Miért nagyon fontos a fehérjében gazdag étrend a tizenévesek számára? Melyek a legfontosabb makrotápanyagok a növekvő tizenévesek számára?

Amikor étkezést vagy uzsonnát tervezel, győződj meg róla, hogy tartalmaz fehérje-, zsír- és szénhidrátforrásokat. A fehérje különösen fontos a növekvő tizenévesek számára, ezért minden étkezésnek és uzsonnának tartalmaznia kell valamilyen fehérjeforrást. A fehérje a három makrotápanyag közül a leginkább laktató.

A különböző táplálkozási szakemberek által összeállított étrendi irányelvek szerint az 1-3 éves korú gyermekeknek naponta 13 g fehérjét kellene fogyasztaniuk.

Koncentráljon a szénhidrátokban gazdag, fehérjében mérsékelten gazdag és zsírszegény étrendre. A táplálékban található fehérjék, szénhidrátok és zsírok a szervezet energiaforrásaként szolgálnak. Tudja meg, hogyan támogatja a fehérje az egészséges növekedést, valamint egyszerű tippeket, hogy minden tányérra több fehérjét pakoljon. Nem kell azonban állati eredetű termékeket fogyasztania ahhoz, hogy jó minőségű fehérjéhez jusson.

Bár az erő- és állóképességi edzéssel foglalkozó sportolóknak valamivel több fehérjére lehet szükségük, tévedés azt hinni, hogy az izmokat egyszerűen sok fehérje fogyasztásával lehet felépíteni.

A magas fehérjebevitel bizonyítottan fokozza az anyagcserét, és napi 80-100 kalóriával növeli az elégetett kalóriamennyiséget ( 14, 15, 16 ).

Fehérje: A fehérje segít az izmok építésében és javításában, és a legtöbb gyerek kiegyensúlyozott étrenddel bőségesen jut belőle.

Mi a szerepe a táplálkozásnak a tinédzserkorban?

Az Ausztrál Dietetikusok Szövetsége szerint a tinédzserkor a növekedés és fejlődés kritikus időszaka, amelyhez megfelelő táplálkozásra van szükség. A serdülőkorban az étvágy növekedésével párhuzamosan megnő az olyan alapvető tápanyagok iránti igény, mint a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok.

Milyen előnyei vannak a több fehérje fogyasztásának? Azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, az életkor előrehaladtával jobban megőrzik a csonttömeget, és sokkal kisebb a csontritkulás és a csonttörések kockázata ( 16, 17 ). Ez különösen fontos a nők számára, akiknél a menopauza után nagy a csontritkulás kockázata. A bőséges fehérjefogyasztás és az aktív életmód jó módja annak, hogy ezt megelőzzük.

A legtöbb ember fehérjedús étrendet követhet hús, hal, tejtermékek, bab és hüvelyesek, tojás, valamint fehérjében viszonylag gazdag zöldségek, például spárga és spenót fogyasztásával. Gyermeke napi fehérjeszükségletét állati, növényi vagy a kettő kombinációjából fedezheti.

A fehérjében gazdag étrend segíthet a szarkopénia, azaz a korral járó izom- és erővesztés leküzdésében.

Miért a fehérje a leginkább laktató étel?

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje messze a leginkább laktató. Segít abban, hogy kevesebb étellel is jóllakottnak érezzük magunkat ( 3 ). Ez részben azért van, mert a fehérje csökkenti az éhséghormon, a ghrelin szintjét. Emellett növeli a peptid YY szintjét is, amely hormon a teltségérzetet fokozza ( 4, 5, 6 ).

Az állati eredetű élelmiszerekben található fehérjét teljes értékű vagy jó minőségű fehérjének nevezzük, mivel az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, körülbelül olyan arányban, amilyen arányban az embernek szüksége van rá. A kutatók pedig még mindig vizsgálják a szénhidrátokat (szénhidrátokat) korlátozó, magas fehérjetartalmú étrend hosszú távú kockázatait.

A vegetáriánus étrenden élők úgy gondoskodnak fehérjeszükségletükről, hogy olyan növényi ételeket párosítanak, amelyek kiegyenlítik egymás hiányát.

Jó fehérjeforrások a hal, a sovány húsok és baromfi, a tojás, a tejtermékek, a diófélék, a szója és a mogyoróvaj.

Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban? Ha fogyni vagy hasi zsírtól kell megszabadulnia, fontolja meg, hogy a szénhidrátok és zsírok egy részét fehérjével helyettesíti. Ez lehet olyan egyszerű, mintha a burgonya- vagy rizsadagot kisebbre venné, miközben néhány extra falat húst vagy halat ad hozzá. ÖSSZEFOGLALÁS A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az éhségérzetet, így kevesebb kalóriát fogyaszt.

Fehérje az étrendben Fehérje az étrendben A fehérjék az élet építőkövei.

Miért fontos a fehérjében gazdag étrend a tizenévesek számára? A fehérjében gazdag étrend nagyon fontos a tizenévesek számára, mert a fehérjék segítik a test növekedését és fejlődését, amelyre a tizenéveseknek szükségük van, mivel ebben a korban a növekedés és fejlődés maximális. Miért nagyon fontos a fehérjében gazdag étrend a tizenévesek számára? Mítosz, hogy a sportolóknak hatalmas napi fehérjebevitelre van szükségük ahhoz, hogy nagy és erős izmokat építsenek.

Mennyi zsírt kell ennie egy tinédzsernek?

A tizenévesek étrendje a kalóriák legfeljebb 30%-át tartalmazhatja teljes zsírtartalomban és 10%-át telített zsírban. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell száműznie a zsírokat a tinédzser étrendjéből, mivel a zsíroknak szerepük van a szervezet megfelelő működésében.

Az elfogyasztott élelmiszerek a három makrotápanyagból - fehérjéből, szénhidrátból és zsírból - származó kalóriákkal látják el a szervezetet (7).

De számos egészségügyi probléma léphet fel, ha hosszú ideig magas fehérjetartalmú étrendet követsz.

A magasabb fehérjebevitel jótékony hatással van az étvágyra, a testsúlyra, a testösszetételre, az öregedésre és az általános egészségre.