Fogyni diéta nélkül reddit. A Mayo Klinika diétája jó a fogyáshoz?

A lényeg: A Mayo Klinika diétája egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely az egészséges ételekre és a rendszeres testmozgásra összpontosít. Mivel jelentősen csökkenti a kalóriákat, valószínűleg hasznos a fogyásban. Ennek ellenére korlátozó és nehezen követhető lehet. Mi a Mayo Clinic diéta?

Újonnan kialakult félelmek: Mióta sokat fogytam, új félelem alakult ki bennem, a visszahízás.

Ahhoz azonban, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát, meg kell változtatnia az életmódját.

Sziasztok, Az év eleje óta tettem a küldetésem, hogy segítsek minél több embernek egészségesebb és boldogabb életet élni, a fő hajtóerőm az a tény, hogy elvesztettem a testsúlyom körülbelül felét az utam során, és volt néhány kihívás, hogy tudatában voltam, amikor elkezdtem, mint a mentális csaták és az új félelmek kialakulása.

A kardió edzés nehézkesnek tűnhet (hacsak nem próbálod ki az egyik ilyen fantasztikus beltéri kardió edzést), de a BMC Public Health című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok a túlsúlyos emberek, akik 12 hetes edzésprogramjukba kardió és súlyzós edzést is beépítettek, több testzsírt veszítettek, mint azok, akik csak az egyiket vagy a másikat csinálták.

Csak azt akarom, hogy hozzon létre egy nyílt és őszinte beszélgetés arról, hogy mi néhány a legnehezebb dolgok közül néhányan talán küzdöttek a fogyás utazás!

A magas rosttartalom segíti az emésztést és segít hosszan jóllakni, ami a kalóriabevitel csökkentésével tovább hozzájárul a fogyáshoz. A reggeli és a vacsoraidő módosítása segíthet a fogyásban? Egy új tanulmány, amely az időszakos böjtöléses diéta modelljével dolgozik, megmutatja, hogy a reggeli és a vacsoraidő módosítása hogyan segíthet a fogyásban. Hogyan hat az étkezési időpontok eltolása a fogyási erőfeszítéseidre?

Néha, különösen azokon a napokon, amikor egy egész pizzát akarsz megenni, más fogyókúrázók tanácsai segíthetnek abban, hogy elérd fogyókúrás céljaidat.

Az ágyhoz kötött emberek mindenféle testmozgás nélkül is fogyhatnak.

Az alapfeltevés az, hogy egyél kevesebbet, mozogj többet, de végső soron az számít, hogy mit eszel.

Ha fogyni akarsz, vágj és egyél a kalóriadeficiteden, miközben még mindig emeled és fehérjét töltesz be.

Ahogy már sokan mondták, ez teljesen lehetséges, és sokan fogytak már testmozgás nélkül.

A kontextus kedvéért: Egy sérülés alapvetően megakadályozott abban, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezzek, ami segítene a fogyásban.

Én (26M) nemrégiben komolyan elkezdtem figyelembe venni az egészségemet, és összesen 100-120 kilót akartam leadni. Azok számára, akik hajlamosak egészségtelen ételeket fogyasztani, az egészségesebb alternatívákra való áttérés elegendő lehet a fogyáshoz. Ha utálod a csirkét és a salátát, az sem baj, csak elegendő fehérjét és megfelelő mennyiségű zsírt kell enned, és kalóriadeficitben kell maradnod. A jó cirkadián ritmus valóban beindítja a fogyást, mert szabályozza a hormonszabályozást.

Mindig siettem, hogy eredményeket lássak, de a fogyás lassú folyamat.

Én sikeresen fogyni előtt anélkül, hogy számolja kalória vallásosan - én szemmel tartva, hogy körülbelül 1500 cal, távol maradnak a rágcsálnivalók, gyorséttermek, állatok zsír, cukor.

Hogyan hat az étkezési időpontok eltolódása a fogyási erőfeszítéseidre? Az időszakos böjt egy olyan diétaforma, amely lehetővé teszi az emberek számára a fogyást azáltal, hogy a szervezetet arra "készteti", hogy átálljon a zsírok elégetésére, hogy energiává alakítsa őket. Az időszakos böjt különböző modelljeit a fogyás mellett további egészségügyi előnyökkel is kecsegtetik.

Kíváncsi vagyok, hogy volt-e már valakinek sikere ezzel a fajta fogyással (többnyire testmozgás nélkül), és milyen tapasztalatai voltak/van.

Éhségérzet nélkül is lehet fogyni, ha alacsony kalóriasűrűségű, rostban gazdag ételeket fogyasztasz.

Nem szabad abbahagynod a súlyemelést, de mindenképpen sokkal több kardiót kell csinálnod. A Jowar, más néven cirok, gyakori összetevő az indiai háztartásokban, és egészséges kiegészítője a fogyókúrás étrendnek. Cél körülbelül 500 kalória hiány naponta körülbelül 1 font heti fogyás és 1000 kalória naponta 2 font heti fogyás esetén. Ez azért van, mert azok, akik maguk készítik el ételeiket, általában egészségesebb előkészítési módszereket használnak, többféle ételt (például gyümölcsöt és zöldséget) fogyasztanak, és kevesebb feldolgozott élelmiszert esznek, amelyek általában több hozzáadott cukrot és kalóriát tartalmaznak - jegyzik meg a kutatók. Minél gyorsabban fogysz, annál nagyobb valószínűséggel veszítesz izmot. Több szálon is megosztják az emberek, hogy mely szokások voltak jelentős hatással a fogyási erőfeszítéseikre.

Ez hasznos lehet, különösen akkor, amikor a normális súly felé közelít.

Segíthet a lassú étkezés a fogyásban?

A lassú étkezés után minden résztvevő hosszabb ideig érezte jóllakottnak magát, és 60 perccel a lassú étkezés után kevesebb éhséget jelentettek, mint a gyors étkezés után. A kalóriabevitelnek ez a spontán csökkenése idővel fogyáshoz vezethet. A lassú étkezés növeli a teltségérzetért felelős bélhormonok szintjét, ami segíthet a kalóriabevitel csökkentésében.

A keto diéta az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, mint a fogyás, a metabolikus egészség javítása, sőt bizonyos betegségek kockázatának csökkentése.

Magas a fehérje- és rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma és gluténmentes, így tökéletes élelmiszer-összetevő az emésztés és az anyagcsere fokozására, ami tovább segíti a fogyást.

Ezt onnan tudom, hogy ha visszaveszem a szénhidrátot, azonnal visszahízok.

Igen, köszönöm, mintha olyan rossz lenne azt mondani az embereknek, hogy ehetsz egészségtelen ételeket és sok cukrot, nem mozoghatsz és nem figyelhetsz az étrendedre, és akkor fogyni fogsz.

Recent Articles