Hogyan lehet fogyni 4 hét alatt a tizenévesek számára? Hogyan fogyhatok?

A fogyásnak a test és az elme egészségének megőrzéséről kell szólnia, nem pedig arról, hogy megpróbálj egy bizonyos módon kinézni, hogy lenyűgözz valakit, vagy hogy jobban érezd magad a bőrödben. Forduljon orvoshoz, dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást eszközölne az étrendjében vagy az életmódjában. Vedd igénybe szüleid vagy gondviselőid támogatását.

Sok tizenéves keményen próbál hízni vagy fogyni, hogy javítson a kinézetén.

A fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit naponta elégetünk.

Az erőnléti edzés hozzáadása az edzésprogramodhoz segíthet elérni a fogyási céljaidat, valamint tónusos testet adhat.

Az olyan szuperélelmiszereken alapuló étrend, mint a bogyós gyümölcsök, a diófélék és az olajos halak, nemcsak a fogyásban segít (új lapon nyílik meg), hanem az egész testedet felélénkíti, mivel átmossa a szervezetedet, méregteleníti a májadat (új lapon nyílik meg) és fiatalosan tart.

Az alábbiakban egy minta edzésprogramot mutatunk be egy tinédzser számára, aki testzsírt szeretne veszíteni. A fogyókúra kezdetén tűzzön ki kis, kezelhető célokat. Ahhoz, hogy 3 hét alatt lefogyjon, koncentráljon a kalóriák csökkentésére egészségesebb ételek fogyasztásával és testmozgással. Ha fogyni szeretne, tudnia kell, hogy egy hosszú távú, jelentős egészségügyi előnyökkel járó útra lép.

Miért híznak a tizenévesek?

A tinédzserek legkrónikusabb problémája manapság a nassolás. Olyan életmódot folytatnak, amely csak túlsúlyt és szorongást hoz számukra. A falásrohamok egyike azoknak a tényezőknek, amelyek a hízáshoz vezetnek. Manapság a legtöbb tinédzser rengeteg feldolgozott és cukros ételt akar a hasába tömni.

Azok, akik úgy érzik, hogy öregnek vagy fáradtnak tűnnek, és azok, akik túl sok egészségtelen ételt esznek, fogyni szeretnének, vagy méregtelenítésre van szükségük.

Ha gyorsan szeretne fogyni, próbáljon meg heti 3-4 alkalommal sportolni, legyen az gyaloglás, úszás, súlyemelés vagy a kedvenc sportja. Mindenki, aki fogyni indul, azonnali eredményt szeretne látni, de a súly nem egyik napról a másikra jelent meg, és nem is fog így eltűnni.

Mennyi zsírt veszíthetek 4 hét alatt?

A biztonságos és egészséges irányelvek betartása négy hét alatt négy-nyolc kilós fogyást eredményezhet. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg; ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon, vagyis négy hét alatt négy kilót, naponta 500 kalóriával kell elégetnie vagy csökkentenie a kalóriabevitelt.

Az étrendi zsírszükséglet a gyermekeknél magasabb, mint a felnőtteknél, mégis az emberek gyakran kerülik a zsírokat, amikor fogyni próbálnak.

A türelem a kulcs, de ha szigorúan betartja a diétát és a testmozgást, akkor a fogyókúra első három hetében átlagosan heti egy és három kiló közötti fogyásra számíthat.

Legyen egy ésszerű súly a fejében, és használja ezt arra, hogy motiválja Önt, hogy megtartsa az elkötelezettségét. Ahelyett, hogy drasztikus fogyókúrába kezdene, koncentráljon az étrend és az életmód apró változtatásaira, hogy kezdetben szerény fogyókúrás célokat érjen el. Mielőtt belemerülne abba, hogyan lehet fogyni a tizenévesek számára, meg kell értenie a testét. A sok gyümölcs és zöldség beiktatása az étrendbe gyorsabb fogyást eredményez.

De ha egy tinédzsernek túlsúlyos szülei vannak, gyakran nagyon nehéz a tinédzsernek lefogynia.

Boutelle azt mondja, hogy a sikeres viselkedési formák a tinédzserek fogyása érdekében a következők: Több gyümölcs és zöldség fogyasztása. A gyors és biztonságos fogyás titka valójában nem titok, csak kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit naponta elégetünk, és következetesen mozogni kell, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta.

Ha tinédzser lány vagy, aki gyorsan és biztonságosan szeretne lefogyni, összpontosíts az egészséges táplálkozásra és a mindennapos testmozgásra.

Tegyük fel, hogy 145 kiló vagy, egy jó célsúly csak a kezdéshez mondjuk 140 kiló lenne.

Lehetséges egy hét alatt 4 kilót hízni?

Egy hét alatt tényleg nem lehet 4 kilót felszedni, tehát ez csak víz, ami a testmozgáshoz való visszatérésből és esetleg nátriumból/napszakból származik, amit megmértél. Ha a méreteid csökkentek, akkor biztosan veszítesz. Elérted, amiért dolgozol. Meg tudod csinálni! Tizennégyezer kalória többletet ettél? Nem?

A szülőknek további útmutatásra lehet szükségük ahhoz, hogy a túlsúlyos tizenévesek eljussanak abba a szakaszba, amikor már készen állnak a fogyásra. Ebben a hét hetes programban a tizenévesek hetente 90 percet találkoznak, hogy beszélgessenek a fogyási technikákról és felfedezzék azokat.

Lehetséges következetesen leadni heti 4 kilót?

Ahhoz, hogy egy hét alatt 4 kilót fogyjon, extrém diétához kell folyamodni, ami befolyásolhatja a fogyás mértékét egy hét után. Egy hét alatt 4 kilót leadni nem hallatlan -- különösen, ha jelentős súlyt kell leadni. Minél közelebb vagy azonban a célsúlyodhoz, annál lassabban jön a fogyás.

A hasi zsír azonban különösen érzékeny a hagyományos súlycsökkentő intézkedésekre - a jobb étkezési szokásokra és a testmozgásra. További tippekért, beleértve azt is, hogyan maradj motivált a fogyásban, ha rossz napod van, olvass tovább! A pajzsmirigy túlműködés olyan betegség, amely tinédzsereknél, különösen tinédzser lányoknál gyors fogyást okozhat.

Négy hónap alatt 30 kiló fogyás lehetővé teszi, hogy a súlyát fokozatosan leadja, és csökkenti az elhízás kockázatát felnőttkorban.

Megfelelő felügyelet mellett egy tinédzser kiváló eredményeket érhet el a súlyzós teremben.