Fogyni saláta. Melyek a legjobb zöldségek salátának?

Az egyik ajánlás az, hogy válasszon néhány friss tavaszi zöldséget az ízek miatt, majd töltse fel a salátát enyhe, ropogós zöldekkel, hogy ropogósabbá és terjedelmesebbé tegye. Tavaszi zöldek: A rukkola, a spenót, a mángold, a vízitorma, a mustárzöldek és a répazöldek puha, ízletes tavaszi zöldek.

Egy kiegyensúlyozott étkezési terv részeként a saláta mindennapos fogyasztása a fogyás érdekében ésszerű és egészséges módja lehet a gyümölcsök és zöldségek beillesztésének az étrendbe. Salátánként: 240 kalória, 110 g zsír (12 g telített zsír, 1 g transzzsír), 140 mg nátrium, 34 g szénhidrát (8 g rost, 25 g cukor), 5 g fehérje.

Egy egyszerű salátaöntet 360 kalóriát tartalmaz "Még egy egyszerű saláta is, amely úgy néz ki, mintha rengeteg zöldséget tartalmazna, tartalmazhat egy egyszerű vinaigrette öntetet, amely 3:1 arányban tartalmaz olajat és ecetet.

A táplálkozási célok - például a fogyás - elérése érdekében olyan salátát kell készíteni, amely laktató és ízletes. Például egy 3 uncia grillezett csirkét, vegyes zöldséget és különböző zöldségeket tartalmazó salátatál körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

Mi a jó salátaalap? A saláta alapja lehet leveles zöldségek. A bab és a gabonafélék is remek salátaalapot képezhetnek, ráadásul tele vannak fehérjével és rosttal. A zöldségek hozzáadása egy bab- vagy gabonaalapú salátához még mindig bölcs dolog, mert laktatóak és táplálóak.

Ez a saláta római salátával, friss eperrel, áfonyával és ananásszal, mandarin naranccsal és pirított pekándióval van megtöltve, és egy üdítően könnyű mákos öntettel van megöntözve, amely különböző élénk ízeket, valamint számos vitamint és tápanyagot tartalmaz mindössze 240 kalóriában. A cobb saláta ízletes és laktató saláta, amely teljes értékű étkezésként működik.

Könnyen lehet, hogy az egészséges salátából egy magas zsírtartalmú, kalóriadús étel lesz, ha rossz öntetet használunk hozzá.

Ez a friss és fűszeres saláta fava babot tartalmaz, amely amellett, hogy gazdagabbá teszi ezt a retkesalátát, a Szecsuán tartomány ikonikus chilipaszta egyik fő összetevője.

A fogyás kulcsa azonban a kalóriadeficit alkalmazása, és bár igaz, hogy a saláták kalóriaszegények, mégis tartalmaznak némi kalóriát.

Ha a fogyás a cél, az ebéd vagy vacsora előtti alacsony kalóriatartalmú zöldség- vagy gyümölcssaláta elfogyasztása fokozhatja a jóllakottságot és csökkentheti a táplálékbevitelt.

Ha zsiradékot adsz a salátádhoz, az növeli az étkezésed élvezeti értékét, miközben segíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Hogy igazságos legyek, ez a saláta a "legrosszabb" salátának számít az Au Bon Pain étlapján található többi salátához képest.

Mennyit lehet fogyni, ha csak salátákat eszünk?

Ha havonta átlagosan körülbelül 2 kilót veszítesz (ami egy év alatt körülbelül 25 kilónak felel meg), az jó mutatója annak, hogy fogysz. Mennyit fogyhatsz, ha mindennap salátát eszel? Ha minden nap salátát eszel ebédre, akkor egy átlagos ember egy év alatt körülbelül 20 kiló fogyásra számíthat.

A házi salátaöntetek, amelyek nemcsak egészségesek, de ízekben is bővelkednek, segíthetnek a fogyásban is!

Néhány friss fűszernövény hozzáadása az előre elkészített vagy házi salátaöntethez fokozhatja a saláta ízét és tápanyagtartalmát. A csirkesaláták alacsony kalória- és magas tápanyagtartalmuk miatt a fogyókúrás étrend részét képezhetik. Ebben az egészséges saláta receptben a pálmaszív egyensúlyt teremt a kellemesen édes trópusi gyümölcssaláta ananász, grapefruit és banán ízéhez.

Ez az öntet alacsony kalóriatartalmú, és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a súlycsökkentésben.

Egy saláta, amely zöldeket, rostokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, nemcsak tápláló, de szuperül is laktató. Annak érdekében, hogy a saláta zöldje ne ázzon át, csomagolja a zöldeket, a saláta feltéteket és az öntetet külön edényekbe, és közvetlenül evés előtt dobja össze őket. Mit adhatok a salátámhoz? A salátához adható népszerű friss gyümölcsök közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, az alma, a narancs és a cseresznye. Házi salátaöntetekhez turmixolt gyümölcsöt vagy frissen facsart gyümölcslevet is használhat. 7. Sült tortilla- vagy pita-chips A zúzott tortilla-chips vagy pita-chips ropogós textúrát és finom ízt ad a salátának. A csirkesaláta általában viszonylag alacsony szénhidrát-, rost- és cukortartalmú, és magasabb fehérje-, kalória- és zsírtartalmú. Ha szeretsz salátát enni a fogyásért otthon, és szereted az önteteket, a házi készítésű vinaigrette a legjobb választás. A sok finom zöldség és gyümölcs közül választhat, a fogyókúrás saláta mindennapos fogyasztása számos tápanyagot biztosít az egészség megőrzéséhez. A bevitel növelése olyan egyszerű lehet, mint egy gyümölcssaláta reggelire, egy zöldsaláta ebédre vagy egy zöldségsaláta a vacsorához.

Bár a fogyás (és az általános egészségi állapot) érdekében el akarja kerülni, hogy telített zsírokkal halmozza el a salátás tányérját, a zsírokat nem kell teljesen mellőznie.

Ha tehát kifejezetten alacsony glikémiás étrendre törekszik, a Harvard Medical School szerint mindenképpen töltse fel a salátáját almával, őszibarackkal, bogyós gyümölcsökkel, babbal és hallal. Arra kell ügyelned, hogy a salátád laktató erejű legyen, ami fehérjében, rostokban, egészséges szénhidrátokban és zsírokban rejlik. Ha megtöltöd a salátástálat zöldségekkel, egészséges zsírokkal és fehérjékkel, akkor optimalizálod a táplálkozásodat azáltal, hogy sok vitamint és ásványi anyagot viszel be.