Női testépítő diéta terv csökkenti a testzsírt. Hogyan csökkentik a testépítők a testzsírszázalékot?

A vágási diéta csökkenti a személy kalóriabevitelét, hogy testzsírt veszítsen, miközben megőrzi az izomtömeget. A vágási diéták jellemzően a sovány fehérjéket, a tápanyagdús zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat helyezik előtérbe. A testépítők és a fitneszrajongók gyakran alkalmaznak vágási diétát egy tömegnövelő fázis után, hogy karcsúbb testalkatot érjenek el.

Mi a női testépítő étrend? A női testépítő étrendjének a tápanyagokra és a kalóriabevitelre kell összpontosítania. Akár versenyezni akarsz a testépítéssel, akár csak hobbiból építed a fizikumodat, szükséged lesz egy női testépítő diétára. A női testépítő diéták a kalóriabevitel és a tápanyagok tekintetében kissé eltérnek a férfiakétól.

Miért érdemes testépítő diétát követni?

A testépítő diétát követőknek biztosítaniuk kell, hogy elegendő szénhidrátot kapjanak az edzéseik fenntartásához. Elegendő szénhidrát nélkül a szervezet elkezdi lebontani az izmokat, hogy a glükózt energiává alakítsa. A testépítő diéta hangsúlyt fektet a sovány fehérjére az izmok védelme és építése érdekében.

Hogyan égessünk zsírt, mint egy testépítő (izomveszteség nélkül)?

Hogyan égess zsírt, mint egy testépítő (izomvesztés nélkül!) Az alacsony testzsírszint elérése kemény munkát és fegyelmet igényel, de a szénhidrátbevitel szabályozásának ismerete megkönnyíti a folyamatot.

Mi az a testépítő 12 hetes vágási diéta terv? Ezen kívül a zsírok felelősek az erős izomhormonok, például a tesztoszteron termeléséért, valamint segítenek a vitaminok és tápanyagok felszívódásában (3, 2). A testépítő 12 hetes vágási diéta terv 3 féle étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok.

Mi a legjobb étrend női testépítők számára?

A nők testépítését támogató étrend minden étkezésnél fehérjében gazdag élelmiszereket tartalmaz. Ez állhat fehérjeturmixokból is. Az étkezések általában sovány állati fehérjéből (grillezett csirkemell vagy sült hal), főtt zöldségekből és néhány keményítőtartalmú ételből, például édesburgonyából vagy rizsből állnak.

Mit kell enni a testépítő diéta során?

Tápanyagokban gazdag élelmiszerek sokféleségét vegye be az étrendjébe az összes élelmiszercsoporton belül. Kerülje vagy korlátozza az alkoholt, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és a mélyhűtött ételeket. Az étrend mellett hasznos kiegészítők lehetnek a tejsavófehérje, a kreatin és a koffein. Sokan úgy gondolják, hogy a testépítő diéták korlátozóak, ismétlődőek és unalmasak.

Mennyi ideig tart a vágási diéta?

A vágási diéta általában 8-16 hétig tart, a 12 hét általában a legjobb, mivel ez lehetővé teszi a lassabb vágást, amely minimalizálja vagy teljesen korlátozza az izomvesztést. 5. Lehet egész évben vágási diétát tartani? Nem lenne értelme non-stop vágási diétát végezni. Amint elérte az ideális testzsírszázalékát, akkor szeretné megtartani vagy izmot építeni.

Mit kell tartalmaznia egy testépítő étkezési tervnek?

A testépítő étkezési terv kiegyensúlyozott tápanyagokat biztosít, beleértve a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Az összetétel és a kalóriabevitel az egyéntől és céljaitól függ, és idővel változhat. A kiegészítők, például a fehérjeitalok szintén segíthetnek.

Hány kalóriát kell egy testépítőnek megennie naponta?

A testsúlykilogrammonkénti napi 2-2,4 g célérték a legtöbb testépítőnek megfelelő. 3 Maradjunk a 90 kg-os testsúlyú példánál. Napi 2000 kcal kalóriabeviteli célunk van, a fehérje célunk pedig 180g (2g testsúlykilogrammonként naponta). 1g fehérje 4kcalt tartalmaz, tehát ez napi 720kcalt jelent.

Mit tanulhatunk a hagyományos testépítő étrendből? Mindannyian tanulhatunk egy-két dolgot a hagyományos testépítő étrendből. De előbb bontsuk le, mit tesz egy tipikus testépítő annak érdekében, hogy ilyen alacsony testzsírszintet érjen el. A versenydiéta, ahogyan gyakran nevezik, nem egy olyan dolog, amit könnyen kivitelezhető néhány aktuális javaslattal félvállról veszünk. Miért fogynak a testépítők? Egyszerűen fogalmazva, a test alkalmazkodik egy bizonyos edzésmódszerhez. Amikor az edzésprogram megváltozik, ahogy ez a testépítőknél drasztikusan megtörténik, a test kénytelen extra zsírraktárakat használni, hogy lépést tartson az igényekkel, ami fogyást eredményez.