Birkózás diéta terv? Hogyan kezdjünk el egy birkózó fogyókúrát?
Kezdje korán a birkózó fogyókúrát. Ne várj egy héttel a versenyzés vagy a mérkőzés előtti időpontig. A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy egy átlagos birkózó leszel.
Mit egyek birkózás előtt?
Paul Salter, a Renaissance Periodization regisztrált dietetikusa szerint a közvetlenül a birkózóedzés előtti étkezésnek a fehérjére és a magas rosttartalmú szénhidrátokra kell összpontosítania, és "két-három órával az edzés kezdete előtt kell elfogyasztani".
Mit együnk birkózómérkőzés előtt?
Ez a táblázat megmutatja, hogy milyen bizonyos ételeket érdemes megpróbálnod enni, amikor a következő birkózómérkőzésedre készülsz. A marhaszegy, a sertésbélszín, a csirkemell és más csemegehúsok, például a sonka, a marhahús és a pulyka gazdag forrásai lesznek az étrendednek, és a vas, hogy csak néhányat említsünk. A sima vagy nyers párolt zöldségekkel sem tévedhetsz.
Hogyan lehet hízni a birkózáshoz? A birkózók izomtömegnövelő étrendjének magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, hogy üzemanyagot adjon az edzéshez. Megfelelő fehérjére és zsírra is szükség van az izomnövekedés és a hormonális működés támogatásához. Ez, egy egészséges súlyzós edzésprogramon felül, a birkózáshoz szükséges súlygyarapodás módja.
Milyen ételeket érdemes enni egy esemény előtt?
Próbáljon meg 3-4 uncia sovány fehérjét vagy növényi eredetű fehérjék kombinációját beiktatni az étkezésbe. Jó választás a grillezett csirke, a pulyka, a sovány darált marhahús, a sonka, a hal, a tofu, valamint a bab és a lencse. Az esemény előtti nap kritikus időszak, amikor a folyadékbevitelre kell összpontosítani. A jól hidratáltan lefekvés kritikus a holnapi hidratáltsági állapot szempontjából.
Mit egyél a meccs előtti este? A mérkőzés előtti esti vacsorának egy teljes értékű, szénhidrátot (tészta, kenyér vagy rizs), sovány húst (például bőr nélküli csirkét vagy pulykát) és zöldséget tartalmazó étkezésnek kell lennie. Vigyázz, hogy ne egyél túl sok nátriumot vagy zsírt vacsorára, mivel ezek másnap vízvisszatartást okoznak. Ne hagyja ki az étkezéseket, mint egy utolsó erőfeszítés a fogyás érdekében.
Hogyan lehet fogyni birkózóként?
A fogyókúrát korán kell kezdeni, hogy hosszabb időn keresztül lassú és egyenletes fogyást lehessen elérni. A napi 450-950 kalória mérsékelt energiakorlátozás segíthet a birkózónak elérni a heti akár 1 kilogrammos fogyást. A megfelelő kiegészítő edzés és kondicionáló stratégiák szintén segítenek a célsúly elérésében.
Az étrendnek naponta 2-3 alacsony zsírtartalmú adagot kell tartalmaznia a tejtermékek csoportjából, valamint 2-3 adagot a húsok csoportjából.
Bár a lehető legalacsonyabb súlyban való versenyzés hagyományos és elterjedt gyakorlat, természetesen nem mindenkinek ez a megfelelő technika, bár annak érdekében, hogy a lehető legversenyképesebbek legyenek, sok birkózó olyan súlycsoportot céloz meg, amelyhez fogyniuk kell.A birkózók törődnek a megfelelő táplálkozással? Sok birkózó vagy nem törődik a megfelelő táplálkozással, vagy egyszerűen nem tudja jobban. A birkózók gyakran csak a súlygyarapodás szempontjából gondolnak az ételre és a vízre. Elfelejtik, hogy az ételek tápanyagokat biztosítanak a szervezetük számára. A tudományos tények azonban egyszerűek: a rossz táplálkozás hátráltatja a teljesítményt.
Miért fontos az étkezés megtervezése a birkózószezonban?
Az étkezés megtervezése elengedhetetlen az egészséges testsúly eléréséhez. A birkózószezonban minden kalória számít, amikor a testzsírtól próbálsz meg megszabadulni. A tervezés elmulasztása valószínűleg ahhoz vezet, hogy a birkózó üres kalóriákat fogyaszt. Amikor a fiam vág, szeretek minden étkezést egy hétre előre megtervezni. A tervezéshez szívesen használok szakácskönyveket.
Mi a legjobb pankrátorok étrendje?
A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak, és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy átlagos birkózó leszel. Tedd az egészséges táplálkozást a céljaid részévé.
Kell-e enni a meccs előtt? A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően megeméssze az ételt, ezért próbáljon meg három-négy órával az edzés, a mérkőzés vagy a fellépés előtt étkezni. Az edzés előtt egy órával egy kis, szénhidrátban gazdag snack is jó ötlet, hogy további üzemanyagforrással lássa el a szervezetét. Egyes sportolók nem tudnak étkezni a versenyek előtt.
Mit kell enni egy birkózónak?
Itt a birkózó étrendjének a megfelelő tápanyagokra és arányokra kell összpontosítania. A megfelelő dolgokat kell ennie az energia és a hatékony fogyás elősegítése érdekében. A birkózónak a szuperételek fogyasztására kell összpontosítania. A szuperélelmiszerek olyan tápanyagdús élelmiszerek, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Hogyan készüljek fel egy birkózó szezonjára?
Az egyes birkózók optimális súlyának meghatározása segít az egyéni igényeknek megfelelő terv kialakításában. A szezon alatt hagyjon ki minden gyorsételt és cukros italt, beleértve az energiaitalokat és a gyümölcsleveket is. Kérdezd meg magadtól, hogy amit a szádba veszel, az étel vagy üzemanyag. Ne hagyja ki a reggelit.
Miért kell a birkózóknak sok fehérjét enniük?
Mivel a birkózás fizikailag nagyon megterhelő sport, a nap folyamán sok izomfehérjét bontasz le, ami azt jelenti, hogy magas étrendi fehérjebevitelt kell fenntartanod annak érdekében, hogy a tested újjáépülhessen és regenerálódhasson.
Mennyi fehérjét kell ennem naponta, hogy izmosodjak? Az izomtömeg növeléséhez szükséges napi fehérjebevitelre vonatkozó jelenlegi konszenzus 1,6g/kg (0,75g/lb) - 2,2g/kg (1g/lb) testtömeg között van. Mivel Ön sok nagy intenzitású tevékenységet fog végezni (birkózó edzés és súlyzózás), lehet, hogy ennek a tartománynak az alsó végén helyezkedik el. Ez ellentmondásosnak hangozhat.
Mennyi fehérjére van szüksége a birkózóknak?
A különösen aktív birkózók számára általában azt javasolják, hogy a napi fehérjebevitel legalább 1 gramm fehérje legyen testsúlykilónként - a legtöbb ember számára ez a szám az NIH által ajánlott tartományba esik. Tehát, ha 145 fontot nyomsz, akkor 145 g fehérjét kellene bevinned naponta.
Az alábbi, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú ételekre vonatkozó gyakorlati ötleteket azért adjuk meg, hogy segítsük a birkózókat, szüleiket és edzőiket a megfelelő ételek kiválasztásában.
Mennyi zsírt kell ennie egy birkózónak? Te egy birkózó vagy. Egy birkózónak energiára van szüksége ahhoz, hogy hosszú ideig tartó, nagy intenzitású erőfeszítések során teljesíteni tudjon. Ez azt jelenti, hogy elegendő szénhidrátot kell beiktatnod az edzésedhez és a regenerálódáshoz. A zsírbevitelre vonatkozó ajánlásom a teljes kalóriabevitel 25%-a között van.