Mit kell enni a galvestoni diétán? A Galveston-diéta gyulladáscsökkentő diéta?

A Galveston-diéta potenciálisan gyulladáscsökkentő étrend, mivel a fő élelmiszerlistán olyan élelmiszerek szerepelnek, amelyek célja a gyulladás csökkentése, az olyan egészséges zsíroktól, mint az avokádó, az olyan gyümölcsökig, mint az áfonya.

A Galveston diéta étkezési terveket és bevásárlólistákat tartalmaz az első öt hétre, hogy segítsen a kezdésben.

Melyek a Galveston diéta által jóváhagyott sovány fehérjeforrások? A Galveston Diet által jóváhagyott sovány fehérjeforrások közé tartoznak: A görög joghurt az egyetlen ajánlott tejtermék, mivel kétszer annyi aminosavat tartalmaz, mint más joghurtok. Továbbá nagyszerű forrása a probiotikumoknak és a kalciumnak. Végül érdemes megjegyezni, hogy a quinoa az egyetlen gabonaszerű élelmiszer, amely megengedett ebben a diétában.

A Galveston-diéta egy olyan fogyókúrás program, amelynek célja, hogy segítsen a középkorú és idősebb nőknek leküzdeni a perimenopauza és a menopauza alatti súlygyarapodást.

Kik a galvestoni diéta alapítói? Haver egy houstoni székhelyű, szakvizsgázott szülész-nőgyógyász, valamint a Galveston Diet, a menopauzán áteső nőknek szóló növényi alapú étrend megalkotója és alapítója. Jones Philadelphiában bejegyzett dietetikus. Nasrallah klinikai dietetikus az UNC Health-nél, az észak-karolinai Chapel Hillben működő nonprofit integrált egészségügyi ellátórendszernél.

A Galveston diéta a természetes gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztására, valamint a hozzáadott cukrot és feldolgozott szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek kerülésére összpontosít.

A Galveston-diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, antioxidánsokban gazdag és gyulladáscsökkentő ételeket javasol.

Mit nem ehetsz a galvestoni diétán: Majdnem minden feldolgozott és sült ételt, beleértve az otthon készítetteket is.

Fenntartható a galvestoni diéta? Fenntartható fogyás A Galveston-diéta során nem kell kalóriákat számolnia, ami fenntarthatóvá teszi a fogyókúrát. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy kevesebbet egyen, ami visszafelé sülhet el, gyulladáscsökkentő ételeket iktat az étrendjébe, például antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, zsíros halat, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat. A Galveston Diet for Seniors egy átfogó útmutató az egészséges táplálkozáshoz és életmódhoz, amely kifejezetten az idősek egyedi igényeihez és kihívásaihoz igazodik. A Galveston-diétával kapcsolatban nincsenek konkrét kutatások, de a tápláló, teljes értékű élelmiszerekre helyezett hangsúly, valamint a feldolgozott élelmiszerek és édességek minimalizálása minden egészséges étrend alapja.

A Galveston diéta tanterve tartalmazza a kerülendő élelmiszerek - például a finomított szénhidrátok - és a növelendő élelmiszerek - például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok - listáját.

Csökkentse vagy iktassa ki a gyulladáskeltő élelmiszereket, beleértve a feldolgozott húsokat és a transzzsírokat, például a margarint, a kukoricaolajat, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot, a mélyhűtött ételeket, a mesterséges színezékeket, a mesterséges aromákat és a legtöbb feldolgozott élelmiszert.

Íme egy átfogó lista a Galveston-diéta alapjairól, beleértve a legjobb Galveston-diéta étkezési tervet, és azt, hogy az időszakos böjtölés mennyire szerves része a diéta sikerének.

A programon belül vannak makroajánlások, de ahelyett, hogy a kevesebb evésre összpontosítana, a Galveston-diéta arra összpontosít, hogy gyulladáscsökkentő ételeket, például színes, antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, zsíros halat, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magvakat adjon az étrendjéhez.

A Galveston-diéta jó a menopauzára?

Ezért a gyulladáscsökkentő diéta szerves részét képezi a Galveston-diétát követők sikerének és hosszú távú egészségének. Míg a gyulladás természetes módon történik a szervezetben az idegen méreganyagok, fertőzések és sérülések elleni védelem érdekében, amikor a gyulladás krónikussá válik, betegségeket válthat ki, és súlyosbíthatja a menopauza tüneteit.

A Galveston diéta és a keto diéta sok hasonlóságot mutat.

A Galveston Diet szerint az étkezési tervedben csak olyan élelmiszerek szerepelhetnek, amelyek gazdagok gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokban.

A Galveston-diéta azonos a mediterrán étrenddel?

A Galveston-diéta valójában nem sokban különbözik a mediterrán diétától. "Mindkettő a hozzáadott cukrok, a feldolgozott élelmiszerek és a finomított gabonafélék csökkentésére összpontosít" - mondja Gaby Vaca-Flores, RDN, a HUM Nutrition oktatási szakértője. És mindkét diéta gyulladáscsökkentő, és céljuk az egészséges testsúlyszabályozás.

Rengeteg finom étel van, amelyet beilleszthet a Galveston diétába, többek között a következők. Sovány fehérje A Galveston diéta csak sovány fehérjéket, például lazacot, sovány pulykát és csirkét, valamint sovány, fűvel táplált marhahúst tartalmazhat.

Mi a Galveston diéta étkezési terve? Röviden, a Galveston diéta étkezési terve a sovány fehérjéket, az alacsony szénhidráttartalmat, az egészséges zsírokat és a válogatott termékeket díjazza. Íme egy közelebbi pillantás a Galveston Diet makrókra és a Galveston Diet étellistára. A túlzott telített zsírok elkerülése érdekében (amelyek összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással ), a Galveston Diet étkezési tervben csak sovány fehérjék engedélyezettek.

A Galveston diéta a gyulladáscsökkentő teljes értékű élelmiszereket helyezi előtérbe, beleértve a sovány fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és teljes értékű tejtermékeket.

Ehetsz fehérjeszeletet a Galveston-diétán?

Egy fehérjeszelet elfogyasztása edzés után a Galveston-diéta szerint rendben van, mivel kevesebb mint 20 gramm szénhidrátot és 15 gramm fehérjét tartalmaznak. Így ez segíthet az izomvesztés vagy a fáradtság leküzdésében, ami megerőltető edzések során jelentkezik. Mit egyél tehát a Galveston diétán?

A Galveston-diéta egy gyulladáscsökkentő étrend, amely a sovány fehérjékre és az alacsony glikémiás szénhidrátokra összpontosít, ami potenciálisan segíthet a női testtel rendelkezőknek a testsúlyuk kezelésében", különösen a menopauza kezdetén. Kövesse a Galveston-diétát? Ha nem akarja megvásárolni a Galveston-diétát, valószínűleg hasonló előnyökre tehet szert, ha olyan étrendet követ, amely a gyulladáscsökkentő élelmiszerekre, a sovány fehérjékre és a rostban gazdag növényi élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt a feldolgozott élelmiszerek és édességek helyett.

A kutatások szerint összefüggés van a gyulladás és az elhízás között, ezért a tápláló, gyulladáscsökkentő élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek, omega-3 zsírban gazdag halak, diófélék és magvak fogyasztásának növelése, valamint a gyulladáskeltő feldolgozott élelmiszerek és a cukor fogyasztásának csökkentése jótékony hatással van az általános egészségre és a testsúlyra.