Lefekvés előtt edzés fogyni. Kell-e edzeni lefekvés előtt, hogy hasi zsírt égessünk?
Ha éjszaka indulsz futni, mindenképpen viselj fényvisszaverő ruházatot. (Kép: nensuria/iStock/Getty Images) Azonban minden kis mozgás számít - még akkor is, ha csak 10 vagy 20 percünk van lefekvés előtt. Használd ki ezt az időt arra, hogy lefekvés előtt beilleszd a testmozgást a napi rutinodba, hogy fokozd a hasi zsírégető potenciált.
Használhatod a testsúlyodat egy gyors edzéshez lefekvés előtt?
Ez azonban nem jelenti azt, hogy lefekvés előtt ne használhatná a testsúlyát egy gyors edzéshez. A Combat the Fat szerzője, Jeff Anderson szerint a testsúlyos gyakorlatok a gravitációval való küzdelem hatása miatt egyedülálló módon célozzák meg az izmokat. Ilyen gyakorlatok például a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a dip és a testsúlyos guggolás.
A lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel a fehérje fokozza az anyagcserét és serkenti az izomnövekedést.Ezért félrevezető azt állítani, hogy a lefekvés előtti fehérje segít gyorsabban fogyni.
Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és a cirkadián ritmushoz igazodni, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz. A tanulmány megállapította, hogy a kardió önmagában is segíthet a fogyásban, de egy kis erőnléti edzés beiktatása segíthet az izomépítésben és a zsírégetésben.Gyakorlat 4: Lengőkar-hintázás Feküdj hanyatt az ágyon, a lábad egyenes és közel egymáshoz, a karod 180 fokban vízszintesen kinyitva, a tenyered felfelé néz, majd lendítsd a lábadat egyszerre balra, a combod gyökerét tartsd közel az ágyhoz, a bal karodat pedig lendítsd jobbra, amíg a kezed össze nem kulcsolódik.
Mit tegyek lefekvés előtt? Íme egy gyors edzésprogram lefekvés előtt. Ez egy változatos gyakorlatsor, amelyet úgy terveztek, hogy a tested minden nagyobb izomcsoportját megdolgoztassa, így éjszaka, alvás közben a tested meg tudja javítani az izmaidat és extra kalóriákat éget. Sok sikert és iratkozz fel a csatornára, hogy rendszeresen kapj edzéseket! Sétálj 1 mérföldet otthon: Égess zsírt!
Ahhoz, hogy az alvás a fogyás fő idejévé váljon, ismerje fel, hogy a jó éjszakai alvás mennyire fontos az összes testi funkció optimalizálásához és szabályozásához, beleértve azt is, hogyan használja fel és tárolja a kalóriaenergiát.
Hogyan fogyhatok, ha korábban fekszem le? Tartson egy könyvet az éjjeliszekrényén, hogy segítsen kikapcsolódni. Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és a cirkadián ritmusba kerülni, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz. Stephanie Mansour a TODAY egészségügyi és fitnesz szakírója.
Az edzés előtt vagy után kell jól aludnom? Az edzés utáni szundikálás támogathatja az izmok regenerálódását. Amikor alszol, az agyalapi mirigyed növekedési hormont szabadít fel. Az izmoknak szükségük van erre a hormonra a szövetek helyreállításához és felépítéséhez.
Bár a fogyás kulcsa az étrend és a testmozgás, az Amerikai Tudományos és Egészségügyi Tanács szerint az alvás nagy szerepet játszik a testsúly szabályozásában. Melyek azok a lefekvés előtti tevékenységek, amelyek segíthetnek abban, hogy energikusan ébredj? Az egyik legjobb módja a lefekvés előtti pihenésnek a meditáció vagy a jóga. Ezek a technikák javíthatják az elme és a test állapotát, ami végső soron jó alváshoz vezet. Igaz, hogy időbe telhet, amíg megtanulod az ezekkel a gyakorlatokkal járó fegyelmet, és talán még egy tanfolyamot is érdemes elvégezned, hogy elindulj.Gyakorlat 2: Fekvés és kerékpározás Feküdjön laposan az ágyra, keresztezze a kezeit és ölelje át a fejét, lógassa a lábát a levegőbe a kerékpározáshoz.
Nem baj, ha lefekvés előtt végzem az edzést?
A lefekvés előtti edzésről általában lebeszéltek. Úgy gondolták, hogy a nap későbbi szakaszában végzett edzés megnehezítheti az elalvást és a nyugodt alvást. A legújabb tanulmányok azonban azt találták, hogy a mérsékelt intenzitású edzés nem befolyásolja az alvást, ha azt legalább 1 órával lefekvés előtt végzi.
Mik a legjobb szokások lefekvés előtt? Tekintettel az alvás fontosságára a jó közérzet és az életminőség szempontjából, a legjobb, amit lefekvés előtt tehetünk, hogy fenntartunk egy pihentető rutint, amely segíti az alvásba való átmenetet. A kerülendő dolgok közé tartoznak a fényes elektronikus képernyők, a közösségi média és a YouTube nyúlüregek, a rossz dolgok fogyasztása és a nyugtalanító beszélgetések.Mi a legjobb időpont a lefekvés előtti edzésre? Az is fontos, hogy az edzést legalább 1 órával lefekvés előtt fejezd be. Ha lehetséges, törekedjen arra, hogy legalább 90 perccel lefekvés előtt végezzen. Ez elég időt ad a szervezetednek, hogy lenyugodjon. Példák a könnyű vagy közepes intenzitású tevékenységekre: jóga. nyújtás. séta.
Ha nem tudsz napközben edzeni, a lefekvés előtti edzés segíthet a jó alvásban és a zsírégetésben.
Az alvás előtti ellenállás-edzés valóban segíthet az alvás közbeni fogyás optimalizálásában. A lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása minimalizálja a fájdalmat és javítja a sportolás vagy az ellenállásos edzés miatt elszakadt izmokat.Mivel az erőnléti edzés annyira fontos az izomépítéshez és a zsírégetéshez, a súlyok beiktatása az edzéseidbe, amikor csak tudod, okos módja annak, hogy egész nap (igen, még alvás közben is) növeld a kalóriaégető potenciált.
Jobb lefekvés előtt vagy után edzeni?
A lefekvés előtti testmozgás még mindig jobb, mintha egyáltalán nem mozogna. Ahogy Dan Daly, a New York-i székhelyű Equinox Group Swim Program EQXH2O edző, tréner és társalkotója fogalmaz: "a legjobb napszak a testmozgásra az, amikor még belefér". És lehetnek más tényezők is, amelyeket figyelembe kell venni, például az éghajlat vagy a fitneszcélok.
Ez a 8 perces edzés lefekvés előtt most nemcsak úgy fog aludni, mint egy kisbaba, hanem segít lefogyni álmában.Lefekvés előtt kellene edzenem? Edzés után az agy nagyon aktív, és a testhőmérsékleted is emelkedik, ami megnehezítheti az elalvást. Ha Ön is ezek közé az emberek közé tartozik, egyszerűen győződjön meg róla, hogy az edzés két órával a lefekvés előtt véget ért. Egyeseknél azonban előfordulhat, hogy a lefekvés előtti edzés egyáltalán nem befolyásolja az alvást, vagy éppenséggel segít az elalvásban.
És bár nem feltétlenül ez a kulcsa annak, hogyan lehet éjszaka lefogyni, a jobb alvás közvetve támogathatja a fogyókúrát.