More Jóga Adriennel fogyás 20 percig @ Templates.com!

Mi van akkor, ha túl sok fehérjét eszem a ketózisban? A fehérje befolyásolja a vércukorszintet a keto diéta során?

Más szóval, a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása nem befolyásolja a vércukorszintet úgy, ahogyan azt sok keto híve gondolja. Így a fehérjebevitel csak akkor lesz káros a keto diéta szempontjából, ha olyan mértékben növeli az inzulinszintet, hogy a ketontermelés csökken.

Ez a vizsgálat kimutatta, hogy az "egész test nettó anabolikus válasza" magasabb volt 70 gramm fehérjével, mint 40 gramm fehérjével, amelyet vegyes étkezés keretében fogyasztottak.

Ha zsírt akarsz veszíteni, érdemes növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Bár a fehérje fontos makrotápanyag minden étrendben, a túl sok fehérje fogyasztása a keto-diéta során negatív hatással lehet a szervezetre. Hasonlóképpen, a túl sok fehérje fogyasztása indokolatlanul megterheli a veséket. A túl sok fehérje nem tesz jót a ketózisnak, és kioltja a ketodiétát. Mindazonáltal a növényi eredetű élelmiszerek fehérjetartalmának ismerete fontos mindazok számára, akik növényi étrendet szeretnének követni, hogy elegendő fehérjéhez jussanak.

A túl sok fehérje fogyasztása növeli a glükoneogenezist?

A glükoneogenezis a belső glükóz előállításának folyamata nem szénhidrátforrásokból, beleértve a fehérjét is. A glükoneogenezis szükséges a túléléshez. A glükoneogenezis teszi lehetővé a ketózist. A túl sok fehérje fogyasztása nem növeli a glükoneogenezis mértékét. De a fehérjefogyasztás nem csak biztonságos, hanem szükséges is.

A felesleges fehérje glükózzá alakul? Nem találtunk semmilyen szilárd bizonyítékot arra, hogy a felesleges fehérje glükózzá alakulna. További kísérletekre van szükség annak megerősítésére, hogy ez még mindig igaz a keto-diétázókra. A glükoneogenezis (GNG) egy gondosan szabályozott folyamat a vércukorszint növelésére.

Túl sok fehérje fogyasztása Sok alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetővé teszi a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztását.

Mi történik, ha túl sok fehérjét eszel? Sok alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú támogató úgy véli, hogy a felesleges fehérje a glükoneogenezis nevű folyamat révén cukorrá alakulhat a véráramban, és lecsökkentheti a ketonszintet. De mint majd kiderül, ez csak egy mítosz. A túl sok fehérje ketogénbarát? A legtöbb ketoedzésen lévő ember a fehérjét 30-40 grammra, a nettó szénhidrátot 10-20 grammra korlátozza, majd túlzott mennyiségű zsírt fogyaszt. A túl sok fehérje megakadályozza a ketogenezist, és negatív mellékhatásokat is okoz. Körülbelül két hete csinálom a ketózást, de úgy tűnik, nem találom a megfelelő zsír/fehérje arányt.

A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása előnyös a ketogén diéta során.

Annak ellenére, hogy a keto étrend szuper alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú, fontos megjegyezni, hogy ez az étrend mérsékelt fehérjetartalmú is.

A túl sok fehérje fogyasztása lehetővé teszi a ketózist?

A glükoneogenezis teszi lehetővé a ketózist. A túl sok fehérje fogyasztása nem növeli a glükoneogenezis mértékét. De a fehérjefogyasztás nem csak biztonságos, hanem szükséges is. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása előnyös a ketogén diéta során. Segít a szervezetednek zsírégető üzemmódban maradni, kevesebb kalóriát tartalmaz, és veszélyes, ha nem eszel elég fehérjét.

A fehérje azonban inzulinogén lehet, és a felesleges fehérje táplálhatja a glükoneogenezis anyagcsere-útvonalat, és kirúghat a ketózisból.

A glükoneogenezis probléma a keto diéta során? A válasz nem ennyire egyértelmű, de az biztos, hogy ha a teljes kalóriabevitel 25-40%-a fehérjéből származik a keto diéta során, akkor a glükoneogenezis nem lesz probléma. Arra is ügyelj, hogy a fehérjebevitelt több étkezésre oszd el a nap folyamán.

Ez a vizsgálat kimutatta, hogy az izomfehérje szintézise nem volt nagyobb 90 gramm fehérjével, mint 30 gramm fehérjével.

Míg a keto influenza tünetei általában körülbelül egy hét alatt megszűnnek, ahogy a szervezet teljesen átvált zsírégető ketózisba, a túl sok fehérje fogyasztása újra és újra visszahozhatja őket, mivel a szervezet megpróbál ugrálni a cukorégetés és a zsírégetés között.

Miért esznek az emberek túl sok fehérjét?

Ez azért van, mert az inzulin megakadályozza, hogy a testzsírt és a ketonokat energiaként használják fel. Ennek eredményeként a máj a glükoneogenezist részesíti előnyben a ketogenezissel szemben. Más szóval, a túl sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja, hogy a ketózástól várt zsírégetési eredményeket és egészségügyi előnyöket tapasztalja. Az a válasz, hogy kevesebb fehérjét kell enni?

Ha csak most kezded az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát, a fehérjebevitel alacsony szinten tartása negatívan befolyásolhatja az általános testösszetételt, az erőt és az állóképességet. Ha azonban súlyzós edzést vagy bármilyen szigorú testmozgást végez, nyugodtan fogyassza a legmagasabb fehérjetartalmú étkezést edzés után, hogy könnyebben fedezze a fehérjeszükségletét anélkül, hogy ez befolyásolná a ketonszintjét.

Egyesek tévesen azt gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a keto-diéta.

Elméletileg, ha felesleges fehérjét fogyasztasz, az beindíthatja a glükoneogenezist: azt a folyamatot, amely a fehérjéket glikogénné (a tárolt glükóz egy fajtája) alakítja át. Keto diéta esetén nagyobb kihívást jelenthet a túlevés, mivel sokan kevesebb éhséget tapasztalnak. A keto-barát állati fehérjeforrások közé tartozik a hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás és a sajt.

A magas fehérjetartalmú diéták hirdethetik a fogyást, de ez a fajta fogyás csak rövid távú lehet.

A magas fehérjetartalmú étrend serkenti a glükoneogenezist? Amikor azt mondják, hogy "a magas fehérjetartalmú étrend, különösen szénhidrátok hiányában, serkentheti a glükoneogenezist", akkor a keto-diétára gondolnak, szemben a nem-keto-diétával, nem pedig a magas fehérjetartalmú vs. megfelelő fehérje. A nagyobb mennyiségű fehérje azon képessége, hogy elnyomja az izomfehérje lebontását, valamint az emésztőrendszer azon képessége, hogy az emésztett fehérjét új fehérje előállítására használja fel, nettó pozitív hatással lesz az izomnövekedésre. A görög joghurt különösen fehérjében gazdag reggeli, kevés szénhidráttal.

Recent Articles