Hogyan lehet fogyni és izmot építeni kezdőknek. Hogyan lehet izmot és erőt építeni?

Ha izmot akarsz építeni, akkor nehéz dolgokat kell emelned, és gondoskodnod kell arról, hogy a tested elegendő kalóriát és fehérjét kapjon ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon az izomépítéshez. A Kezdők útmutatója az izom- és erőfejlesztéshez című könyvünkben a következőképpen foglalom össze: Beszélgessünk gyorsan mindegyikről. Én mindig az erőnléti edzés csapatában leszek.

Alacsony a szénhidráttartalma és nagyon magas a fehérjetartalma, miközben a tápanyagokban gazdag ételekre helyezi a hangsúlyt, hogy javítsa az általános egészségi állapotot. Hogyan kezdjem el az erőnléti edzést? Kezdetnek. Az erőnléti edzés megkezdése előtt érdemes bemelegítésként öt vagy 10 percig tartó gyors gyaloglást vagy más aerob tevékenységet végezni. A hideg izmok hajlamosabbak a sérülésekre, mint a meleg izmok. Válasszon olyan súlyt vagy ellenállási szintet, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai. Heti háromszor 45 perc erőnléti edzés az izomépítés érdekében. A lépcsőmászás, amely inkább kardió alapú testsúlyos gyakorlat, szintén remek módja annak, hogy megcélozza az alsótest izmait.

Lehet egyszerre zsírt veszíteni és izmot szerezni? Az izomtömeg növeléséhez a szervezetnek kalóriatöbbletre van szüksége. Ez a többlet biztosítja a szervezet számára a nagyobb izmok javításához és építéséhez szükséges energiát. Ezt figyelembe véve a zsírvesztés (kalóriadeficit) az izomtömeg növelésével (kalóriatöbblet) egyidejűleg lehetetlennek tűnik. Azonban, ha néhány lépéssel mélyebbre megyünk a tudományban, ez lehetséges!

Ha fogyni, zsírt égetni és izmot szerezni szeretnél, győződj meg róla, hogy odafigyelsz a 3 legfontosabb dologra: Az étrend, az edzés és a táplálékkiegészítés. Emlékeztetlek a Nerd Fitness Coachingra, ahol segítünk az ügyfeleinknek testzsírt veszíteni, izmot szerezni, és szintre hozni az életüket. Tipp Válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de még mindig lehetővé teszi, hogy 6-12 ismétlést végezzen megfelelő formában.

Ezeket a mozdulatokat kombinálhatod, és beépítheted őket a saját, kezdőbarát, izomépítő edzésedbe.

Összefoglalva: ha keményen edzel és kalóriadeficittel táplálkozol, a szervezeted a zsírraktáraiból fog táplálékot nyerni és potenciálisan izmot is építeni.

Ha izmot akarsz építeni, akkor nehéz dolgokat kell emelned, és gondoskodnod kell arról, hogy a tested elegendő kalóriát és fehérjét kapjon ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon az izomépítéshez. Hogyan építhetsz izomméretet és állóképességet egy edzésen? Építsd az izmok erejét, méretét és állóképességét egyetlen edzéssel! Építsd az izmok erejét, méretét és állóképességét egyetlen edzéssel! A legtöbbünk, aki emel, nehéz súlyokat használ, hogy az erőre összpontosítson, közepes súlyokat, hogy az izomméret építésére helyezze a hangsúlyt, és könnyű súlyokat, hogy az izomállóképességre összpontosítson. Ezért a használt súlyok az edzési céljainkat tükrözik.

1. nap: Sétáljon legalább 40 percet élénk tempóban, vagy olyan tempóban, amely nehézlégzésre készteti, de nem okoz légszomjat.

Ne aggódj, ha most nem tudsz hízni, a pluszkilók felszedése jót fog tenni neked.

Az izomépítés legjobb módja a súlyemelési rutin elkezdése.

Egyelőre ne feledje, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyi kalória "bejön", akár zsírraktárakból, akár izomból.

A 7-12. héten az edzéseket két részre osztjuk: felsőtestre és alsótestre.

Ha pontosabb elemzést szeretne, Khader azt javasolja, hogy a dietetikus végezzen bioelektromos impedanciaelemzést (BIA), amely egy rendkívül pontos, elektródákon keresztül végzett testzsír- és izomtömeg-vizsgálat, amellyel meghatározható, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetének.

A fogyás felgyorsítása érdekében korlátozza a keményítőtartalmú szénhidrátokat a közvetlenül a súlyzós edzés utáni időszakra.

Hogyan lehet testzsírt veszíteni és izmot építeni? Testzsírvesztés és izomépítés: Használjon annyi súlyt, hogy kihívást jelentsen 8-12 ismétlés és 1-3 sorozat elvégzése - kezdőknek 1, középhaladóknak és haladóknak 2-3 sorozat. 3 Pihenjen körülbelül 30 másodperctől 1 percig a sorozatok között, és legalább egy napot tartson az edzések között. Milyen előnyei vannak az izomépítésnek? A megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott étrend és az erősítő gyakorlatok növelhetik az állóképességet és biztosíthatják a függetlenséget. Az izomépítés nem csak azoknak való, akik a fitnesz hobbiként űzik. Az izomerő létfontosságú a jó egészséghez, különösen az életkor előrehaladtával.
Amíg pihensz (következő szakasz) és erőnléti edzéseket végzel (előző szakasz), addig úgy tudsz testzsírt leadni, hogy közben izmot is növesztesz. Az izomépítés az edzőteremben azzal kezdődik, hogy az izomrostokat kellő kihívást jelentő terhelésnek tesszük ki az edzés során, de az izmok akkor képesek helyreállni és növekedni, amikor a testünk pihen.

Ha izmot akarsz építeni, akkor nehéz dolgokat kell emelned.

A testednek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyasztasz, és elegendő fehérjét kell biztosítanod a szervezeted számára az izomzat újjáépítéséhez.

A súlya lassabban fog lejönni, de csak zsírt veszít, nem pedig zsírt ÉS izmot.

Ahogy Matt edző fentebb elmagyarázza, egyszerre lehet izmot építeni és testzsírt veszíteni.

Ha elegendő fehérjét eszel, és megfelelő zsírraktárakkal rendelkezel, amelyekből energiaszükségletet fedezhetsz, akkor kalóriadeficit mellett is építhetsz izmot.

A kalóriadeficiten és a súlyemelésen (vagy saját magadon) kívül az elegendő fehérje fogyasztása az egyik legfontosabb összetevője mind a testzsírvesztésnek, mind az izomépítésnek.

Ha fogyni szeretne, a tejsavófehérje-kiegészítő segíthet a fogyásban és az izom megtartásában ( 36, 37 ).

Recent Articles