Ha abbahagyom az evést, fogyni fogok a combomban. Hogyan fogyhatok a lábamból?

A legjobb módja annak, hogy lefogyjon a lába, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elhasznál, miközben javítja a tápanyagbevitelt. Sajnos semmit sem tudsz tenni, hogy kifejezetten a combzsírt célozd meg (aka foltcsökkentés). A zsírt az egész testedről, mint egészről kell leadnod.

A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és zsírmentes termékekben gazdag étrend segíthet.

A rövid válasz az, hogy valószínűleg nem fogsz sokat veszíteni, ha a genetika hajlamosít a zsírraktározásra ezen a területen.

Hogyan vékonyítsuk el a combunkat?

Az izomtömeg növekedése és a testzsír kis mértékű csökkenése a genetikai lehetőségek határain belül formásabbá teheti a lábadat. Mellékelek néhány gyakorlatot, amelyek segítenek mindkét cél elérésében. A combok karcsúsításának legjobb módja a diéta és a testmozgás kombinációja. Kezdjük először a diétával.

A foltcsökkentés jó módszer a fenék- és combzsír elvesztésére?

Bár egy adott területen nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírveszteséget, a teljes testzsír csökkentése a fenék izmainak tonizálása mellett karcsúbb, jobban definiált fenékhez vezethet. Ebben a cikkben részletezzük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a test egészén a zsírvesztésben, miközben formát adnak a fenék- és combizmoknak.

Tehát ha általában 1100 kalóriát égetsz el (BMR), és mondjuk 300 kalóriát égetsz el edzés közben, akkor összesen 1400 kalóriát égetsz el.

Eltűnik a combzsír?

De a combzsír sok nő számára nagy fájdalmas pont lehet, mivel ez egy makacs terület a fogyáshoz és a felesleges zsírhoz. A jó hír az, hogy nem kell egész nyáron farmerben járnod. Az alábbi módszerek segítségével gyorsan elkezdheted eltüntetni ezt a makacs combzsírt. Az őrület az, hogy fogyhatsz, de a combzsír nem' tűnik el.

A fogyás során végül mindenki eléri az úgynevezett súlycsökkentő fennsíkot.

Mi a legjobb módja annak, hogy hosszú távú eredményeket érjünk el a fenék- és combzsír elvesztésében?

1. Futás A futás kiváló gyakorlat a teljes testsúlycsökkentéshez. A futás tonizálja a láb- és farizmokat, ami határozottabb formát ad a comboknak és a fenéknek. Ez az aerob tevékenység javítja a szív- és tüdőfunkciót is, és erősíti az alsótestet.

Ha a tiszta étkezés és az edzéshez való ragaszkodás ellenére sem veszítesz combzsírt, keverj össze különböző gyakorlatokat, vagy növeld az edzés intenzitását.

Miért ilyen nagyok a combjaim?

Ha a családban előfordult már nagyobb comb, akkor valószínűbb, hogy nagyobbak lesznek a combjai, és a hormonszint is okozhatja a zsír növekedését a különböző testrészeken, beleértve a has és a csípő területét is. Az ösztrogén a combzsír egyik vezető hormonális oka, mivel a zsírsejtek megnövekedett szintjét okozza, ami miatt zsírlerakódások alakulnak ki a combokban és a combok körül.

Bár semmilyen konkrét élelmiszer nem okoz combzsírt, vannak bizonyos ételkategóriák, amelyeket érdemes megpróbálni elkerülni, amikor fogyni próbálsz.

Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz, ami azt eredményezi, hogy a fogyás megáll, ami megnehezíti az utolsó kilók leadását.

Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, az izomvesztés csökkenti a szervezet kalóriaszükségletét, így a korábban a fogyáshoz használt taktika már nem nyújt ugyanolyan eredményt.

Egyesek először a combjukból és a fenekükből fogynak, míg mások a karjukból és a mellükből.

Hogyan lehet fogyni a combok és a fenék?

Az egyetlen módja annak, hogy fogyni tudj a combodon és a fenekeden, ha csökkented a teljes testzsírszázalékodat. Ezt a diéta és a testmozgás kombinációjával érheti el. Az étrend azonban messze a legfontosabb összetevő. Úgy kell étkezned, hogy csökkentsd a kalóriabevitelt ÉS megadj a szervezetednek minden tápanyagot, amire szüksége van a zsírégetés optimalizálásához.

Ha napi bevitelét 500-1000 kalóriával csökkenti, akkor 1-2 kilót fog fogyni.

Lehet a lábam vékonyabb, ha fogyok?

IGEN. A fogyás során a lábak kisebbek lehetnek. Fogyhat a lábad. A lábad valóban összezsugorodik. Ezért azonnal vegyél kisebb cipőt, különösen, ha futó vagy, mert a cipőméreted megváltozik, ha fogysz.

El lehet veszíteni a zsírt a combodról?

Gyakorolja az egész testét. Amikor edzel, a tested a felesleges zsírt a "ketózis" nevű folyamat segítségével hasznosítható energiává alakítja. Amikor azonban edzel, az egész testedről veszítesz zsírt, nem csak bizonyos helyekről, például a combodról. Ahhoz, hogy karcsúsítsd a combodat, az egész testedet meg kell edzened.

Fehér ételek Általános szabályként nem szabad fehér ételeket fogyasztani, ha fogyni próbálsz.

De a combzsír sok nő számára nagy fájdalmas pont lehet, mivel ez egy makacs terület a fogyáshoz és a felesleges zsírhoz.

Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma kisebb, mint az elégetett kalóriák száma.

Lehet fogyni a lábadon egy hét alatt?

Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon a lába, szigorú diétát, aerob edzést és erőnléti edzésprogramot kell tartania 1. A fogyókúra megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Számolja ki a kalóriaszámokat, hogy egy hét alatt lefogyjon a lába. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg.