Indiai vegetáriánus étrend futók számára? A vegánok jót tesznek a futásnak?

Szénhidrátok - Mint minden futónak, a vegán távfutóknak is elsősorban a szénhidrátokra kell koncentrálniuk futás vagy edzés előtt. Sok növényi alapú élelmiszer szénhidrát alapú, így ez általában nem jelent problémát. A cékla az egyik kedvenc futóbarát növényi ételem (a szeretett édesburgonyám mellett), amely bizonyítottan segíti a teljesítményt.

Egyre népszerűbb a vegán futás?

A vegán futás nem új jelenség. A Vegan Runners UK már 12 éve létezik, és Carl Lewis, aki 1990 óta vegán, a későbbi világbajnokságokon és olimpiákon sikereket ért el sprintben, váltóban és távolugrásban. Jelenleg azonban úgy tűnik, népszerűbb, mint valaha.

Mi a vegán sportoló étkezési terve? Egy vegán sportoló étkezési tervének le kell fednie a megfelelő makro- és mikrotápanyagokat, hogy megelőzze a tápanyaghiányt és a relatív energiahiányt sportolás közben. Először is, a vegán ételek általában magas rosttartalmúak, ami korai jóllakottsághoz vezethet. Ezért a vegán étrendtervnek és a vegán futó étrendjének elegendő energiát kell tartalmaznia.

Mit együnk maraton előtt? Próbálja ki a többi maratoni étkezési tervünket: A verseny előtti hétre vonatkozó vegetáriánus étkezési tervünkkel gondoskodj a maratoni táplálkozásodról. A hétfői nap középpontjában a minőségi fehérje, az egészséges zsírok és a szénhidrátok állnak. Maximalizáld maratoni teljesítményedet azzal, hogy a verseny előtti héten jól összeállítod a futótáplálkozásodat. Fedezze fel, mit kell enni kedden vegetáriánus étkezési tervünkben.

Mi a legjobb étrend futóknak? 1. Az energiagél és az italok minden futáshoz alkalmasak. 2. Az alacsony zsírtartalmú étrend jobb a futók számára. 3. A kávé dehidratál. 4. Fogyni fogsz, ha futsz. 5. A szénhidrátok és a fehérjék alkotják a tökéletes futóétkezést. Jól teljesíthetnek a futók vegán étrenddel?

Milyen korán kell enni a maraton előtt?

Stephens szerint a verseny előtt legalább két órával enni kell. Ideális esetben a maraton előtt 3-4 órával megreggelizel, majd egy órával előtte elfogyasztasz egy kis harapnivalót. "A chicagói maratonon (az amerikai női maratonrekordtartó) Deena Kastor hajnali 4-kor ébredt, evett egy tál zabpelyhet, majd visszaaludt.

Hogyan biztosíthatom a megfelelő táplálkozást futóként? "Legyen egy jó szénhidrátforrás fehérjével párosítva, ügyelve arra, hogy az étkezés középpontjában egy egészséges szénhidrátforrás álljon" - javasolja. "Ha több mint három-négy órája nem ettél, egy szénhidrátban gazdag snack fél órával a futás előtt biztosíthatja, hogy megfelelő glükóz álljon rendelkezésedre, mielőtt elindulsz" - mondja Eidel.

Mit ne egyél maraton előtt? Kerülje a magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, amelyek lassítják az emésztést és lassabban szabadítják fel az energiát. Tehát ne fogyasszon babot, lencsét vagy magas rosttartalmú gabonaféléket a maraton előtt. "Minél tovább marad egy étel a bélrendszerben, annál valószínűbb, hogy hasmenést, puffadást vagy gázképződést okoz" - mondja Stephens. Ez határozottan NEM olyasmi, amit a futók szeretnének!

Mit egyek verseny előtt?

Győződjön meg róla, hogy a verseny kezdete előtt jól hidratált. A verseny előtti héten igyál sok vizet. Ez optimalizálja a hidratáltságodat, mielőtt a rajtvonalhoz érsz. Egyél összetett szénhidrátokban gazdag étrendet, például kenyeret, rizst, tésztát és keményítőtartalmú zöldségeket. Ez segít maximalizálni a glikogén (energia) raktáraidat.

Mi a legjobb étrend egy vegán sportoló számára?

Bár a vegán sportolók optimális étrendjét még nem határozták meg, 10 vegetáriánus és vegán sportoló is jól teljesíthet, ha tápanyagokban gazdag, teljes értékű növényi ételeket választ.

Mit kell tartalmaznia a vegán étrendnek?

A kiegyensúlyozott vegán étrendnek sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Íme egy egyhetes minta étkezési terv, amely néhány olyan tápláló ételt tartalmaz, amelyeket vegán étrend mellett is fogyaszthat.

A futóknak a teljes kalóriabevitel hány százalékát kell szénhidrátokból biztosítaniuk?

A legtöbb futó számára jó cél, ha a teljes napi kalória 45-65%-át szénhidrátokból fogyasztja ( 7, 8 ). A tárolt testzsír egy másik kiváló üzemanyagforrás, különösen a hosszú távú futás során. Általában arra kell törekedni, hogy a napi összkalória 20-30%-át főként telítetlen zsírokból szerezzük be.

A kreatin jó a vegán futóknak?

Amint azt a Journal of International Sports Science folyóiratban megjelent áttekintés is említi, a kreatin hasznos kiegészítő lehet a vegán futók számára is. A cink egy másik tápanyag, amely a vegán étrendben aggodalomra ad okot, mivel számos élelmiszerforrás állati eredetű. A cink fontos az immunitás, a sebgyógyulás, a fehérjeszintézis, a növekedés és számos más funkció szempontjából.

Jobb a vegán étrend, mint a nem vegán étrend? Guest szerint a futók számára a vegán étrendnek nem kell jobbnak lennie, mint a nem vegán étrendnek, csak egyenértékűnek kell lennie abból a szempontból, hogy hogyan támogatja az edzést, és az adatok azt mutatják, hogy a jól megtervezett vegán étrend pontosan ezt teszi.

Melyek a futóknak való nassolnivalók? A tyúktojás az összes esszenciális aminosavat, számos vitamint és egyéb fontos tápanyagot tartalmaz. Ez teszi őket az egyik legjobb táplálékká a futók számára, különösen, ha edzés után egy órán belül fogyasztod őket (ideális esetben szénhidráttal kombinálva). Támogatják az izomnövekedést és a regenerálódást.

Szükségem van táplálkozási tervre a maratonhoz?

A maratonra való edzés többet jelent, mint a kilométerek megtétele. Ugyanilyen fontos, hogy a verseny előtt, alatt és után jól összeállított táplálkozási terved legyen. Asker Jeukendrup sporttáplálkozási szakértő ezen útmutatója segít a megfelelő terv összeállításában a versenynapi táplálkozás minden aspektusára vonatkozóan. Hogyan táplálkozzak maratonra?

Recent Articles