Olimpiai úszók diéta terv. Mennyi fehérjére van szüksége egy úszónak?

A szervezeted által igényelt fehérje mennyisége az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Ha Ön versenyszerűen úszik, testsúlykilónként 0,5-0,6 gramm fehérjére van szüksége. Az állati fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a hús, a tojás, a tejtermékek és a hal. A növényi fehérjék közé tartoznak a hüvelyesek és a diófélék.

Mennyi fehérjét fogyasszanak az úszók?

Az úszóknak törekedniük kell arra, hogy 0,3 g magas biológiai értékű fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként közvetlenül a legfontosabb edzések után és a nap folyamán rendszeres időközönként a szöveti adaptáció elősegítése érdekében. A legtöbb úszó mikrotápanyag-szükségletének kielégítéséhez elegendő lehet a különböző tápanyagdús élelmiszerekből álló vegyes étrend.

Mennyi fehérjére van szüksége a nehéz edzéseket végző sportolóknak? Számos tanulmány kimutatta, hogy a keményen edző sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint a szabadidős sportolóknak. Egykor úgy vélték, hogy napi 1/2 gramm fehérje testsúlyonként (kb. 0,5 kg) - 75 gramm egy 68 kg-os személy esetében - elegendő.

Tényleg várni kell evés után az úszással?

Az anyai tanácsot még maguk az orvosok is hallották már. A tanács abból a félelemből eredt, hogy az evés utáni úszás súlyos görcsöket okozhat. PHOENIX - Biztosan hallotta már az anyai tanácsot, hogy ne menjen vízbe, amíg nem vár 30 percet evés után.

Milyen ételeket érdemes enni úszás előtt?

Az úszóedzés előtt ügyeljen arra, hogy folyamatosan kis mennyiségű szénhidrátot fogyasszon. Próbáljon ki teljes kiőrlésű szénhidrátokat vagy néhány gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek biztosítják az energiát ahhoz, hogy karjaidat és lábaidat mozgásban tartsd a vízben, és nagyon táplálóak is.

Mi az olimpiai diéta? Összességében az olimpiai diéta egy általánosan egészséges étrend, amely szénhidrátok (energia), fehérjék (a sovány testtömeg építése és a vércukorszint stabilizálása a jóllakottság érdekében), valamint omega-3 egészséges zsírok, például zsíros halak és lenmag (a gyulladás csillapítása a regenerálódás érdekében és a kalóriák növelése) keverékét tartalmazza. Plusz sok gyümölcs és zöldség az antioxidánsok miatt.

Mit együnk úszás közben?

Az úszóknak magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk az edzés és az edzések táplálására. Arra is ügyeljen, hogy fehérjében, egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket tartalmazzon. Az ásványi anyagok, vitaminok, folyadékok és elektrolitok további lényeges szerepet játszanak az egészség megőrzésében, a regenerálódásban és az úszóteljesítményben.

Ehet egy úszó túl sokat? A nagy étkezések vagy a túl sok étkezés egyszerre letargikus érzést kelt az úszóban, és gátolja a teljesítményét ( Az úszók táplálkozásának fontossága ). Olyan ételekből kell állnia, amelyek könnyen emészthetőek.

Hány kalóriára van szüksége egy úszónak naponta? A fiatal férfiak számára a 9-13 éves korosztály számára napi 2000 kalória, míg a 14-18 éves korosztály számára napi 2400-2800 kalória bevitele ajánlott. Egy aktív, sportos tizenévesnek azonban több táplálékra lesz szüksége, mivel egy kétórás edzés körülbelül 1200 kalóriával növeli az úszók táplálékigényét.

Milyen gyakran kell enniük az úszóknak?

Brue Baker fitneszszakértő szerint az úszóknak naponta több kisebb (legfeljebb 7) étkezést kell fogyasztaniuk, mivel az edzéshez sok kalóriát kell megenniük. A nagy étkezések letargikussá teszik az úszókat, és korlátozzák a teljesítményt. Javaslom, hogy minden nap rendszeres időpontokban étkezzenek.

Mit kell enni egy úszónak naponta?

Talán azt kérdezed: "Akkor mit egyek?". Brue Baker természetes egészség- és fitneszszakértő szerint azoknak az úszóknak, akik napi két óránál hosszabb ideig intenzíven edzenek, napi négy-hét könnyű étkezést kell fogyasztaniuk.

Mennyi szénhidrátra van szüksége az úszóknak?

A szervezet az edzés során szénhidrátokat használ fel energiaként. Ezeknek kell alkotniuk az úszók étkezési tervének nagy részét. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége napi 2,3-3,6 g-ot javasol testsúlykilogrammonként. Így egy 150 kilós úszónak 345-540 g-ra lenne szüksége. A források közé tartoznak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

Mennyi fehérjére van szüksége egy olimpikonnak?

"Egy olimpikon napi szükséglete 1,6-2,5 g fehérje testsúlykilogrammonként. Az általuk fogyasztott élelmiszerek eltérőek, de a magasabb "leucin"-tartalmúak (tejtermékek, baromfi és tejsavó) előnyösek egy teljesítménysportoló számára, azonban a vegánok számára is vannak alternatívák" - mondja Arj.

Meg kell tervezned a diétádat a riói olimpiára? Kiderült azonban, hogy a lövészet legmagasabb szintjein (a riói olimpián puska, pisztoly, sörétes puska és összesített lövészet versenyszámokat rendeznek) még mindig gondosan meg kell tervezniük az étrendjüket.

Hány fehérjeturmixot esznek az úszók naponta?

A WorldSportsFoodFight.com nemrégiben megjelent cikke szerint ez 83 fehérjeturmixnak vagy 8 egész csirkének felel meg naponta. Az ottani csapat 12 globális sportág kalóriabevitelét számolta ki, és a fenti számok alapján nem meglepő, hogy az úszók végeztek az élen a legmagasabb átlagos kalóriabevitellel.

Mennyit esznek az olimpikonok?

Kiderült, hogy az olimpikonok étkezési mennyisége nemcsak a versenyszámoktól, hanem a testalkattól és az olimpiai arénán kívüli életmódtól függően is rendkívül eltérő lehet. Egy átlagos olimpiai sportlövőnek például egészen más kalóriaszükséglete lehet, mint egy olyan úszónak, mint Michael Phelps.