5 napos étrend táncosok számára. Mennyi edzésre van szüksége egy táncosnak?
Azonban mindegyik, mint minden sportág, sok fizikai aktivitást és gyakorlást igényel, gyakran hosszú időn keresztül, és ehhez optimális táplálkozásra van szükség. A napi két-három óra táncgyakorlat mellett a táncosok gyakran végeznek némi szív- és érrendszeri edzést vagy akár heti néhány alkalommal könnyű súlyzós edzést is.
A tánc jó edzés? A kardió edzés egyik formájaként a tánc több szempontból is javíthatja az egészséget. Számtalan módja van annak, hogy táncosként mozogj. Az egyik technika az, hogy egyszerűen felállsz és mozogsz a kedvenc dalodra! Ha azonban koreografált gyakorlatot szeretne, próbálja ki az alábbi táncstílusú edzések bármelyikét. A barre egy balett ihlette fitneszprogram.
Jók-e a fehérjeitalok és a fehérjeszeletek a táncosoknak?
A fehérjeitalok és -rudak kényelmesek lehetnek az elfoglalt táncosok számára, de mindig jobb, ha a tápanyagokat valódi élelmiszerekkel juttatjuk be. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú betegségek, például a stroke, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázata jelentősen csökken, ha a fehérjefogyasztás nagy része növényi eredetű élelmiszerekből származik.
Mennyi fehérjére van szüksége egy 115 kilós táncosnak? Egy 115 kilós táncosnőnek naponta körülbelül 60-78 gramm fehérjére van szüksége. Ez a tartomány azért van, mert a különböző táncosok különböző aktivitásúak, és ezért több kalóriára van szükségük. Milyen fajta? Hacsak egy táncos nem diétázik vagy korlátozza a kalóriákat (amit általában nem ajánlok), könnyen fedezheti a fehérjeszükségletét pusztán az ételekből.Hogyan edzhetsz úgy, mint egy táncos?
Számtalan módja van annak, hogy úgy mozogj, mint egy táncos. Az egyik technika az, hogy egyszerűen felállsz és mozogsz a kedvenc dalodra! De ha koreografált gyakorlatot szeretnél, próbáld ki az alábbi táncstílusú edzések bármelyikét. A barre egy balett ihlette fitneszprogram. Magas ismétléseket és lüktetést tartalmaz, ami javítja az állóképességet.
Mi a jó táplálkozás a táncosok számára?
Ez a cikk a táncosok helyes táplálkozásának alapjaival ismerteti meg Önt. Az optimális teljesítményhez a táncosoknak olyan étrendre van szükségük, amely kiegyensúlyozott a tápanyagok között. Ez magában foglalja a szénhidrát, a zsír és a fehérje makrotápanyagokat, valamint a mikrotápanyagokat (vitaminok és ásványi anyagok) és a folyadékokat.
Mi a legjobb fehérjeforrás táncosok számára? A táncosoknak naponta elegendő minőségi fehérjéhez kell jutniuk, elsősorban húsból, baromfiból, halból, tojásból, tejből, sajtból és növényi eredetű fehérjékből. A nem vegetáriánus táncosok számára az állatokból származó fehérjeforrások biztosítják az esszenciális aminosavakat. Eközben a vegetáriánus táncosoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a fehérjeforrásokra.Mit kell enni egy táncosnak?
Általános egészséges táplálkozási elvek, amelyeket a táncosoknak figyelembe kell venniük. Tartalmazzanak teljes értékű élelmiszereket, kerüljék a feldolgozott élelmiszereket, és egyenek sok növényt. A sok teljes értékű növényi táplálék beépítése erősíti az immunitást, a csontok egészségét és az izomépítést. Táncosként te is sportoló vagy. Gondolj a fehérjére.
Mi a legjobb diéta táncosok számára? Az optimális teljesítményhez a táncosoknak olyan étrendre van szükségük, amely kiegyensúlyozott a tápanyagok között. Ez magában foglalja a szénhidrát, a zsír és a fehérje makrotápanyagokat, valamint a mikrotápanyagokat (vitaminok és ásványi anyagok) és a folyadékokat. A makrotápanyag-összetétel olyan egyetlen étkezés vagy uzsonna, amely komplex szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokat tartalmaz.
Szükséged van "táncos testre" a tánchoz? A táncot alakra és méretre való tekintet nélkül bárki élvezheti. Ráadásul a tánc egy aerobic gyakorlat, amelynek elképesztő egészségügyi előnyei vannak. A tevékenység javíthatja az állóképességet, a koordinációt és még sok mást is. Nem kell azonban "táncos test" ahhoz, hogy élvezze ezeket az előnyöket. A legfontosabb, hogy a teste egészséges legyen. Mennyit sportoljanak a táncosok a szezonon kívül? A szív- és érrendszeri fittség javítása érdekében heti 3-7 alkalommal 20-45 perc aerob edzés ajánlott. A táncosoknak a szezonon kívül többet kell edzeniük, mint a teljesítményszezon csúcsán, hogy elkerüljék a túledzettséget és a sérüléseket.Fontos a szénhidrát a dolgozó táncosok számára? A szénhidrát valójában sokkal fontosabb üzemanyag a dolgozó táncosok számára. A fehérjetartalmú italok és szeletek kényelmesek lehetnek az elfoglalt táncosok számára, de mindig jobb, ha a tápanyagokat valódi ételeken keresztül kapjuk.
Miért fontos a kalória a táncosok számára? A kalóriák nemcsak a teljesítményhez, hanem az alapvető anyagcsere-funkciók fenntartásához szükséges energiát is biztosítják. Bár a kalóriákat gyakran féltjük a diéta megszállottjainak kultúrájában, a kalóriák nélkülözhetetlenek a táncosok aktív életmódjához. A túl kevés kalória fogyasztása sérülések és tápanyaghiány kockázatával jár.Mennyi szénhidrátot kell ennie egy táncosnak?
Ajánlott, hogy a szénhidrátok a táncosok étrendjének legalább 55-60%-át, intenzívebb edzésprogramok esetén akár 65%-át is kitegyék. Az általános "jó" szénhidrát kontra "rossz" szénhidrát vita ellenére azok, akik követnek engem, tudják, hogy semmilyen étel elkerülése kizárólag a táplálkozás miatt nem a legjobb út a fenntartható szokások felé.
Mennyi fehérjére van szüksége egy táncosnak?
A táncosok számára magas fehérjetartalmú étrend ajánlott. A férfi táncosoknak 1,2-1,6 g/kg/nap, míg a női táncosoknak 0,9-1,2 g/kg/nap mennyiséget kell fogyasztaniuk. Különösen, ha a fiatal táncos gyors növekedési fázisban van, a szükséges fehérje mennyisége maximum 2g/kg/nap lehet.
Mennyi szénhidrátot kell ennem a tánchoz?
A szénhidrát a szervezet fő energiaforrása, ezért a Just for Kix tánctáplálkozási szakértői azt javasolják, hogy minden étkezés legalább fele szénhidrát legyen. Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek, a gyümölcsök, a zöldségek és kis mennyiségben a burgonya és a rizs.