- Mi a rendszeres étrend
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/Kos51
- Cukormentes diéta mit kell enni
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/cqIbV
Abbahagytam az edzést, hogy lefogyjak? Lehet túl sokat edzeni és nem fogyni?
A zsír kontra izom viszonylatában lehetséges, hogy túl keményen edzünk, és mégsem fogyunk. Különösen, ha a "fogyni" kifejezést szó szerinti értelemben használjuk. Az intenzív súlyzós edzések erősebb és nagyobb izmokat eredményeznek, amelyek viszont növelik a testsúlyt. Ráadásul az izomszövet lényegesen többet nyom, mint a zsír.
Ezután hozzáadtam az edzések során elégetett kalóriákat, és a pulzusmérőm segítségével kiszámítottam a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz.
Néhány tényező hozzájárulhat a testzsír növekedéséhez, amikor abbahagyja az edzést: Először is, csökken a kalóriaszükségleted.
A fogyáshoz a szervezetnek kalóriadeficitre van szüksége, ami azt jelenti, hogy többet kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha edzel, de nem fogysz, az első hely, ahol keresgélned kell, a konyha. A száraz január nem mindig vezet súlycsökkenéshez, részben a szervezet alkohol-anyagcseréjének módja miatt.Igaz, hogy ha abbahagyod a súlyemelést, akkor veszítesz az izmaidból és az erődből, de hogy ez milyen gyorsan megy el, az néhány tényezőtől függ.
Tudja, hogyan kell mozogni a fogyáshoz? A kardióra való összpontosítás erőnléti edzés nélkül alááshatja súlycsökkentő erőfeszítéseit. Keményen és gyakran jár az edzőterembe, de a mérleg nem mozdul. Tudja, hogy a testmozgás a fogyás kulcsa - de tudja, hogyan kell edzeni a fogyáshoz? Kiderült, hogy van néhány gyakori hiba, amely meghiúsíthatja a fejlődését.
Amikor az emberek éheztetik magukat, eleinte gyorsan fogynak, főként a vízből és a tested izomtömegéből.Hat vizsgálat adatait összesítve a kutatók megállapították, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja hat hónap elteltével nem eredményezett nagyobb súlycsökkenést, mint a diéta önmagában.
Eddzen, tónusosodjon és fogyjon ezekkel a 30 napos edzési kihívásokkal és tervekkel.
De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, akkor vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért.Ha az ő ajánlásukra indultál el fogyni, de nem látsz előrelépést, akkor ezek a tényezők lehetnek a hibásak.
Ha már finomított az étrendjén, és még mindig nem fogy, lehet, hogy egyszerűen túl sokat eszik.Lehet túl keményen edzeni a fogyáshoz?
Valóban, túl keményen is lehet edzeni. Az emberi testet úgy építették fel, hogy csak bizonyos mértékű terhelést bírjon el, és a túl intenzív edzés sérüléseket okozhat. A választ arra, hogy befolyásolhatja-e a fogyást a túl kemény edzés, két okból is nehéz leegyszerűsíteni.
Végtére is, "a testsúly akár öt kilóval is ingadozhat egy adott napon, így a leadott mennyiség könnyen elveszhet" - mondja Dr. Miután teljesen felépültél, a dolgok rosszra fordulhatnak. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember azt hiszi, hogy az izom zsírrá alakul, pedig nem, csak arról van szó, hogy amikor az emberek abbahagyják az edzést, általában nem kompenzálják megfelelően a kalóriafelhasználás változását, és végül zsírt raknak magukra.Ha abbahagyja az edzést, mind a VO2 max, mind a szív hatékony vérpumpáló képessége csökkenni kezd.
Lehetséges fogyni edzés nélkül? Igen. Teljesen lehetséges fogyni edzés nélkül is. De mielőtt végleg lemondanád az edzőtermi tagságodat, hallgass meg minket... A TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás) - vagyis a naponta elégetett kalóriák számát - négy tényező határozza meg: Ami a tested és a szerveid által a nap folyamán felhasznált energia. Szerinte a kezdeti (nagyjából egy-három kilónyi) vízhízást néhány héttel vagy egy hónappal az edzésprogram megkezdése után kezdi elveszíteni. Újra látni azokat az ismerős számokat összetörő volt, de nem volt elég mentális energiám ahhoz, hogy újrakezdjek egy intenzív fogyókúrát.Végül, ha nem fogyaszt elég kalóriát az anyagcseréje fenntartásához, a teste elkezdi katabolizálni (energiaként fogyasztani) az izmait.
A másik ok, amiért lehet, hogy edzel, de hízol, az, ha túledzed magad. Ennek egy része azért van, mert az izmaid lassan elmúlnak, a másik része pedig azért, mert az idegrendszered még mindig tudja, hogyan kell ekkora súlyt felemelni, ez volt a fele annak, amit edzettél, amikor emeltél. Az étvágyam visszatért a normális szintre, szinte nincs hányinger, a súlyom stabil. Számos oka lehet annak, hogy a legjobb erőfeszítései ellenére is megáll a fogyás, például ha nem tartja fenn a kalóriadeficitet vagy túl sokat mozog.Miért edzek, de nem fogyok?
A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhetsz, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú diéta alatt. "Hallottál már arról a mondásról, hogy "Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg?" - kérdezi Laura Chapman, CPT, a NASM által minősített személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.
És azt sem felejtem el, hogy a testmozgás inkább az általános fittségről és egészségről szól, mint a testsúlyról, és igen, az izomtömeg növekedése feljebb tolhatja a mérleget.Lehet izomtömeget szerezni fogyás nélkül?
Az American Council on Exercise szerint az izomépítő edzésprogramok megfelelő fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírbevitellel izomnövekedést és zsírégetést eredményezhetnek jelentős fogyás nélkül. Koncentrálj az izomépítésre.
Amint abbahagyjuk az edzést, a szervezet elkezdi elveszíteni ezeket a kulcsfontosságú kardiovaszkuláris adaptációkat, nagyon hasonló ütemben, mint a magasan edzett sportolók.Azt mondanám, hogy ne hagyd abba, de győződj meg róla, hogy nem viszed túlzásba - heti 2-3 alkalom tökéletes egy súlyzós edzéstervhez.