsír elégetése? A szervezetének szüksége lesz egy kis időre, mielőtt átáll a zsírégetésre, de pontosan meddig kell várnia? Legalább 24 óra kell ahhoz, hogy a szervezeted elégesse a glükózkészletét, és átálljon a zsírégetésre időszakos böjtölés közben. Néhány böjtölőnek még tovább, akár 36 órát is várnia kell. A testsúly nagyobb része zsírból származik, ami lassítja a kalóriaégetést. Amikor éhgyomri állapotban van, a teste olyan zsírt tud elégetni, amely a táplált állapot alatt hozzáférhetetlen volt. Az időszakos böjt azáltal, hogy kevesebb étkezést tesz lehetővé, a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezethet. A magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztó embereknek azonban a zsírégetéshez be kell lépniük a 3. fázisba. Ez azt jelenti, hogy az edzés során kalóriát égetsz, de a tested az edzés után is folytatja a kalóriaégetést, amíg a tested visszatér a nyugalmi állapotba.Amikor ez bekövetkezik, és az emberi test elkezdi elégetni a tárolt zsírt energiaként, akkor a szervezet ketózis állapotába kerül.
A magas fehérjetartalmú étrenddel, egészséges zsírokkal és rostokkal gyorsan égethetsz zsírt, és tudod, hogy zsírégető üzemmódban vagy, ha jobb a hangulatod és az alvásod.Az időszakos böjt úgy működik, hogy meghosszabbítja azt az időszakot, amikor a szervezet elégette az utolsó étkezés során elfogyasztott kalóriákat, és elkezdi a zsírégetést.
Mivel csak 12 órával az utolsó étkezés után lépünk koplalt állapotba, ritkán fordul elő, hogy a szervezetünk ebben a zsírégető állapotban van. Amikor a ketózis során a tárolt zsír elégetése során kémiai melléktermékek, úgynevezett ketonok keletkeznek.Mennyi ideig tart az izomépítés és a zsírvesztés?
(Valós elvárások) Szeretné megtudni, mennyi idő alatt lehet izmot építeni és zsírt veszíteni? Akkor jó helyen jársz. Átlagosan már 6-8 hét alatt észrevehetően izmot építhetsz következetes edzéssel. Érezhető zsírvesztés akár 6-12 hétig is eltarthat lassú tartományban, vagy 4 hétig gyorsabb protokollal.
Azáltal, hogy javítja a zsírégető enzimek szintjét, segít átállni arra, hogy képes legyen zsírt égetni energiaként, így a koplalási időszakok alatt csökkenő vércukorszint mellett is megőrzi az energiát és a hangulatot.Milyen ételek jók a zsírégetéshez? A zsírégetést segítő élelmiszerek közé tartozik a hasított borsó, a chilipaprika, a kókuszolaj és az olajos halak. Tudjon meg többet a zsírégetést elősegítő legjobb élelmiszerekről, és arról, hogyan illesztheti be őket az étrendjébe, itt.
Mielőtt a zsírégetés időkeretéről beszélnénk, kezdjük az alapok magyarázatával, például azzal, hogyan égeti a szervezet a zsírt koplalás közben.