Mi a tiszta keto? Mi a piszkos keto diéta?
A piszkos keto diéta (más néven "lusta keto") a tiszta keto ellentéte. Olyan erősen feldolgozott ételeket enged meg, mint a sertéshús, a margarin, a cukormentes üdítők és a gyorséttermek. Más szóval a dirty keto a makrók teljesítésére összpontosít, de hajlamos figyelmen kívül hagyni az élelmiszerek minőségének szempontját.
Mi történik a szervezeteddel, amikor keto diétán étkezel?
Ezáltal a szervezet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba kerülhet. Ebben az állapotban a máj a zsírt ketonoknak nevezett kis energiamolekulákká alakítja, amelyeket az agy és más szervek energiaként használhatnak. A keto-diéta fogyasztása csökkenti az inzulinszintet, gyakran drasztikusan, ami segíthet hozzáférni a test zsírraktáraihoz energiaként.
A tiszta keto a keto diéta egészségközpontú megközelítése, amely ötvözi a paleo diéta egészséges tápanyagsűrűségét a keto zsírégető makrókkal. A keto diéta tiszta és piszkos változatánál egyaránt "a nagy mennyiségű zsír hangsúlyozása hyperlipidaemiás problémákhoz vezethet, különösen a piszkos keto esetében" - mondja Black. Itt olvashatsz többet a tiszta keto-diétáról, arról, hogy miben különbözik a piszkos keto-diétától, az egészségügyi előnyökről, a keto-bevásárlási listáról és étkezési tervről, valamint a megfelelő stratégiákról.A tiszta keto ugyanazokat a makrotápanyag-irányelveket követi, mint a hagyományos keto, de nagyobb hangsúlyt fektet a tápanyagdús teljes értékű élelmiszerekre a feldolgozott élelmiszerekkel szemben.
A piszkos keto diéta (más néven "lusta keto") a tiszta keto ellentéte.Ellentétben a dirty ketóval, a keto diéta egy másik változatával, amely sokkal engedékenyebb megközelítést követ, amelynek középpontjában a gyakran mikrotápanyagokat nélkülöző készételek állnak, a clean keto nagyobb hangsúlyt fektet az egészséges ételválasztásra.
A ketogén vagy keto diéta egy szigorú étkezési minta, amely arra törekszik, hogy szigorúan korlátozza a szénhidrátok százalékos arányát az étrendben.Mi az a keto diéta és hogyan működik?
A Keto ételek közé tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, valamint a sok egészséges zsír- és fehérjeforrás, például a hal, a tojás és az avokádó. A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos előnnyel jár. Míg mind a tiszta, mind a piszkos keto segítheti a szervezetet abban, hogy szénhidrátok helyett zsírt égessen el energiaként, az étrendek összetételükben különböznek egymástól.
Általánosságban elmondható, hogy kétféleképpen lehet ketózni: tiszta ketózással és piszkos ketózással.A tiszta keto egy ketogén diétás stratégia, amely a tápanyagok friss, feldolgozatlan vagy kevéssé feldolgozott élelmiszerekből való beszerzését hangsúlyozza.
Akár azért van szükséged keto-barát gyorsételre, mert úton vagy, mert őrült időbeosztásod van, akár azért, mert a legjobb keto-gyorséttermi lehetőségekre van szükséged más körülmények között, ez az alacsony szénhidráttartalmú keto-gyorséttermi útmutató erre szolgál.
Mi a piszkos keto és ki kell próbálnod?
A dirty keto alapvetően a keto diéta egy spin-offja, és hasonló keto-arányokat követ, azzal a különbséggel, hogy lehetővé teszi, hogy a kedvenc junk food-odat zabáld. Valamilyen oknál fogva emberek egy csoportja úgy döntött, hogy követhetik a keto-diétát, de anélkül, hogy lemondanának a pizzáról, a hamburgerekről és a fagylaltról. De vajon ez jó dolog, és ki kellene próbálnod?
A "piszkos keto" gyorsételek és a mesterséges édesítőszerek elkerülésével, miközben az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket, valamint a kiváló minőségű húsokat és tejtermékeket hangsúlyozza, megtisztíthatja a keto étrendet, és javíthatja a hangulatát, az energiaszintjét és az egészségét, mindezt fogyás közben!
A tiszta keto diéta a hagyományos ketogén diéta és a tiszta étkezés kombinációja.
A tiszta keto diétához illő rágcsálnivalók megtalálása kihívást jelenthet, mivel sok csomagolt opció erősen feldolgozott, finomított olajokat és nem-keto édesítőszereket tartalmaz.
A piszkos vagy lusta keto működik?
Ha nincsenek ilyen problémáid, akkor a piszkos, lusta keto működhet neked. Egyes források arra figyelmeztetnek, hogy a piszkos keto azt jelenti, hogy nem jutsz elég megfelelő tápanyaghoz fehérje, vitaminok és ásványi anyagok formájában. De a piszkos ketózással is előtérbe helyezheted a fehérjét és eheted a zöldségeket.
A másik oldalon a dirty keto (más néven lazy keto) a ketogén diéta étkezési tervének kevésbé merev változata, amely nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az ételválasztásban.
Mi a tiszta keto diéta? A tiszta keto a hagyományos keto diétára utal, amelynek célja, hogy a szervezet a szénhidrátok helyett a zsírt égesse el fő üzemanyagforrásként. Ez az étkezési minta teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszerekből áll, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de magas zsírtartalmúak. Mi a piszkos keto?
A tiszta keto a keto egy olyan típusára utal, amely kifejezetten az élelmiszerek minőségére, valamint a nagyon tápanyagdús élelmiszerek fogyasztására összpontosít.
Míg a piszkos és a tiszta keto egyaránt ketózisba hozhatja a szervezetet, a tiszta keto azt jelenti, hogy több feldolgozatlan élelmiszert fogyaszt.
A piszkos keto a kevésbé egészséges, feldolgozottabb vagy gyárilag előállított, keto-barát élelmiszerekből és összetevőkből álló étrendre utal.
Segíthet a keto diéta a fogyásban?
2-es típusú cukorbetegség: A keto diéta segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a fogyásban és a vércukorszint kezelésében. Szívbetegségek: A keto diéta csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja a HDL ("jó") koleszterinszintet és csökkenti a triglicerideket.