Táncos diéta terv? A vegetáriánusok és vegánok jó táncosok?

A vegetáriánus és vegán táncosok azonban minden esszenciális aminosavat be tudnak szerezni egy jól megtervezett növényi alapú étrendből. Optimalizálja a tányérját: Ha nem vagy vegetáriánus vagy vegán, építs be állati fehérjéket, például teljes tojást, tejet, joghurtot, csirkét, sajtot és húst. Ha növényi alapú, törekedjen a bőségre és a változatosságra.

Szükséged van "táncos testre" a tánchoz? Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tánc csak bizonyos testtípusokra korlátozódik. A táncot bárki élvezheti, alkattól és mérettől függetlenül. Ráadásul a tánc egy aerobic gyakorlat, amelynek elképesztő egészségügyi előnyei vannak. A tevékenység javíthatja az állóképességet, a koordinációt és még sok mást is. Nem kell azonban "táncos test" ahhoz, hogy élvezze ezeket az előnyöket.

Mi az egészséges táncos®? Az Egészséges Táncos® az egyetlen hitelesített táplálkozási képzési program, amely minden korosztály és szint táncosai és táncpedagógusai számára elérhető. A tánctáplálkozás kulcsfontosságú a teljesítmény optimalizálásához. Ez az e-tanfolyam strukturált táplálkozási oktatást nyújt a táncosok számára.

Miért érdemes használni az egészséges táncost? Akár hivatás előtt álló, akár szabadidős tanuló vagy, használd az Egészséges táncos című könyvet a jelenlegi edzésprogramod kiegészítőjeként. Bővítse a tánctáplálkozással kapcsolatos ismereteit, és adja át tanítványainak a fenntartható egészséges életmódhoz szükséges eszközöket. SZÁMOLJATOK BE! Még mindig nem győzted meg? Milyen a táncosok tápanyagkeveréke? Bár a kalóriákat gyakran féltjük a diéta megszállott kultúránkban, a kalóriák nélkülözhetetlenek a táncosok aktív életmódjához. A kiegyensúlyozott étrend mindhárom makrotápanyagot - szénhidrátot, fehérjét és zsírokat - egyensúlyban tartó ételeket és uzsonnákat tartalmaz. Ez az arány, vagy amit én " tápanyagmixnek" szoktam nevezni, kritikus fontosságú egy táncos menüjében.

Milyen ételeket fogyasszanak a táncosok?

A kalciumtartalmú élelmiszerek elengedhetetlenek a táncosok csontjainak egészségéhez. Ezenkívül a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és a csontanyagcserét. Proaktívan építsen be kalcium- és D-vitamin-tartalmú élelmiszereket, például joghurtot, sajtot és tejet. D-vitamin-források a zsíros halak, a dúsított narancslé és tejtermékek, a gomba és a tojássárgája.

Hogyan lehet egészségesebb testképet kialakítani a tánc segítségével? Ha arra koncentrálsz, hogy milyen csodálatos dolgokra képes a tested, a tánc segítségével egészségesebb testképet alakíthatsz ki. A testmozgás csak egy része az egészséges testnek. Fontos a kiegyensúlyozott, tápláló étrend is.

Szükségük van a vegán táncosoknak B12-vitaminra? A növényekből származó vas csökkent biológiai hozzáférhetősége és a B12-vitamin növényi forrásainak hiánya a vegán típusú étrendben azonban káros hatással lehet a fizikai teljesítményre. Így a hosszú távú hiányállapotok megelőzése érdekében a vegán táncosoknak nagyobb körültekintést kell tanúsítaniuk a táplálékbevitel elkészítése és irányítása során.

Milyen vitaminokra van szüksége a táncosoknak?

A táncosok gyakran megfeledkeznek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak nevezett kulcsfontosságú mikrotápanyagok, különösen a B-vitaminok és a C-vitamin (vízben oldódó vitaminok), valamint az A-, D-, K- és E-vitaminok (zsírban oldódó vitaminok) beviteléről is. A B-vitaminjaink az energiatermelésben vesznek részt.

Melyek a táncosok legjobb energiaforrásai? A szénhidrátok a táncosok legjobb energiaforrásai. Az összetett szénhidrátok olyan növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a farro, a bulgur, az árpa és a freekeh különösen sok energiát adó tápanyagot tartalmaznak, például vasat, cinket és B12-vitamint.

Mi a legjobb diéta táncosok számára? Az optimális teljesítményhez a táncosoknak olyan étrendre van szükségük, amely kiegyensúlyozott a tápanyagok között. Ez magában foglalja a szénhidrát, a zsír és a fehérje makrotápanyagokat, valamint a mikrotápanyagokat (vitaminok és ásványi anyagok) és a folyadékokat. A makrotápanyag-mix olyan egyetlen étkezés vagy snack, amely komplex szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokat tartalmaz. A vegetáriánus táncosok ehetnek növényi alapú fehérjét? A vegetáriánus táncosok fehérjeszükségletüket elsősorban vagy kizárólag (vegán) növényi forrásokból fedezhetik, ha naponta többféle ilyen élelmiszert fogyasztanak, és az energiabevitel megfelelő. A táplálékbevitel minősége és időzítése azonban kulcsfontosságú a magas intenzitású, szakaszos táncstílusokra jellemző fizikai igénybevétel kielégítéséhez.

Melyek a legjobb D-vitamin források a táncosok számára?

A D-vitamin táplálékforrásai közé tartoznak a zsíros halak, a dúsított narancslé és tejtermékek, a gomba és a tojássárgája. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 3 adag kalcium- és D-vitamin-tartalmú élelmiszert fogyasszon. #4: Mindig tartalmazzon zsírforrást! A zsír alapvető makrotápanyag, különösen az aktív táncosok számára.

Hogyan legyek jó táncos? Vegyünk be teljes értékű élelmiszereket, kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és együnk sok növényt. A sok teljes értékű növényi táplálék beépítése fokozza az immunitást, a csontok egészségét, és izmot épít. Táncosként te is sportoló vagy. Gondolj a fehérjére. Ha vegán vagy, elegendő fehérjéhez juthatsz, de lehet, hogy valamivel több szándékosságra lesz szükséged, mint állatot fogyasztó társaidnak.

A táncosok ki vannak téve a rossz mikrotápanyag-állapot kockázatának?

A táncosoknál a korlátozott energiabevitel miatt fokozottan fennállhat a mikrotápanyag-hiányos állapot kockázata; a vas, a kalcium és a D-vitamin a legfontosabb mikrotápanyagok. Az edzés során a táncosoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a folyadék- és szénhidrátbevitelre az optimális kogníció, motiváció és motoros teljesítmény fenntartása érdekében.

Mit jelent a táncosok számára az étellel való támogató kapcsolat? Az étel szociális. Az étel az élet. Ne küzdj a sóvárgás ellen - fogadd el! A táncosok számára az étellel való támogató kapcsolat magában foglalja a tápanyagdús lehetőségeket, mint a diófélék, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék, miközben végtelen teret enged a bátortalan élvezeteknek, mint a sütik, sütemények, hamburgerek, sült krumpli és más szórakoztató ételek!

A vegánok egészségesebbek, mint a nem vegetáriánusok?

A vegetáriánusok és a peszkatáriánusok könnyebben juthatnak EPA-hoz és DHA-hoz a tojásból és a tenger gyümölcseiből. Egy 2019-es tanulmány szerint a magukat vegánnak valló argentin felnőttek jobban ragaszkodtak az egészséges vegán életmódhoz, mint a vegetáriánusok és a nem vegetáriánusok. A növényi alapú étrend követése azonban nem garantálja a jó egészséget.

Recent Articles