Hogyan kell utálni az ételt, hogy lefogyjon. Hogyan fogyasszunk zsírszegény ételeket anélkül, hogy hiányérzetünk lenne?

Rejtsen el gyümölcsöket és zöldségeket a kedvenc ételeiben. Ha például imádja a sajtos makarónit, használjon alacsony zsírtartalmú sajtot és teljes kiőrlésű tésztát, majd keverjen egy marék spenótot az ételbe körülbelül 30 másodperccel a főzés befejezése előtt. Így a kedvenc ételed egészségesebb és alacsonyabb zsírtartalmú változatát fogyaszthatod anélkül, hogy nélkülözést éreznél.

Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz? Ezek a gyümölcsök és zöldségek közé tartozhat az eper, a szőlő, az avokádó, a brokkoli és a paprika. Minden napi étkezésébe iktasson be legalább egyet ezekből az egészséges élelmiszerekből. Váltson a teljes zsírtartalmú tejtermékekről alacsony zsírtartalmú sajtokra, joghurtra és tejre. A teljes zsírtartalmú tejtermékek magas telített zsír- és kalóriatartalmúak, ami súlygyarapodást okozhat.

Miért nem tudok fogyni?

Egyesek a nagymértékben feldolgozott élelmiszereket, míg mások a viszonylag egészséges ételeket, például dióféléket, dióvajat, étcsokoládét, sajtot stb. fogyasztják. Még ha valami "egészségesnek" is minősül, a kalóriák akkor is számítanak. Ha gyakran falja az ételeket, akkor ez lehet az oka annak, hogy fogyókúrája megrekedni látszik.

Hogyan fogyhatok több zöldség fogyasztásával? Tálalj többet, egyél több zöldséget. Tálalj három zöldséget a ma esti vacsorához egy helyett, és többet fogsz enni anélkül, hogy igazán próbálkoznál. A nagyobb változatosság becsapja az embereket, hogy több ételt egyenek -- és a több gyümölcs és zöldség fogyasztása remek módja a fogyásnak. A magas rost- és víztartalom kevesebb kalóriával tölt fel. Ügyeljen azonban arra, hogy ezek az ételek egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek, mivel a túl sok egészségtelen étel fogyasztása szabotálja az erőfeszítéseit! Ha el akarja kerülni a zöldségeket, akkor próbáljon meg több alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, például bogyós gyümölcsöket, grapefruitot és almát beépíteni az étrendjébe, mondja DeFazio. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a több rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában ( 1, 2 ).

Ha fogyni próbálsz, a legjobb, ha elkerülöd a hamburgereket és a sült ételeket, amikor étteremben étkezel.

A gyaloglás megemeli a pulzusszámot, és jó módja annak, hogy növelje a kalóriaégetést, ha fogyni szeretne.

Rengeteg módja van a fogyásnak anélkül, hogy korlátozó diétás tervet követne. Csak próbáljon meg olyan ételeket találni, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, például gyümölcsöket és zöldségeket.

A tápanyagdús élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjeforrások, például hal, csirkemell és baromfi.

Melyek a legjobb tippek a fogyáshoz? Keressen egy biztonságos, hatékony súlycsökkentő programot. Egyensúly. A tervednek megfelelő tápanyagokat és kalóriákat kell tartalmaznia. Bizonyos élelmiszerek, például a grapefruit vagy a hús nagy mennyiségű fogyasztása; a kalóriák drasztikus csökkentése; vagy egész élelmiszercsoportok, például a szénhidrátok elhagyása táplálkozási problémákat okozhat.

De még ha nem is kedveli a hagyományosan egészséges ételeket, akkor is fogyhat, ha korlátozza az adagok méretét, és növeli a heti testmozgás gyakoriságát.

Az elhízott alanyok agyában a jutalomközpontok erős reakciót mutattak a magas zsírtartalmú ételekre (gyorséttermi ételek, édességek).

A kemény igazság az, hogy aki azt hiszi, hogy "valójában nem eszik olyan sokat", és mégis megmagyarázhatatlanul hízik, annak nem az anyagcseréjével van gond, hanem a saját étkezési szokásairól alkotott képével.

Az emberek nagymértékben félreértékelhetik a kalóriabevitelüket, és a túlsúlyos emberek hajlamosak alulbecsülni az ételek kalóriatartalmát.

Bár lehet, hogy kerülöd a zöldségeket, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz fontos a fehérjék, a tejtermékek és a gabonafélék csoportjába tartozó élelmiszerek fogyasztása.

Íme néhány tipp az ételek utálására a fogyás érdekében: Vezessen étkezési naplót: Az étkezési napló vezetése kiváló módja annak, hogy megértsük az étellel való kapcsolatunkat.

A tanulmány túlsúlyos nők egy csoportját vizsgálta, és megállapította, hogy azok, akik negatívan viszonyultak az ételekhez, nagyobb valószínűséggel fogytak 12 hét alatt.

Végül pedig összpontosítson az egészséges ételek fogyasztására, amelyek segítenek a szervezetét feltölteni, és segítenek a céljai elérésében.

Ami azt jelenti, hogy napi 1000 kcal kalóriabevitel mellett gyakorlatilag lehetetlen nem fogyni.

Íme néhány tipp, hogyan utáld az ételt és fogyj le: 1) Ne tarts a házban egészségtelen ételeket.

Ha nem szeretne teljes élelmiszercsoportokat kivágni az étrendjéből, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek bevitelének egyszerű csökkentése is segíthet a fogyásban.

Fokozatosan csökkentsd az egészségtelen ételek fogyasztását Ne kezdj hideg pulykaként, hanem apró lépésekben csökkentsd a rossz étkezési szokásaidat. A legjobb fogyókúrás terv a napi testmozgás és a különféle gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló étrend egészséges egyensúlya.

A fehérjeszükséglet a testsúlytól függ, de körülbelül 20 gramm étkezésenként jó kiindulási pont.

Ha a feldolgozott és egészségtelen ételek meggátolják a fogyásban, akkor ezekkel a csodálatos trükkökkel túljárhatsz az ételek eszén, hogyan utáld az ételeket a fogyás érdekében.

Kerülje a kiváltó ételeket: Mindannyiunknak vannak olyan ételek, amelyek csak arra késztetnek, hogy folyton enni és enni akarjunk (rád nézek, chips).

Tizenéves koromban minden létező diétát kipróbáltam, és néha lefogytam, hogy aztán újra felszedjem.

Lehet fogyni, ha nem szereted az egészséges ételeket? De még ha nem is kedveli a hagyományosan egészséges ételeket, akkor is fogyhat, ha korlátozza az adagok méretét, és növeli a heti testmozgás gyakoriságát. Készítsen egy listát azokról a gyümölcsökről és zöldségekről, amelyeket szeret.