Pulzusszám a fogyás számológép? Hogyan számolja ki a HR Max-ot?

A maximális pulzusszámodat úgy tudod kiszámítani, hogy 220-ból kivonod az életkorodat. Ha például 45 éves vagy, akkor 220-ból vond ki 45-öt, hogy a maximális pulzusszámod 175 legyen. Ez az az átlagos maximális pulzusszám, amelyet a szívednek percenként meg kell vernie edzés közben.

A célpulzusszámítás bármilyen életkorra és aktivitási szintre meghatározható, így lehetővé teszi a pulzusmérő használatát, és a lehető legtöbb hasznot hozhatja ki az edzésekből.

Általában a felnőttek normális nyugalmi szívfrekvenciája 60-100 ütés/perc.

Bár a pulzusszámzónák nem az egyetlen módja a fogyásnak, a felső és alsó pulzusszámhatárok ismerete fontos része a kiegyensúlyozott és eredményorientált edzésprogram fenntartásának.

A zsírégető pulzusszámot akkor érjük el, ha egy személy egy adott pulzusszámszint alatt zsírt éget.

A zsírégető zóna az edzés során elért pulzusszám, amelyet a zsírégetés szempontjából a legideálisabbnak tartanak.

Más viselhető eszközök, mint például a pulzusmérők és az okosórák, információt szolgáltathatnak a pulzusszámról, és nyomon követhetik a leolvasott értékeket az idő múlásával.

Jó a 76-os pulzusszám? A legújabb tanulmányok szerint a percenkénti 76 ütésnél magasabb pulzusszám nyugalmi állapotban összefüggésbe hozható a szívroham magasabb kockázatával. Minél jobb formában vagy, annál lassabb lesz a szívverésed, amikor nem mozogsz. Ha megérted, hogyan érzi magát a tested, a légzésed és a pulzusod a nyugalmi pulzusszámod alatt, fényt deríthetsz arra, hogy mennyit dolgozol, amikor a célpulzus zónában edzel. A maximális pulzusszám meghatározásához vonja ki az életkorát 220-ból. A fogyókúrás vagy zsírégető célpulzusszám az a pulzusszám, amellyel a szíved percenként ver, hogy maximális zsírégető vagy fogyókúrás hatást érj el. Ez támpontot ad a testtömeggel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatára. Ezután reggel először ellenőrizze a nyugalmi pulzusszámát. Ha meg akarod találni a zsírégető pulzusszámodat vagy a fogyáshoz szükséges célpulzusszámodat, először meg kell határoznod a maximális pulzusszámodat.

A szakértők szerint minden a pulzusszámon múlik - és a célpulzusszám meghatározása elengedhetetlen az edzés intenzitásának méréséhez.

A számológép ezt a funkciót a Do you know your resting heart rate (Tudja-e a nyugalmi pulzusszámát) mezőben a No (Nem) választásával építette be.

A zsírégető pulzuszóna kiszámításához a személynek meg kell határoznia a felső és alsó határokat.

Az alábbi cikkben információkat talál az összes pulzusszámos edzési zónáról, valamint útmutatót a nyugalmi pulzusszám méréséhez. A megcélzott pulzusszám-edzési zóna attól függ, hogy mit vár az edzéstől (mindig nagyobbnak kell lennie, mint a normál nyugalmi pulzusszám).

A pulzusszámok intenzitása bizonyos tényeket jelez a szervezetedről.

A 63 jó pulzus? A normál nyugalmi pulzusszámtartomány minden felnőtt és 10 éves vagy annál idősebb gyermek esetében 60 és 100 ütés/perc között van 3. A 63 évesek 90%-ának nyugalmi pulzusa az 54 és 91 bpm közötti tartományba esik. Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek nyugalmi pulzusszáma a jobb sportos állapotban lévők esetében alacsonyabb.

A pulzusszámlálónknak mindössze két változóra van szüksége: A maximális pulzusszám becsléséhez.

Használja ezt a célpulzusszám-táblázatot a pulzusszámának meghatározásához a négy edzésintenzitási zónában.

Mi az ideális nyugalmi pulzusszám?

Felnőttek esetében a normális nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc között mozog. Általában az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám azt jelenti, hogy a szív hatékonyabban dolgozik és fittebb. Például egy sportoló nyugalmi pulzusszáma körülbelül 40 ütés/perc lehet.

Ha megérti és optimalizálja a pulzusszámát edzés közben, növelheti zsírégető potenciálját, és felgyorsíthatja fogyási erőfeszítéseit. Míg a pulzusszám a szívverések száma egy adott időpontban, addig a pulzus az az érzés, amit a szívverésként tapasztalsz. Ha egyenletes, mérsékelt intenzitású kardiót szeretne végezni, próbáljon meg a maximális pulzusszám 65-70 százaléka között maradni 30-45 percig edzésenként. A célpulzusszám az a kívánt tartomány, amelyben a pulzusszámnak lennie kell a fizikai tevékenység végzése közben, ami lehetővé teszi, hogy a szív és a tüdő a lehető legnagyobb hasznot kapja az edzésből. Ehelyett ő és sok más fitneszprofi egy egyszerű képletet javasol az MHR becslésére: vonja ki az életkorát 220-ból.

Hogyan számolja ki a pulzusszámot?

A pulzusszám kiszámításához óvatosan nyomja a mutató- és középső ujját az egyik csuklója belső oldalára, közvetlenül a csont és az ín közé, amíg nem érzi a pulzusát. Ezután számolja a szívverések számát 15 másodpercig, az idő méréséhez használjon órát ahelyett, hogy megpróbálná egyszerre számolni a pulzusát és a másodperceket.

Minél fittebb vagy, annál gyorsabb lehet a pulzusod.

Tudja meg, hogy az alapanyagcsere meghatározása különbözik-e a nyugalmi anyagcsere meghatározásától, és hogyan kell kiszámítani a BMR-t a fogyás érdekében.

Számold meg az ütések számát 15 másodperc alatt, és szorozd meg az eredményt 4-gyel, hogy megkapd a percenkénti ütésszámot.

Amellett, hogy a fogyáshoz a célpulzusszámot használjuk, és figyeljük a kalóriabevitelt, olyan tényezők, mint a fittségi szint, az életkor, a nem, az izomtömeg és a táplálkozás mind szerepet játszanak abban, hogy valaki képes-e zsírt veszíteni, mondja Dr. Ezzel szemben a szervezet az olyan alacsony intenzitású edzések során, mint a jóga, a tai chi vagy a séta, inkább a zsírra támaszkodik. Most, hogy megvan a maximális pulzusszámod, ami ebben az esetben 180, ezt a számot használhatod a pulzuszónák meghatározásához.

Ezek az edzés intenzitásán alapulnak, tekintettel a maximális pulzusszámra (a maximális pulzusszám-kalkulátorral becsülve).

Jó vagy rossz a magas pulzusszám edzés közben? Ha a pulzusszám meghaladja a 185 ütés/perc értéket edzés közben, az veszélyes az Ön számára. Tehát a percenkénti 200 ütés ebben az esetben rosszat tesz neked. Hasonlóképpen, ha az életkorod 20 év, a maximális pulzusszámod 200 ütés percenként. Tehát a 200 ütés/percnél nagyobb pulzusszám edzés közben veszélyes az Ön számára. Mi a maximális nyugalmi pulzusszám? Amikor Ön nyugalomban van, a szíve a legkevesebb vért pumpálja a szervezet oxigénszükségletének kielégítésére. A legtöbb egészséges felnőtt nő és férfi esetében a nyugalmi szívfrekvencia 60 és 100 ütés/perc között mozog.