Hogyan hagyjam abba az önszabotálást a fogyásomban? Hogyan lehet megállítani az önszabotázst?
A sikertől való félelem felismerésében és megváltoztatásában segíthet a naplóírás, az elmélkedés vagy egy támogató baráttal való beszélgetés. 5. Nem cserélted le a régi szokásaidat újakra. Néha az önszabotázs mélyen őrzött hiedelmek miatt van. De néha csak egyszerű rossz szokások miatt.
Mi okozza az önszabotázst? Az önszabotázshoz vezető erők azonban sokkal finomabbak is lehetnek, mint például a diszfunkcionális és torz hiedelmek felhalmozódása, amelyek arra késztetik az embereket, hogy alábecsüljék képességeiket, elnyomják érzéseiket, vagy kirohanjanak a hozzájuk közel állókra.
Általában a kiváltó ok egy olyan súly elérése, amit alig vártam, hogy elérjem.Miért lappang az önszabotázs az életedben?
Számos oka van annak, hogy az önszabotázs hajlamos megmaradni az életünkben. Leggyakrabban az önbecsülés, az önbizalom, az önértékelés és/vagy az önhit hiánya okozza. A negatív gondolatok önmagadról és fogyóképességedről alááshatják fogyókúrás erőfeszítéseidet.
Önszabotálja a fogyókúrádat? Egész héten remekül teljesítesz... hogy aztán hétvégén rengeteg egészségtelen ételt egyél. Mindezek a fogyókúrás fejlődés önszabotálásának formái. Ezen helyzetek mindegyike önszabotálja a fogyásodat. Mi az önszabotázs?Megosztom veled a legjobb tippeket, amiket megtanultam, hogy ne szabotáld magad a fogyásodat!
Ezt a mintát minden alkalommal felismertem magamban, amikor fogyni próbáltam. Ez azt jelenti, hogy reális célokat kell kitűzni és betartani, egészséges ételeket kell fogyasztani és rendszeresen edzeni. Az önszabotázs megelőzése érdekében ne akadj fenn apróságokon. Íme az én 3 lépéses folyamatom, amely segít megtörni a negatív önbeszéd romboló, erőtlenítő szokását.Ha kifejezetten a fogyásról van szó, az önszabotázs az, amikor olyan önpusztító viselkedésformákba bocsátkozol, mint a túlevés, a nem edzés, és az egészségtelen ételek falása, amikor a célod a fogyás.
Önszabotálod a fogyókúrás erőfeszítéseidet? Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, de sokan önszabotálják fogyókúrás erőfeszítéseiket, mert mélyen legbelül úgy gondolják, hogy nem méltóak arra, hogy elérjék a célsúlyukat. Fordítsa meg ezeket a gondolatokat naplóírással, terápiával és napi megerősítésekkel.
Honnan tudom, hogy hajlamos vagyok-e az önszabotázsra?
Számos jele van annak, hogy hajlamos lehetsz arra, hogy még a legjobb kapcsolatokat is önszabotáld. Az önszabotáló viselkedés jelei közé tartoznak: Kerülsz mindent, ami nagyobb elköteleződéshez vezet: szülőkkel való találkozás, összeköltözés stb.
Ez az éleslátó útmutató azt vizsgálja, hogyan és miért ássák alá az emberek a boldogságukat és veszítik el a kapcsolatot "legjobb" önmagukkal.Ha az a célod, hogy elérd a célsúlyodat, és úgy érzed, hogy folyamatosan önszabotálod a fogyásodat, válassz a fenti 5 terület közül egyet, amelyre először koncentrálj.
Íme néhány ok, amiért az emberek önszabotáló magatartást tanúsítanak fogyókúrájuk során, valamint konkrét stratégiák arra vonatkozóan, hogyan győzzük le mindegyiket.
Azok, akik önszabotálnak, néha sok időt pazarolnak jelentéktelen részletekre.
Mi a szabotázs szindróma? A szabotázs definíció szerint azt jelenti, hogy elpusztítani. Ezért, amikor a fogyásról van szó, a szabotázs szindróma minden olyan szándékos vagy tudattalan gondolat, érzés vagy viselkedés, amely megpróbálja elpusztítani a fogyási célok elérésének képességét, ami újra és újra megtörténik minden egyes fogyási (vagy fenntartási) kísérletnél.
Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, de sokan önszabotálják fogyókúrás erőfeszítéseiket, mert mélyen legbelül úgy gondolják, hogy nem méltóak arra, hogy elérjék a célsúlyukat.
Az önszabotázs az, amikor egy diétát vagy fogyókúrát erősen kezdünk, de aztán olyan viselkedést tanúsítunk, amely szabotálja vagy visszaveti saját erőfeszítéseinket. Az önszabotázs a kudarc és a frusztráció állandó érzését kelti, ami hatással lehet az önbecsülésre, a szakmai munkára és a családi életre.A 100 kilós fogyókúrám során sokszor önszabotáltam az erőfeszítéseimet, különösen akkor, amikor közel kerültem egy mérföldkőhöz, például ahhoz, hogy 200 kiló alá kerüljek.
A légzőmunka erősíti a jelenlét képességét, ami segít észrevenni, amikor a belső kritikusod megszólal.
Miért szenvedek önszabotáló viselkedéstől?
Önmagát szabotáló viselkedéstől is szenvedhet, mert képtelen hatékonyan kezelni az érzelmeit. Ezt más néven érzelmi evésnek nevezik. Például az ételekre támaszkodik, hogy megbirkózzon a stresszel, dühvel, szomorúsággal, unalommal, magányossággal és/vagy bármilyen más negatív érzelemmel. Érdekes módon az érzelmi evést pozitív érzelmek is kiválthatják.
Ahelyett, hogy szűk, öntudatlanságot keltő ruhákat hordanál, lazítsd el a ruháidat!Mint ismétlődő fogyókúrázó magam, túl jól tudom, hogy meghiúsítja a fogyás erőfeszítéseimet az önszabotáló viselkedéssel!