Kap aprított edzés és diéta terv. Az aprítás a legjobb módja a fogyásnak?

Sőt, azt állítjuk, hogy ez elengedhetetlen része annak, hogy 2017-et a legjobb éveddé tegyük. Itt egy másik nagy különbség a fogyás és az aprítás között: A sikeres aprítás lényege, hogy optimalizálja a tested zsírégető képességét, miközben megőrzi az izomépítő nyereséget. Íme, mit találsz a következő shredding programodban! 1.

Lehetséges kalóriacsökkentéssel testzsírt veszíteni?

Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szükséged van, akkor az tartalék energiaként, más néven zsírként raktározódik el. Ha pedig kevesebbet eszik, mint amennyire szüksége van, akkor ezeket a tartalékokat kell megcsapolnia, és lényegében a testzsírt kell elégetnie üzemanyagként. Így a kalóriák következetes csökkentése a leghatékonyabb módja a testzsírvesztésnek. Az is fontos, hogy ne csökkentsük túlságosan a kalóriákat.

Mennyi fehérjét kellene ennem naponta? A méretedtől függően napi 1500-2500 kalória fogyasztását javaslom. Ezeknek a kalóriáknak 40%-ban fehérjéből, 30-40%-ban zsírból és 20-30%-ban szénhidrátból kell állniuk. A szénhidrátmentes napokon a fehérje- és zsírkalóriák nyilvánvalóan felfelé tolódnak. Naponta 1,25-1,75 gramm fehérjét fogyasszon testsúlykilónként. Törekedj arra, hogy a fehérjét teljes értékű élelmiszerekből szerezd be. Hol tudom megsemmisíttetni a papírjaimat? Kényelmes iratmegsemmisítési helyszínek az Ön otthona és irodája közelében Az időpontok számos helyen elérhetőek az Ön kényelme érdekében. Nagy mennyiségű papírt kell megsemmisítenie? Forduljon közvetlenül a helyi üzlethez, hogy segítséget kapjon a legjobb iratmegsemmisítési megoldás megtalálásában és az alkalmazandó árakban.

Hogyan kell felaprítani egy zöldséget?

Tipp: Könnyen előfordulhat, hogy az ujjbegyek vagy az ujjpercek héja lekopik, ha túl közel kerülnek a reszelőfelülethez. Miután a zöldséget apróra reszelte, ezt a megmaradt darabot kézzel, éles késsel apró csíkokra vágja.

Hány kalóriát kell ennem, hogy feldarabolódjak? Ezt a folyamatot követtem, hogy aprítottam, és ajánlom, hogy ugyanezt tegye, ha hasonló eredményeket szeretne: A méretedtől függően napi 1500-2500 kalória fogyasztását javaslom. Ezeknek a kalóriáknak 40%-ban fehérjéből, 30-40%-ban zsírból és 20-30%-ban szénhidrátból kell állniuk. A szénhidrátmentes napokon a fehérje- és zsírkalóriák nyilvánvalóan felfelé tolódnak.

Hány napot kellene edzened egy héten?

Matthews szerint már egy-két nap is elég ahhoz, hogy segítsen izmot építeni és zsírt veszíteni. A több azonban jobb. Törekedj arra, hogy hetente két-három alkalommal végezz teljes testet átfogó edzést. Fel is oszthatod alsó- és felsőtestes napokra, hetente kétszer edzheted a felsőtestedet, és kétszer az alsótestedet.

Hány pihenőnapra van szükséged a Foszlányaidhoz? Ezek a pihenőnapok kötelezőek. Azok, akik pánikgombot nyomnak, ne bosszankodjanak - 14 napból 12 nap ilyen intenzitással még mindig bőven elegendő lesz a foszlányok megszerzéséhez. Ne feledjétek: a testetek a regenerálódás közben változik, nem pedig az edzés közben. Tekintsd tehát ezt a két napot esélyednek arra, hogy a 9. és 14. napon még egy kicsit izmosabban rohanj be az edzőterembe.

Mit kell aprítani egy év után?

Az eladási bizonylatokat is semmisítse meg, kivéve, ha azok garanciával, adóval vagy biztosítással kapcsolatosak. Egy év elteltével semmisítse meg a bankszámlakivonatokat, fizetési csekkeket és orvosi számlákat (kivéve, ha megoldatlan biztosítási vitája van). Azoknak, akik azon gondolkodnak, hogy talán mindent meg kellene tartanom, a biztonság kedvéért. . ne feledje, hogy a személyazonosságtolvajok nem találják meg a megsemmisített dokumentumokat.

Mennyi edzésre van szükséged ahhoz, hogy szakadt legyél?

A közhiedelemmel ellentétben nem kell naponta több mint három órát az edzőteremben töltenie ahhoz, hogy izmosodjon. Inkább az intenzitásnak és a gyakorlatok típusának van nagyobb jelentősége a tépett, vágott test eléréséhez. Törekedj arra, hogy hetente öt napot eddz, két nap pihenő vagy könnyű tevékenységgel.

Hogyan lehet felaprózódni? Az izomépítés és a zsírvesztés kombinációja szükséges ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan lehet foszlányosodni. Tehát attól függően, hogy hol tartasz a fitneszutadon, eltarthat egy ideig, amíg megtalálod a megfelelő edzéseket és táplálkozást. Nincs gyors megoldás a definiált hasizmok megszerzésére; nem tudod szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt vagy túledzeni egy vacak diétát.

Mennyi fehérjére van szükséged ahhoz, hogy felszedd magad?

Hogyan kell enni, hogy szakadt. Mivel az izmosodás ellenállásos edzést igényel, és az emelőknek több fehérjére van szükségük az izmok helyreállításához, mint az átlagembereknek, a napi fehérjebevitelt testsúlykilogrammonként 1 g-ban határozd meg. Szénhidrátra azért van szükséged, hogy energiát adj az edzésekhez és az edzés utáni regenerálódáshoz, így szintén 1 g/kiló a jó.

Mikor kell megsemmisítenem a dokumentumaimat? A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy sok más dokumentumot hét évnél hamarabb is megsemmisíthet. A hitelkártya- vagy közüzemi számlák kifizetése után azonnal aprítsa fel azokat. Az eladási bizonylatokat is semmisítse meg, kivéve, ha garanciával, adóval vagy biztosítással kapcsolatosak. Egy év elteltével semmisítse meg a bankszámlakivonatokat, fizetési csekkeket és orvosi számlákat (kivéve, ha megoldatlan biztosítási vitája van).

Mennyi fehérjét fogyasszak szénhidrátmentes napokon? A szénhidrátmentes napokon a fehérje- és zsírkalóriák nyilvánvalóan felfelé mozdulnak el. Naponta 1,25-1,75 gramm fehérjét fogyasszon testsúlykilónként. Törekedj arra, hogy a fehérjét teljes értékű élelmiszerekből szerezd be. Fehérjeturmixok segítségével szükség esetén extra fehérjéhez juthatsz, ha szükséged van rá, hogy elérd a fehérje küszöbértékedet. Heti néhány napig ne fogyasszon szénhidrátot.

Mi a legjobb módja az aprításnak?

Az edzés és a táplálkozás egyszerű, hatékony és következetes megtartása a hosszú távú aprítás sikerének vitathatatlan kulcsa. A követendő edzésprogram egyszerű, de rendkívül nagy kihívást is jelenthet. Egyedi intenzitású módszereket alkalmazunk minden egyes edzésen, és a kardió és a súlyok kombinációját stratégiailag alkalmazzuk a fizikum átalakítása érdekében.

Segítenek a táplálékkiegészítők, hogy még aprítottabb legyél? A kutatások még nem jutottak arra a következtetésre, hogy a táplálékkiegészítők nagyobb mértékű zsírégetést eredményeznének, mint a diéta önmagában. A lényeg, hogy ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Most, hogy elhárítottuk a gyakori tévhiteket az útból, belemerülhetünk abba, hogy mi az, ami tényleg működik, és segít abban, hogy még jobban feldarabolódj.

Mennyi fehérjét kell ennem, hogy felaprózódjak?

A több fehérje bevitele az étrendbe bizonyítottan hatékony a testzsír csökkentésében és a sovány testtömeg növelésében. Az ajánlott napi fehérjebevitel 0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Ez a mennyiség kétszeresére vagy még többszörösére növelhető, ha ellenállásos edzéssel kombináljuk a foszlós állapot elérése érdekében.

Milyen gyakran kell edzened, hogy feldarabolódj?

Az edzés gyakoriságának a következőkön kell alapulnia: Ahhoz, hogy megfelelően aprított, összpontosítson a nehéz súlyokkal végzett ellenállásos edzésre. A nehezebb súlyok emelésével több kalóriát égetsz el, és rövidebb idő alatt hatékonyabb edzést kapsz. A fő izomcsoportokra való összpontosítás, különösen azokra, amelyekből hiány van, szintén segíteni fog a shreddelésben.

Recent Articles