10 fontot kell fogynom? Mennyi ideig tart 10 kilótól megszabadulni?

Hogy válaszoljon erre a kérdésre, hogy átlagosan öt-nyolc hétig tarthat, hogy elveszítsen 10 fontot. Elveszíteni 10 font nem kívánt súlyt a testéből valódi küzdelem lehet, feltéve, hogy megkapta a megfelelő és biztonságos módszereket. És mivel a fogyás úgy tűnik, hogy egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint a súlygyarapodás, megtanulják, hogy mindig legyen türelmes, legyen a pályán, hogy elérje bármelyik fogyás céljait.

Adja meg a jelenlegi súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét, a fogyás kezdő időpontját és a leadni kívánt kilók (vagy kilók) számát, valamint a kalóriadeficit opciót.

Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy 40 nap alatt 10 kilót fogyj, napi 875 kalória deficitet kell létrehoznod, így hetente valamivel kevesebb, mint két kilót veszítesz.

Ha hetente kétszer elmész az edzőterembe jógázni, az egy remek módja annak, hogy stresszmentes maradj, és 10 kilót, vagy még többet fogyj!

A napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriával való csökkentésével hetente 1-2 kilót veszíthet, a testsúlyától és attól függően, hogy jelenleg mennyit eszik.

Mi a legbiztonságosabb és legtartósabb módja a 10 kiló leadásának?

A testmozgás beépítése a napi rutinba segíthet a fogyásban. Ha elkötelezi magát 10 kiló fogyás mellett, az egy egyszerű döntés, amely nagy hatással lehet az egészségére.

És csak hogy tudd: öt uncia bor körülbelül 120-130 kalória, egy vodkaszóda körülbelül 80 kalória egy uncia vodkában, egy tipikus világos sör pedig 100 kalória 12 folyékony unciában.

Ha naponta csak 10 percet töltünk a lépcsőn fel és le járva, körülbelül 80 kalóriát égetünk el, ami heti 400 kalóriát és évi 6 kilót jelent! Ahhoz, hogy rövid idő alatt akár 10 fontot is fogyjon, csökkentenie kell az adagok méretét, és a magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebbre kell cserélnie. Azok az emberek, akik reggel többet, este pedig kevesebbet esznek, hajlamosak többet fogyni.
A fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rostokkal és antioxidánsokkal teli, teljes értékű, valódi ételekre való összpontosítás kulcsfontosságú (és én inkább szeretném, ha ezeket az ételeket ennéd túl, mint a chipseket, mártogatósokat és süteményeket), de a fogyás szempontjából kulcsfontosságú, hogy megtanuld, mennyit kell enned a testedre hallgatva.

Végezd el ezt a változtatást minden nap egy éven keresztül, és körülbelül 3 kilótól fogsz megszabadulni!

Ezekből a sóvárgáscsökkentő, 10 kilót fogyni egy hónap alatt fogyókúrás étrendű rágcsálnivalókból minden egyes falat körülbelül 150 kalóriát tartalmaz; egyél kettőt naponta.

Ha hetente kétszer eszel gyorséttermi ételt, ezzel az egyszerű cserével 17 680 kalóriát, azaz 5 kilót spórolhatsz meg évente!

Míg egy 150 kilós nő körülbelül 134 kalóriát éget el a 45 perces jógaórán, addig a húszperces futás további 300 kalóriát éget el.

Hány kalóriát kell elégetnem, hogy 10 kilót fogyjak?

A 10 kiló leadása 35 000 kalória hiányt igényel egy bizonyos idő alatt. Ha arra koncentrál, hogy napi 500 kalóriát égessen el egy óra intenzív testmozgással, akkor hetente 1 kilót fogyhat, és 10 hét alatt elérheti a célját. Ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt veszítsen, 3500 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit a táplálkozással elfogyaszt.

Mi történik, ha a testsúlyod 5 százalékát veszíted el?

Dr. March szerint a jobb közérzet mellett a testsúly akár öt százalékának leadása is pozitív hatással lehet az egészségre. "Csökkentheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát" - mondja. És még mindig van egy hónapja, hogy felrázza azt a bikinis testet!

Ha a napi "vészhelyzeti" sütemény helyett egy almát és egy keményre főtt tojást veszel magadhoz, akár napi 160 kalóriát is megspórolhatsz, ami alig 17 kiló megtakarítást jelent évente. Hogyan lehet 10 kilót fogyni? Látni fogja, hogy négy kategóriára bontottuk, hogyan lehet 10 kilót leadni: étkezési szokások, fogyást elősegítő ételek és italok, gyakorlatok és általános életmódváltás. Víztől való megszabadulás. "Mindenkinek van felesleges vízsúlya, ami általában az első súlytípus, amit le kell adni, különösen rövidebb idő alatt" - osztja meg velünk Dr. Huether. Az öt legjobb tipp, amit a szakértők ajánlanak a 10 kiló gyors leadásához: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit eddig fogyasztottál. Általános szabály, hogy egy kiló testsúly leadásához 3500 kalóriát kell elégetni. Mennyire nehéz fogyni? A fogyás olyan, mint a pince kitakarítása: Lenyűgöző és szinte lehetetlen tudni, hol kezdjük el - még akkor is, ha csak 10 kilót szeretnénk leadni. De annak ellenére, hogy 10 kiló viszonylag alacsony számnak tűnik, ez nem jelenti azt, hogy könnyebb vagy egyszerűbb lesz a fogyás, mintha valaki 50 kilót fogyna.

Mi történik, ha lefogysz? Ez azonban nem történik meg azonnal. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban 2014 márciusában megjelent kutatási áttekintés szerzői szerint a fogyás korai szakaszában a szervezet elsősorban a tárolt szénhidrátokat és fehérjéket, valamint jelentős mennyiségű vizet éget el.

A Torontói Egyetem jelentése szerint egy átlagos étkezés egy ülő étteremben 1128 kalóriát tartalmaz, így minden egyes alkalommal, amikor étteremben eszik, körülbelül 226 kalóriát takaríthat meg.

Mi történik, ha 10 kilót fogysz? Ha 10 kilót fogysz edzéssel, az izmaid és a kalóriaégetésed is változni fog a súlyoddal együtt. Ha 10 kilót fogysz testmozgás segítségével, a szervezeted alkalmazkodni fog, a Centers for Disease Control and Prevention szerint. Egy új edzésprogram kezdetén nagyobb valószínűséggel láthatsz gyors eredményeket az izomnövekedésben és a zsírvesztésben.

Ne feledje, hogy 10 kiló izom még nyugalomban is 50 kalóriát éget el, míg ugyanennyi zsír mindössze 20 kalóriát éget el naponta (1). Ha hetente csak 40 perc gyaloglást iktatsz be a napi rutinodba, azzal évente körülbelül 3 kilótól szabadulhatsz meg.

Mennyit lehet fogyni 6 hónap alatt? Sok egészségügyi szolgáltató azonban egyetért abban, hogy orvosi vizsgálatra van szükség, ha 6-12 hónap alatt súlyának több mint 5%-át veszíti el, különösen, ha Ön idősebb felnőtt. Például az 5%-os fogyás egy 160 font (72 kilogramm) súlyú személynél 8 fontot (3,6 kilogrammot) jelent.

Tehát 10 kiló testsúlyhoz 35 000 kalóriát kell elégetned.

Recent Articles