Hogyan lehet abbahagyni a túlevést és fogyni. A túlevés okozhat elhízást?
A túlevés, vagyis a jóllakottság után is történő evés meglehetősen gyakori. Túlzabálunk partikon, családi összejöveteleken és ünnepeken. A túlevés azonban hozzájárulhat az elhízáshoz és az étkezési zavarok kialakulásához is. Mi a túlevés? A túlevés a jóllakottsági ponton túli evés. Amikor túlevéskor annak ellenére eszünk, hogy nem vagyunk éhesek.
Lehet fogyni, ha nem eszel? Ezek a jelzések gyakran lehetnek reklámok, a rendelkezésre álló táplálék és a napszak. Nagyobb valószínűséggel eszel érzelmi okokból vagy csak azért, mert ott van az étel, még akkor is, ha nem vagy éhes. Bár biztosan fogyni fogsz, ha nem eszel, nem ez a legjobb módja a fenntartható fogyásnak. Szóval, mi működik?
Az egészséges étkezők túlfogyasztják magukat?
"Regisztrált dietetikusokként azt tapasztaljuk, hogy a legjobb szándékú egészséges táplálkozók közül néhányan túlzásba viszik más ételek fogyasztását, mivel megpróbálják elkerülni azt az egy ételt, amit szeretnének. Ahelyett, hogy csak a megkívánt sütit ennék meg, egy adag joghurtot, egy marék teljes kiőrlésű kekszet, némi gyümölcsöt és egyebeket esznek. Mielőtt észrevennék, már túl is ették magukat.
Hogyan fogyhatok úgy, hogy közben több ételt eszem?
Íme hét olyan választás, amely segít a fogyásban, miközben több ételt fogyaszt - és egyúttal kielégíti az ízlelőbimbóit: A teljes kiőrlésű élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyerek, gabonapelyhek és gofri sokkal jobb választás, mint a finomított fehér élelmiszerek, mivel általában több rostot tartalmaznak, táplálóbbak és laktatóbbak.
Hogyan lehet megállítani a túlevést és megfékezni az étvágyat? Számos tipp és trükk létezik a túlevés korlátozására és az étvágy megfékezésére. Ezek közé tartozik az ételválasztás tudatossága, az adagok méretének ellenőrzése és az étkezési szokások azonosítása. Mindig beszéljen orvosával a táplálkozással, étvággyal és étkezési szokásokkal kapcsolatos aggályairól.
Be tudod tanítani a testedet arra, hogy kevesebb ételt akarjon?
Mind az aerob, mind az ellenállásos testmozgás segíthet a teltségérzetet fokozó hormonok növelésében, és csökkentheti az éhségérzetet és a kalóriabevitelt. A nagyobb intenzitású tevékenységek lehetnek a legnagyobb hatással.
Hogyan fogyhatok, ha túl sokat eszem?
Amikor fogyni próbálsz, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozod a kalóriákat, többször ugyanazokat az ételeket eszed, és száműzöd a finomságokat. Ez csak arra szolgálhat, hogy fokozza az étel utáni sóvárgást, különösen az érzelmek hatására. Egyen kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi finomságokat, és gondoskodjon sok változatosságról, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást. Nassoljon egészségesen.
Milyen ételek csökkenthetik a túlevést?
Az alacsony kalóriatartalmú, rostban és vízben gazdag ételek étkezés előtti fogyasztása segíthet a jóllakottság érzésében, ami csökkentheti a túlevést. A térfogatbarát élelmiszerek közé tartozik például a grapefruit, a salátafélék, a brokkoli, a bab, a paradicsom és az alacsony nátriumtartalmú húsleves.
Hogyan lehet megállítani a túlevés körforgását?
Üljön le, amikor eszik. Könnyebben elterelődik a figyelmed, és könnyebben elveszíted a fonalat, ha állsz vagy járkálsz. - Ne végezzen több feladatot. - Élvezze az ételt. - Szánjon rá időt. - Ellenőrizze az éhségérzetét.
Hogyan lehet elkerülni a túlevést? Szerinte ennek az öt szokásnak az elsajátítása segíthet elkerülni a túlevést. Ülj le, amikor eszel. Könnyebben elterelődik a figyelmed, és könnyebben elveszíted a fonalat, amikor állsz vagy sétálsz. Ne végezzen több feladatot. Kerülje például, hogy evés közben az íróasztalnál dolgozzon. Élvezze az ételt. Figyeljen az ízére, állagára és illatára.
Hogyan edzhetem magam arra, hogy kevesebbet egyek?
Legalább a tányér fele legyen zöldséges. - Minden étkezéshez vagy uzsonnához fogyasszon fehérjét. - Igyál vizet az étkezésedhez. - Kezdd zöldséglevessel vagy salátával. - Használjon kisebb tányérokat és villákat. - Étkezzen tudatosan. - Fűszerezd az étkezéseidet. - Egyél több oldható rostot.
Mi okozza a túlevést?
A túlevésnek számos oka van, egyesek magukkal az ételekkel kapcsolatosak, mások pedig azzal, hogy miért vagy mikor eszünk. A túlevés okai közé tartoznak: Érzelmi evés. Nagyobb valószínűséggel eszünk stresszes időszakokban, vagy ha rossz a hangulatunk, fáradtak, unatkozunk vagy szomorúak vagyunk. Az evés hatására az agyadban endorfinok szabadulnak fel, amelyek jó közérzetet keltő hormonok.
Hogyan lehet megelőzni a túlevést?
Gyakorolja a tudatos étkezést A tudatos étkezési technikák alkalmazása az egyik legjobb módja a túlevés megelőzésének. A tudatos étkezés gyakorlása hangsúlyozza a pillanatra való összpontosítás és a gondolatok, érzelmek és érzékek tudatosításának fontosságát az ételfogyasztás során.
Honnan tudod, hogy eleget ettél-e? Fizikailag szükséged van egy kis szünetre. Amikor tudat alatt elejted a villádat, vagy mélyet sóhajtasz, az azt jelentheti, hogy a tested eleget evett. "Az is előfordulhat, hogy lenézel a tányérodra, és rájössz, hogy tényleg ott kellene hagynod az étel egy részét, hiszen kezdesz jóllakni" - mondja Gans. 4. Az étkezés közepén hőhullámot kapsz.
Mi történik, ha túl sokat eszel?
Idővel a túl sok étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Függetlenül attól, hogy van-e étkezési rendellenessége, a túlevés körforgásának megtörése kihívást jelenthet. Néhány technika azonban segíthet.
Rá tudja venni magát, hogy kevesebbet egyen?
Ahhoz, hogy csökkenteni tudd a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet ennél és éhesnek éreznéd magad, néhány magasabb kalóriatartalmú ételt olyan ételekkel kell helyettesítened, amelyek alacsonyabb kalória- és zsírtartalmúak, és jóllakatnak. Ez általában olyan ételeket jelent, amelyekben sok víz és rost van.
Hogyan lehet fogyni túlevés?
Fogyasszon teljes értékű élelmiszereket a feldolgozottak helyett. - Ne hagyja ki a reggelit. - Étkezzen lassan. - Kerülje a túlevést kiváltó ételeket, például az édességeket és a pékárukat. - Vezessen étkezési naplót. - Aludjon eleget. - Mozogjon rendszeresen. - Tartsa kordában a stressz szintjét.
Honnan tudhatom, hogy túlevésem van?
Lassú és folyamatos súlygyarapodása van. A túlevés talán legnyilvánvalóbb jele a folyamatos súlygyarapodás. Greene szerint, ha azt veszed észre, hogy a mérleg száma folyamatosan nő, akkor valószínű, hogy vagy túl sok, alacsony kalóriatartalmú ételt eszel, vagy túl nagy adagokat fogyasztasz.