- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/NSaCF
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/IHAyT
- Legjobb ugrókötél fogyás
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/Cb0Om
Hasi zsír szakaszos böjtölés? Hogyan éget zsírt az időszakos böjt?
Az időszakos böjtölés során egy időre abbahagyja az ételfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy nem biztosítasz a szervezetednek friss glükózt. Minél tovább tart a böjt, annál inkább használja a szervezet a glikogénraktárait energiára. Csak amikor ezek a raktárak teljesen kimerülnek, akkor kezdheti el a szervezet a zsírégetést.
A zsírégetés úgy történik, hogy az IF során kalóriadeficitet hozunk létre, és a zsírt használjuk fel üzemanyagként, így ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elköltünk, akkor a testzsír csökkenése és a zsírsavak gyorsabb elégetése következik be.
Az egész napos böjt esetében a böjti időszakok lényegében 24 órásak (vacsorától vacsoráig vagy ebédtől ebédig), míg az 5:2 böjt esetében a böjt időtartama valójában 36 óra.
Az időszakos böjt egyik fő zsírégető előnye a ritkább étkezés és a böjti időszak beépítésével járó csökkent inzulinválasznak tulajdonítható. Ma elmerülünk mindenben, amit a hormonális hasi zsírért végzett időszakos böjtről tudni kell.Ha a böjtöt fogyás céljából alkalmazza, a kisebb böjtölési ablak több időt jelent az evésre, és nem biztos, hogy segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát.
Azonban a zsír elvesztése ebből a térből problémás lehet, van néhány dolog, amit megtehet, hogy csökkentse a hasi zsír túltengését.
Amikor tehát a hasi zsírról beszélünk, valójában nem csak a nyilvánvaló bőr alatti zsírról van szó, hanem a zsigeri zsírról, amely a hasi szervek körül gyűlik össze.
Az IF-nek többféle módszere létezik, mindegyiknek megvan a maga étkezési és böjtölési aránya.
A legalább 12 órás böjtöléssel a szervezetnek lehetősége van kipihenni a zsírraktárak folyamatos felhalmozódását, és ténylegesen felhasználni a korábban elraktározott zsír egy részét. Az időszakos böjt számos előnnyel jár, ha hasi zsírt szeretne veszíteni.Hogyan éget zsírt az időszakos böjt?
Az időszakos böjt során a szervezet elkezdi a zsírégetést, amint ketózisos állapotba kerül. A ketózis az a folyamat, amely lebontja a zsírsejteket, hogy zsírsavakat és glicerint szabadítson fel energiaként való felhasználásra. Ez azt is eredményezi, hogy ketonok szabadulnak fel a véráramba. A ketonok akkor keletkeznek, amikor a szervezetben inzulinhiány van.
Bár az IF és a hasi zsírcsökkentés mögött álló kutatások ellentmondásosak, és több humán kutatásra van szükség, elegendő tanulmány született ahhoz, hogy az IF kipróbálása a makacs hasi zsírvesztés érdekében indokolt legyen.
Mikor fogom látni a fogyás eredményeit az időszakos böjtölésből?
"Az időszakos böjtölés során elfogyasztott kalóriamennyiségtől függően hetente körülbelül egy-két kiló súlycsökkenést tapasztalhatsz, ami azt jelenti, hogy akár nyolc-tíz hétig is eltarthat, amíg jelentős súlycsökkenést veszel észre" - mondja Kristen Smith, MS, RD, az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt emberekben csökkentheti a hasi zsírt.
Mennyi idő múlva indul be a zsírégetés az időszakos böjtöléssel? A leghatékonyabb zsírégetéshez legalább 12 órán át kell időszakos böjtöt tartanod. Egyeseknél ez 14 óra, másoknál pedig még tovább is eltarthat. Minden attól függ, mennyi glikogén van a szervezetedben, mivel először ezt kell elégetned, majd a szervezeted a zsírt használja fel.Mosley azt mondta: Az az elképzelés, hogy a koplalás "lelassítja az anyagcserét", mítosz.
Mennyi ideig tart az időszakos böjt? Persze, a kilók lejönnek, amíg korlátozza az étkezést, de a diéta végeztével rögtön vissza is jönnek. Hallottad, hogy az időszakos böjt jó lehet a zsírégetésre, de mennyi idő kell ahhoz, hogy ez megtörténjen a szervezetben? Az időszakos böjtnek legalább 12 órán át kell tartania a leghatékonyabb zsírégetéshez.
Lehet fogyni 14 órás koplalással? Az adatok szerint legfeljebb 14 órás böjtöléssel és heti legalább három (de akár öt) napon át tartó edzéssel több zsírt lehet veszíteni, mint izmot. Az is fontos, hogy az elfogyasztott ételek ne legyenek túl magas glikémiás indexűek - áll a tanulmányban. A zsírokat is korlátozni akarod.
Segít a gyors fogyásban a böjttervek egyszerű testreszabásával, és eligazít az egészséges életmód kialakításában.
A hasi zsír ellenáll a minden másnapos böjtnek: Egereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a zsír helye számít az időszakos böjtölésnél.
Ma lebontom a 3 fő lépést, amelyet figyelembe kell venni, amikor az időszakos böjtölés beépítésével a zsírégető mechanizmusok kiaknázása és a hasi zsír csökkentése érdekében.
Nehéz az időszakos böjtölés? Az időszakos böjt nehéz lehet... de talán nem kell annak lennie. A kezdeti humán vizsgálatok, amelyek összehasonlították a minden második napon történő böjtölést a minden nap kevesebbet evéssel, azt mutatták, hogy mindkettő nagyjából egyformán működik a fogyás szempontjából, bár az emberek küzdöttek a böjtös napokkal.
Az alábbiakban mélyebben elmerülünk a hasi zsír okaiban, hogyan segít a szakaszos böjt a hasi zsírral szemben, tippeket adunk a szakaszos böjt elkezdéséhez, és néhány más módszert mutatunk be a hasi zsír eltüntetésére.
Rengeteg fogyókúrás étrend ígér zsírégetést, ami pozitív egészségügyi előnyökkel jár, de egyre többen keresik az időszakos böjtöt a fogyás és a zsírégetés érdekében.
Mi az időszakos böjtölés fogyás?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési séma, amely népszerűvé vált a túlsúlyt leadni vágyók körében, ha egészségük különböző okokból veszélyeztetett. A diétákkal és más fogyókúrás programokkal ellentétben nem korlátozza az ételválasztást vagy -bevitelt.