Fogyni, majd izmot építeni? Mi történik a testeddel, amikor izomtömeget építesz?
A testzsírszint csökkentése ennek a rétegnek a zsugorodását jelenti, ami aztán feltárja az alatta lévő izomzat formáját. Az izomtömeg felépítése nagyobbá és határozottabbá teszi az izmait. A zsírnövekedés akkor következik be, ha kalóriatöbbletben vagy, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested fel tud használni.
Ha fogysz, de a testzsírszázalékod nem változik, az valószínűleg az izomvesztés jele.
Hogyan épít izmot a test?
Ez az energia, a tápanyagok és a fehérjék fokozott jelenlétére válaszul szabadul fel, és az IGF-1 és más, tesztoszteront termelő hormonok növekedéséhez vezet. Más szóval, a szervezet izmot épít, ha jól táplált. A hosszabb, testépítő stílusú szettek felgyorsíthatják ezt a hatást.
Hogyan adsz súlyt a testednek? Dr. Calabrese szerint étkezzen megfelelően, és adjon az izmainak megfelelő mennyiségű pihenést, hogy gyógyulni és újjáépülni tudjanak. A megnövekedett izomüzemanyag egy kis súlyt is ad Az a mód, ahogyan a szervezet energiát biztosít az izmoknak, eleinte súlyt is adhat. A glikogén vagy cukor, amelyet az izomsejtek glükózzá alakítanak át, az izmok energiaforrása.Az izom elveszik a zsír előtt? "Általánosságban elmondható, hogy az izmok nem vesznek el hamarabb, mint a zsír - ez nagyban függ a táplálkozástól és az aktivitás mennyiségétől" - mondja Miranda-Comas. "Az a személy, aki úgy próbál fogyni, hogy nem eszik, előbb fogyhat izomból, mint zsírból." Hogyan történik ez? Nos, a szervezet először a szénhidrátokat (glükózt) szereti energiaként felhasználni.
A közhiedelemmel ellentétben lehetséges egyszerre zsírt veszíteni és izmot szerezni.A testzsírvesztés valójában az izomtömeg növelésén múlik, így az izomépítés része lesz a kezdeti zsírégető fázisnak.
Azoknak, akik soványak és kövérek, az izomépítést kell előtérbe helyezniük, mert ha egyenesen a zsírégető fázisba lépnek, elveszíthetik azt a kis mennyiségű sovány izmot, amivel már rendelkeznek.
A teljes testzsír mennyiségének csökkentésével, VAGY az izomtömeg növelésével alacsonyabb testzsírszázalékot érhetsz el (ez csak a zsír és minden más egyszerű aránya).
De ha sovány vagy, új vagy az erőnléti edzésben, testkép-problémákkal küzdesz, vagy jobban érdekel a teljesítményed az edzőteremben, mint a megjelenésed, akkor előnyös, ha először izmot építesz, mielőtt megpróbálkozol a zsírégetéssel.Hogyan lehet egyszerre zsírt veszíteni és izmot szerezni?
A test újraképzése a fogyás olyan megközelítése, amely nemcsak a zsírvesztés, hanem az izomtömeg növelésének fontosságát is hangsúlyozza. A zsír lefaragása mellett a body recomposition technikák alkalmazása segíthet az erő növelésében és a nap folyamán elégetett kalóriák számának növelésében.
Hogyan építhetek izmot?
Az izomtömeg növeléséhez mind az ellenállásos edzés, mind a megfelelő étrend követése iránti elkötelezettségre szükség van. Az izomépítő edzésprogramoknak elsősorban a súlyokkal végzett összetett és izolációs mozgásokra kell támaszkodniuk, de a konkrét gyakorlatokat, sorozatokat és ismétléseket úgy kell beállítaniuk, hogy biztosítsák az izmok méretének és erejének következetes, hosszú távú növekedését.
Hogyan befolyásolja az izomtömeg az erőt?
Ahogy az izomtömeged növekszik, valószínűleg könnyebben és hosszabb ideig tudsz majd súlyt emelni. Ha ezt fenntartod, akkor tovább növelheted az erődet, még akkor is, ha nem vagy formában, amikor elkezded. AskMayoExpert. Fizikai aktivitás (felnőtt).
Az izomépítéshez két fő tényezőre kell összpontosítani: a súlyzós edzésre és a fehérjefogyasztásra.
Ezen a ponton sokak számára gyorsabb eredményt fog hozni, ha néhány hétig egy markánsabb izom/tömeggyarapodási fázisba, majd néhány hétig egy zsír/tömegcsökkentési fázisba lépünk, mintha mindkettőt egyszerre csinálnánk.
Bár a kalóriacsökkentés és bizonyos edzésprogramok esetén elkerülhetetlen lehet némi izomvesztés, lehetséges, hogy egyszerre fogyjon a zsír és gyarapodjon az izom, ami a szervezet számára előnyösebb.Jobb a testzsír vagy a fogyás?
A zsírégetésre való összpontosítás sokkal fontosabb, mint a testsúlyra való összpontosítás. Amikor testzsírt veszítesz, állandó változásokat eszközölsz a testedben, megváltoztatod a testösszetételedet, hogy kevesebb zsír és több izom legyen benned. Amikor fogysz, lehet, hogy vizet vagy akár izmot is veszítesz.
Hogyan befolyásolja az étrend az izomtömegedet?
Az étrend is szerepet játszik az izomtömeg építésében. A fehérje az izom táplálék királya. A szervezet aminosavakká bontja le, amelyeket az izomépítéshez használ fel. Az idősebb férfiaknál azonban gyakran előfordul az anabolikus rezisztenciának nevezett jelenség, amely csökkenti a szervezetük fehérje lebontására és szintézisére való képességét.
Hogyan lehet megtartani az izmokat, miközben zsírt veszítünk? A két fő mozgásforma, amelyet az izmok megtartása és a zsírvesztés közbeni testsúlyos edzés és a szív- és érrendszeri edzés kapcsán tárgyalnak, a súlyzós edzés és a kardiovaszkuláris edzés. Emelni kell, különben biztosan veszítesz izmot, ez adott.
Végül 12 kiló súlyt szedsz fel, amiből 6 kiló izom és 6 kiló zsír.Sontag hozzáteszi: "Amikor kalóriadeficitbe kerülsz a fogyás érdekében, gyakran veszítesz izmot, miközben testzsírt veszítesz.
A válasz: "Az egyik hiba, amit gyakran látok, hogy a nők először zsírt próbálnak égetni, és eközben értékes izomszövetet veszítenek.Ha alacsonyabb a testzsírszázalékod, és nem kell annyi zsírtól megszabadulnod, a tested jobban támogatja, hogy először az izmokat építsd fel.
Az izom valóban zsírt éget? Bár álomszerű lenne, ha az izom egyszerűen a mellette lévő zsírhoz fordulna, és azt kiégetné, az izmok a zsírt sokkal körülményesebb módon égetik el. A jó izomtömeg segít a zsírégetésben, de ehhez rendszeres testmozgás és következetes erőfeszítés szükséges. Az izom és a zsír két teljesen különböző típusú sejt a szervezetben.
MacPherson szerint: "Ahhoz, hogy izomtömeget építsen hipertrófiás edzéssel, minden héten testrészenként két edzést végezzen, és a fejlődés során lassan növelje a mennyiséget.Fogyhatsz zsírt, miközben izmot nyersz?
Elegendő fehérje nélkül a szervezeted nehezen tudja helyreállítani a súlyzós edzés során lebomló izomszöveteket. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében egyidejűleg.
Ha izmot szeretne építeni, az erőnléti edzés megkezdése előtti fogyás nem előfeltétel.