- Hogyan kell enni fekete szezámmagot a fogyás érdekében
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/qJXEO
- Toor dal leves a fogyásért
- Megfizethető fogyás klinika London közelében
Hogyan lehet túljutni a fogyás platóján. A testmozgás visszafordíthatja a fogyás stagnálását?
A testmozgás felpörgetése segíthet megfordítani a fogyás stagnálását. Ez azért van, mert sajnos az anyagcseréje lelassul a fogyás során. Egy több mint 2900 ember bevonásával készült tanulmány szerint minden egyes font (0,45 kg) fogyás után átlagosan 6,8 kalóriával kevesebbet égettek el ( 9 ).
Mi az a fogyás plató?
A fogyókúra első néhány hetében (vagy akár hónapjában) már vannak eredmények, eredmények és még több eredmény, hogy megmutassa a kemény munkáját. Aztán hirtelen megtörténik... a mérleg megáll, és megrekedsz. Amikor ez történik, akkor elérte azt, amit a diéta és a testmozgás szakértői fogyási platónak neveznek.
Ahhoz, hogy többet fogyjon, vagy növelnie kell a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget.
A kifejezés általában arra a szakaszra utal, amikor egy fogyókúrás tervet követő személy néhány hétig egymás után nagyon keveset vagy egyáltalán nem veszít súlyából. Amikor azt látod, hogy a súlyod nem csökken fokozatosan úgy, ahogyan az elmúlt hetekben és hónapokban, az lehet a jele annak, hogy igazi fogyási platóhoz érkeztél.Ha kimerültséget tapasztalsz, miközben fogyni próbálsz, az annak a jele lehet, hogy az edzéseid valójában túl intenzívek.
Amikor például a National Institutes of Health 2016-os elhízással kapcsolatos tanulmányában olyan férfiak és nők anyagcseréjét vizsgálták, akik korábban a "The Biggest Loser" című tévéműsorban fogytak, a kutatók megállapították, hogy a korábbi versenyzők a fogyás után napi 499 kalóriával kevesebbet égettek el, mint amennyit a súlyuk alapján kellett volna.Ennek a fennsíknak az alapja az, hogy a fogyás vagy a zsírvesztés megállt egy előrehaladási időszak után.
Kimutatták, hogy a fehérje kiegyensúlyozza a fogyás során bekövetkező anyagcsere-kiigazítások egy részét.
A fehérje az étkezések kulcsfontosságú összetevője, akár fogyni, akár a vércukorszintet egyensúlyba hozni, akár a hormonháztartás egészségét támogatni, akár az anyagcsere egészségének más lényeges területeit próbálja.Ha megfelelő edzésprogramban vesz részt (heti 3-4 nap), és ésszerű ideig tart, lehet, hogy egy kicsit több testmozgást kell beiktatnia, ha elérte a fogyás platóját.
Ha már követi a kiegyensúlyozott étrendet, akkor tudja, hogy mennyire fontos a fehérjék, a teljes értékű élelmiszerek, valamint a gyümölcsök és zöldségek keveréke. A fő filozófiám az, hogy fogyás közben próbáld megőrizni a boldogságodat.Mi történik, ha elérsz egy platót?
Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi diétád és edzésterved alapján fogyni fogsz. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy még többet szeretnél fogyni. Ha többet akar fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját.
A kutatók szerint ez azért van így, mert a fehérje segít fenntartani a meglévő izmainkat és új izmokat építeni. Bár az időszakos böjtnek számos módszere létezik, a 16/8-as böjt az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer.Ha már több mint két hónapja nem fogyott súlyt vagy testzsírt, olvassa el a 15 konkrét fogyókúra plató megoldásokat.
Oké, ez néhány dolog, amit a múltban használtam, hogy átjussak a fogyás platóján.
A plató mögött álló gyakori tényezők közé tartozhat a szervezet alkalmazkodása a rendszeres testmozgáshoz, a túl kevés táplálékbevitel, vagy egyszerűen csak a fogyás genetikai felső határának elérése.
A friss termékek hasznosak lehetnek a kapcsolódó fennsíkon való átjutáshoz.
Mi az az edzés plató?
Ha egy edzési platón találod magad, észreveheted, hogy az edzéseidet könnyűnek érzed, és nem fejlődsz a megszokott ütemben. Ahelyett, hogy erősödne vagy fogyna, előfordulhat, hogy veszít az izomtónusából, hízik, vagy gyengének érzi magát. Lehet, hogy egy bizonyos sebességnél, súlyhatárnál vagy ismétlésszámnál megrekedtél.
A feldolgozott élelmiszerek többé már nem használhatók, ezért minőségi, teljes értékű élelmiszerekre, például zöldségekre, babra, magas rosttartalmú gyümölcsökre és sovány fehérjékre van szükség ahhoz, hogy a motorja elégesse a testzsírt.
A súlycsökkentő stagnálás áttörése többről szól, mint a bevitt és a leadott kalóriákról.Mi okozza a fogyás platóját?
A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a fogyókúrás szüneteket. Az elméletek között szerepel, hogy azért alakulnak ki, mert a szervezet védekezik a további fogyás ellen azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy azért, mert az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a fogyás folytatásához szükségük van. Mikor következik be a fogyás platója?