Hogyan lehet fogyni, miközben dolgozik egy íróasztalos munka? Az íróasztalnál ücsörgés árt a súlygyarapodásnak?
Az, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz, nem jelenti azt, hogy a munka rosszat tesz a súlyodnak. Ezt a tippet már hallottad, de érdemes megismételni. Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha egyszerűen gyakrabban állsz fel, mintha ülnél.
Hogyan javíthatom a fogyásomat?
Foglalkozzon önellenőrző magatartással, például kövesse nyomon az étrendjét és a testmozgását. A kalóriabevitel és a testmozgás nyomon követése növeli az önismeretet a viselkedésedről és arról, hogy ezek a viselkedések hogyan befolyásolják a fogyási céljaidat. Találjon olyan tevékenységet, amit élvez.
A futópadok rosszat tesznek Önnek?
Bár a futópados íróasztal segíthet az elhízás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, az ilyen íróasztaloknál dolgozók hajlamosabbak a fokozott gépelési hibákra, és az íróasztalok miatt gyakrabban eshet el, mintha csak egy székben ülne. Mindig rohan, és nincs ideje a nap legfontosabb étkezésére?
Hogyan lehet fogyni íróasztalos munkával? A fogyással megváltoztathatja testösszetételét, ami egészségesebbé és boldogabbá teszi Önt. Bár a gyaloglás fogyasztja a legtöbb energiát, íróasztalos munkával is fogyhat. Töltse a nap egy részét állva, hogy még inkább ösztönözze a fogyást. A tanulmányok azt javasolják, hogy munkanaponként összesen 2-4 órát álljon vagy végezzen könnyű tevékenységet [12].
Segíthet az álló asztal a fogyásban?
Bár az új tanulmány azt sugallja, hogy az álló íróasztal valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében, más okai is lehetnek annak, hogy munka közben álljon. Az állóasztalok hívei olyan tanulmányokra hivatkoznak, amelyek szerint étkezés után a vércukorszint gyorsabban normalizálódik, ha valaki több időt tölt állva.
Az íróasztalos munka árt az egészségnek?
Még ha a legjobb szándékkal is, nehéz lehet fogyni, ha a nap egyharmadát vagy még többet dolgozol. Ráadásul a legtöbbünknek legtöbbször autóval kell ingáznia. Bár rengeteg ijesztő egészségügyi tény kering az irodai munka egészségünkre gyakorolt veszélyeiről, ezek nem fognak egyhamar eltűnni.
Lehet fogyni az irodai munka mellett?
Ha az a célod, hogy lefogyj az íróasztalos munkád mellett, akkor is szükséged lesz egy kis nyomon követésre. Korábban már beszéltünk arról, hogy mennyire fontos az étrended, de ha a célod kifejezetten a fogyás - a kalóriákat is érdemes nyomon követned. Ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyj, 3500 kalória deficitet kell létrehoznod. Ez rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában.
Hogyan lehet fogyni a munkahelyen?
Íme 15 módszer a munkahelyi fogyáshoz. 1. Parkolj távolabb az irodától Ha az irodádnak nincs saját parkolója, akkor érdemes távolabb parkolnod, és 10 percet sétálnod, amikor az irodába mész és onnan indulsz.
Sokáig kell az íróasztalnál ülni? Az irodai dolgozóknak azt tanácsolják, hogy amikor csak tehetik, álljanak fel és mozogjanak. Sok irodai munka jellege azonban általában hosszú ideig tartó ülőmunkát eredményez. Ha hosszabb ideig kell az íróasztalnál ülnie, jó ötlet, ha az alapokat rendbe teszi.Hogyan lehet fogyni a munkahelyen? Például sétálj többet! Szálljon le a metróról a szokásosnál egy megállóval korábban, és sétáljon néhány perccel többet az irodába. Hagyja ki a liftes nyüzsgést, és reggelente lépcsőzzön fel az emeletére. Vagy sétáljon egyet a háztömb körül az ebédszünetben. #7 Ne ülj egész nap. Állj a fogyásért! Ez egyre népszerűbb, nem véletlenül!
Az ülés súlygyarapodást okoz? Naponta körülbelül 12 órát töltök ülve - 8 órát az íróasztalomnál, 3 órát a vonaton, és talán még egy órát a tévé előtt. Tisztában vagyok azzal, hogy ez milyen kockázatokkal jár az egészségemre nézve, de egy új tanulmány szerint a súlygyarapodás nem tartozik ezek közé. A hosszan tartó ülés talán nem okoz súlygyarapodást, de még mindig káros az egészségre.Az irodai munka ártalmas az Ön számára?
Ez azért van, mert mi egy hátsó fertályán lévő nemzet vagyunk: A Bureau of Labor Statistics adatai szerint az Egyesült Államokban a hét leggyakoribb jól fizető állás közül hatban irodai munkát kell végezni. Az ülés káros hatásait bemutató tanulmányok özöne után ezek az egészségügyi kockázatok nem lehetnek meglepőek.
Az irodai munka káros az egészségre? Számos egészségügyi kérdést kell figyelembe venni, ha íróasztalos munkáról van szó. Az ülés hatással van a testtartásra, a mentális egészségre és a stressz szintjére. Bizonyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek és a kéztőalagút-szindróma kialakulásához is hozzájárulhat. Hogyan akadályozhatja meg, hogy az íróasztalos munka egészségügyi kockázatai hatással legyenek alkalmazottaira?
Az íróasztalnál kellene edzenie? A következőket ajánlja az íróasztal melletti testmozgáshoz. A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán végzett rövid (10 perc alatti), nagyobb intenzitású fizikai aktivitás pozitívan befolyásolhatja a testsúlyt. Dr. Moogerfeld szerint minden napi egy perc nagy intenzitású testmozgás csökkenti az elhízás kockázatát.
A sok állás megakadályozza a súlygyarapodást? Ezt a tippet már hallottad, de érdemes megismételni. Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha egyszerűen gyakrabban állunk fel, mintha ülnénk. Meglepően sok kalóriát használunk fel az edzés nélküli termogenezissel (NEAT) - olyan tevékenységekkel, mint a vízhűtőhöz való séta, a porszívózás, vagy akár a lábujjak kopogtatása és a babrálás.