Napi 10 000 lépés gyaloglás és 1200 kalóriás étkezés. 10000 megtett lépés általában segít a fogyásban?

Bizonyított tény, hogy azok, akik naponta 10 000 lépést tesznek meg, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik csak 3500 lépést tesznek meg naponta. Úgy tűnik, intuitív értelme van annak, hogy néhány plusz mérföld hozzáadása a rutinodhoz segíthet, köszönhetően az elégetett plusz kalóriáknak .

A 10 000 lépés megtétele körülbelül 340 kalóriát éget el egy 170 kilós személy számára, aki gyors tempóban sétál, ami hozzájárul a testsúly kiegyensúlyozásához. Ha minden nap sétálsz, de nem látod az eredményt, akkor nem égetsz elég kalóriát a séták során ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj - magyarázta Molly Canu, a NASM által minősített edző és gyógytornász. Hány kalóriát égetünk el 10 000 lépéssel? 10 000 lépés megtételével egy átlagos egyén körülbelül 300-400 kalóriát éget el, mivel 1000 lépés megtételével négyzetméterenként körülbelül 30-40 kalóriát éget el. Elég-e napi 10000 lépés elegendő testmozgás? Kétségtelen, hogy a gyaloglás több kalóriát éget el a nap folyamán.

Napi 10 000 lépés gyaloglása, amelyből 3000 lépés tempós gyaloglás vagy kocogás, segíthet elég kalóriát elégetni a fogyáshoz.

Például egy átlagos magasságú, 160 kilós személy 1000 lépésenként körülbelül 40 kalóriát éget el.

Ha az a célod, hogy növeld a napi lépéseidet, kezdd azzal, hogy jól felmérd, hány lépést teszel már most is egy nap alatt.

Ez a gyaloglási kalóriakalkulátor az R. R. "Energy Cost of Running" tanulmányában bemutatott adatokon alapuló egyenleteket használ.Azok, akik napi két 25 perces sétát tettek a hét 6 napján, több súlyt és centit veszítettek, mint azok, akik napi egy 50 perces sétát tettek.

Valójában egy, a napi lépések és a testsúly összefüggését vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta több lépést tettek, átlagosan kevesebbet nyomtak.

A kapott szám a legjobb becslés arra vonatkozóan, hogy a szervezetnek naponta hány kalóriára van szüksége a puszta létezéshez, anélkül, hogy figyelembe venné a fizikai aktivitással elégetett kalóriákat.

Ha már most is napi 10 000 lépést teszel, és nem fogysz vagy nem tartod meg a súlyodat, akkor a kulcs az, hogy napi 2000 lépéssel többet tegyél meg, miközben ugyanannyit vagy kevesebbet eszel.

Ha egy 1200 kalóriás diéta több mint 1000 kalória hiányt okoz, és ráadásul még edzel is, a szervezeted feltartóztathatja a kalóriaégetést, mert ténylegesen elkezd alkalmazkodni az ilyen alacsony kalóriákhoz.

A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhetsz, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú diéta alatt.

Ezután egyensúlyozza ki a napi bevitelt rengeteg lépéssel, kezdve 2000-nél, és haladjon felfelé a napi 10 000 lépésig.

Jobb lassan kezdeni, és egy kicsit csökkenteni a kalóriákat, mint alultápláltan kezdeni, és a falba ütközni, mielőtt rájönnél.

Ha napi 10 000 lépést teszel meg, állítsd be megfelelően az aktivitási szintedet, és edd meg az mfp által megadott kalóriákat.

Eddig a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 10 000 lépés nem egy mágikus szám, de jó mutatója annak, hogy egy személy mennyi aktivitást ér el egy nap alatt.

A napi 10 000 lépés, azaz átlagosan körülbelül 5 mérföld gyaloglás népszerű fitneszcél.

A kalóriák száma némileg változhat, ha az Ön súlya több vagy kevesebb, mint 155 font.

Lehet fogyni napi 1000 guggolással? Lehet, de a szokásosnál kevesebbet is kell enni. Csak azért, mert úgy gondolod, hogy sportolsz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fogsz. Az ételek és a testmozgás megfelelő egyensúlyával fogyni fogsz. Az 1000 guggolás után aranyos lesz a feneked is. Hiba történt több elem betöltése.

Sok szakértő napi 10.000 lépést javasol - nézzük meg, hogyan működik a lépésekből kalóriába számoló kalkulátorunk ezen a példán!

Miután elkötelezte magát amellett, hogy minden nap 10 000 lépést gyalogol, egészségesebben étkezik, és naponta fekvőtámaszokat végez, egy apa megosztja velünk, hogy 50 kilót fogyott és megnőtt.

Lehet fogyni napi 10000 lépés gyaloglással? Napi 10 000 lépés gyaloglása, amelyből 3000 lépés tempós gyaloglás vagy kocogás, segíthet elég kalóriát elégetni a fogyáshoz. Ha már most is napi 10 000 lépést teszel, és nem fogysz vagy nem tartod meg a súlyod , akkor a kulcs az, hogy naponta további 2 000 lépést tegyél, miközben ugyanannyit vagy kevesebbet eszel.

A lépés-ból kalóriaszámológép segít megbecsülni a gyaloglás közben elégetett kalóriák teljes mennyiségét.

Ha 1200 kalória egy nap alatt 700 kalória napi hiányt jelent, és napi 3 km gyaloglás napi 300 kalória elégetését jelenti, akkor ez 1000 kalória.

Az alábbi diagramok megmutatják, hogy hány kalóriát égetsz el 1000, 5000, 10 000 vagy ennél több lépéssel.

Ha napi 20 km-t sétálsz, de a fenntartási szinted felett eszel, akkor is hízni fogsz.

A lépésenkénti kalóriaégetés kiszámításakor a szám a testsúlyodtól és a magasságodtól függ.

Ha napi 1200 kalóriát eszik, és nem fogy, akkor kísértésbe eshet, hogy még jobban korlátozza a bevitelét.

A nap végén minél magasabb az intenzitás, annál több kalóriát fogsz elégetni, mert a pulzusszámod magasabb lesz. A napi 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban, amennyiben több energiát éget el, mint amennyit a táplálkozással bevesz. Három hete 1200 kalóriát eszem, és napi 3 mérföldet gyalogolok (a korábban nagyon mozgásszegény életmódból).

Le lehet fogyni napi 20000 lépést gyalogolva? Havonta 5 kg-ot veszíthetsz, ha 20000 lépést teszel a napi rutin mellett, de ez az étrendedtől is függ. Ez abban az esetben, ha a diéta, hogy szükséges kalóriát naponta. A rutinszerű gyaloglásnak számos előnye van. De séta étkezés után nagymértékben előnyös a fogyás.

Mindenki csak ülve és lélegezve éget kalóriát, amit ezzel a napi kalória-kalkulátorral megbecsülhet.

A napi 8000 és 12 000 lépés közötti gyaloglás mellett Canu azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy heti két-három erőnléti edzést iktassanak be.

Recent Articles