3 hónapos izomnövekedés diéta terv. Mennyi kalóriát kell enni az izomátalakításhoz?
A kalóriabevitelre való összpontosítás kiemelt fontosságú, amikor részt veszel egy izomátalakítási tervben. Az izomnövekedés maximalizálása érdekében anélkül, hogy túl sok zsírt halmoznál fel, 20% körüli kalóriatöbbletre kell törekedned. A zsírvesztés optimalizálásához 20-40%-os kalóriadeficitet kell elérnie. A testátalakítás úgynevezett szent grálja a test újraképzése.
Mennyit kell enni a zsírégetéshez? Mi a helyzet azzal a mennyiséggel, amit ahhoz kell enned, hogy zsírt veszíts, miközben megtartod az izmaidat? "A standard ajánlás szerint körülbelül egy kiló zsír elvesztéséhez heti 3500 kalória szükséges, tehát körülbelül 500 kalóriával kevesebb naponta, mint az anyagcseréd" - mondja Natalie Rizzo, MS, RD sportdietetikus.Hogyan lehet 3 hónapos fitnesz átalakulás?
A 3 hónapos fitnesz átalakulásodnak azzal kell kezdődnie, hogy kitűzöd a célt, és nem veszíted el a fókuszt - ez már a csata fele. A 3 hónap 90 nap vagy 2160 óra, amit a javadra fordíthatsz. Amikor elkészíted a testátalakító edzéstervet, látni fogod, milyen széles a gyakorlatok skálája, és érezni fogod, hogyan hatnak az összes izomcsoportra.
Mennyi ideig tart a fogyás a test átalakítása után?
Egyesek arra számítanak, hogy tizenkét hét után óriási súlyt fognak leadni, míg mások nem tudják, mire számítsanak. Kezdjük azzal, hogy nincs szabványos jel, amely részletesen meghatározza, hogy hány kilót fog veszíteni a 3 hónapos testátalakító étrend és edzésterv használata után férfiak és nők számára.
Szüksége van egy étkezési tervre az izomnövekedéshez? Az igazság azonban legtöbbször az, hogy egyszerűen csak egy új étkezési stílust kell elfogadniuk a növekedéshez: egy kifejezetten izomnövekedésre tervezett étkezési tervet! Az új izmok kovácsolásához olyan menüre van szükség, amely magas fehérje- és kalóriatartalmú. De ne feledd, hogy az izomépítő diéta nem kifogás arra, hogy mindent egyél, amit csak látsz.
Mennyi fehérjét kell ennem naponta az izomépítéshez? Az izomépítéshez elegendő fehérjét kell enni. Napi 1 gramm fehérje elfogyasztása testsúlykilogrammonként jó alapértelmezett érték, de napi 0,7 grammnál több fehérje elfogyasztása testsúlykilogrammonként elegendő ahhoz, hogy teljes sebességgel izmot építsen. (És úgy tűnik, hogy a rengeteg extra fehérje elfogyasztása semmilyen további előnnyel nem jár.) A szénhidrátok jók.
Mennyi zsírt kell hozzáadni a tömegnövelő étrendhez? Amikor tömegnövelő diétába kezdesz, valószínűleg nem kell szándékosan többletet hozzáadnod. Tömegnöveléskor napi 0,25-0,75 gramm zsírra van szükséged testsúlykilónként, ami általában az összes kalória 15-30%-át teszi ki. Ha nem követed a makrókat, az sem baj.
Mennyi zsírt kell ennem, hogy izmosodjak?
Az izomnövekedés maximalizálása érdekében anélkül, hogy túl sok zsírt halmozna fel, 20% körüli kalóriatöbbletre kell törekednie. A zsírvesztés optimalizálásához 20-40%-os kalóriadeficitet kell elérnie. A testátalakítás úgynevezett szent grálja a test újraképzése. Ez az izomépítés és a testzsír egyidejű felaprózásának folyamatát jelenti.
Hány kalóriát kell ennem naponta, hogy izmot építsek?
A szervezetednek van egy maximális izomépítési rátája, és ezen a határon túl a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el. Ha az a célod, hogy határozott izmaid legyenek, el akarod kerülni, hogy túl sok testzsírt szedj fel. A fenntartható izomnövekedés érdekében, felesleges zsírnövekedés nélkül, napi 300-500 kalóriával többet akarsz enni az alapszükségletednél.
Hogyan lehet izmot szerezni anélkül, hogy túl sok zsírt raknánk fel?
Hosszú távon a következetes fehérjebevitel és annak biztosítása, hogy ne lépje túl a napi 500 kalóriatöbbletet, a kulcs az izomtömeg növeléséhez anélkül, hogy túl sok felesleges zsírt rakna magára. Az izomnövekedés érdekében történő táplálkozás elegendő fehérje- és kalóriabevitelt igényel a növekedéshez.
Hány kalóriát kell enni naponta a hízáshoz?
Ha az a célod, hogy 3500 kalóriát fogyassz egy nap, akkor ez legalább 1150 kalóriát jelentene zsírból. A diófélék, az egész tojás és az avokádó itt a barátaid. Annak ellenére, amit egyes testépítő stílusú diéták hirdetnek, nem kell messze 1 gramm fehérje fölé menned testsúlykilónként ahhoz, hogy izomtömeget növelj.
Mennyi fehérjére van szükséged az izomtömeg növeléséhez? A diófélék, az egész tojás és az avokádó itt a barátaid. Annak ellenére, amit egyes testépítő stílusú diéták hirdetnek, nem kell messze 1 gramm fehérje/testsúlykilogramm fölé menni az izomtömeg növeléséhez. De győződj meg róla, hogy ezen a referenciaértéken vagy annak közelében vagy annak közelében vagy!
Mi a legjobb étrend az izomnövekedéshez? A legjobb étrend az izomnövekedéshez. A fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból származó, sokféle tápanyagban gazdag ételek fogyasztása bizonyítottan hatékony az optimális izomnövekedéshez. A sovány tömegű étrendeket nagymértékben forgalmazzák, és azt állítják, hogy fokozzák az izomépítést.
Lehetséges 3 hónap alatt lefogyni és átformálni a testedet? Mielőtt belemerülnénk az átalakító edzéstervbe, először is értékeljük, hogy lehetséges-e három hónap alatt lefogyni és átformálni a testedet. Mint kiderült, ez elérhető, ha szorgalmasan követsz egy praktikus 3 hónapos teljes testátalakító edzésprogramot . Szüksége van egy speciális étkezési tervre az izomtömeg növeléséhez? Lehet, hogy meglepő, de nincs szükséged egy speciális étkezési tervre az izomtömeg növeléséhez. Az izomépítés legfontosabb tényezője a kalóriatöbblet. Kalóriatöbbletről akkor beszélünk, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van a testsúly megtartásához. Ezt részletesebben a TDEE-ről szóló részben fogjuk tárgyalni.Hány kalória kell a hízáshoz?
Ha figyelembe vesszük, hogy hetente 2000 és 2500 extra kalória szükséges ahhoz, hogy 1 kiló sovány izomtömeget növeljünk, akkor napi 2373 és 2444 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy tömegnövelést érjen el anélkül, hogy extra zsírt szedne magára. Eközben egy 30 éves, 145 kilós, 180 centi magas nőnek napi 1378 kalóriára lenne szüksége ahhoz, hogy se ne hízzon, se ne fogyjon.