Fogyás testmozgás nélkül gyorsan. Lehetséges úgy fogyni, hogy nem eszünk sok kalóriát?
Ehelyett az egészséges fogyás kulcsa a különféle tápanyagdús ételek fogyasztása, amelyek extra kalóriák nélkül is jóllakatnak. A WebMD szerint úgy fogyhatsz egészségesen, ha napi nagyjából 500 kalória kalóriadeficit mellett étkezel.
Igen, az időszakos böjt (IM) hatékony fogyókúrás eszköz lehet testmozgás nélkül.
Ha figyelsz arra, hogy mit eszel, kevesebb kalóriát viszel be, és testmozgással égeted el a kalóriákat, nagyobb energiahiányt hozhatsz létre, ami segít felgyorsítani a fogyást - magyarázza Duker Freuman. A következetes, jó minőségű alvás a legjobban alábecsült segítség a testmozgás nélküli fogyáshoz.A kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrendek nemcsak a fogyást segítik, hanem a hosszú távú fogyás fenntartásában is.
A húsmentes fehérjék közé tartoznak a bab és a hüvelyesek, a diófélék, a tojás és a tofu.A sovány marhahús, a bőr nélküli csirke és a hal mind jó választás.
Bár a testmozgás fontos része a kiegyensúlyozott életmódnak, és olyan előnyökkel járhat, mint a fogyás, nem elsődlegesen ez határozza meg a fogyást, ami azt jelenti, hogy a testmozgást végző emberek nem feltétlenül fogynak lényegesen többet, mint azok, akik nem mozognak.
Milyen élelmiszerek növelik a fogyást? "Válasszunk jó minőségű húst, halat, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét, csicseriborsót, quinoát, dióféléket és magvakat" - tette hozzá Nicki. Ami a kerülendő élelmiszereket illeti, Nicki azt javasolta, hogy "korlátozzuk a finomított szénhidrátok bevitelét". "Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a kenyeret, a tésztát, a péksüteményeket, a süteményeket" - mondta. Az egyetlen dolog, amit valóban meg kell tennie a fogyáshoz, az a kalóriadeficit fenntartása.Mindkét módszer segíthet a fogyásban, de a fogyás sebessége és fenntarthatósága eltérő lehet.
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor úgy kell módosítania az étrendjét, hogy a teste több kalóriát használjon fel, mint amennyit bevitt.
Akár edzéssel, akár anélkül fogysz, a következetesség és a türelem a kulcs az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához.
Kövesse ezeket a bevált stratégiákat, hogy csökkentse súlyát és javítsa egészségét.
Valójában egyáltalán nem kell túl sok fizikai aktivitást végeznie ahhoz, hogy lefogyjon.Kalóriadeficitre van szükség a zsírvesztéshez?
A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de nem kell kalóriákat számolni. Ez nem mindenkinek való. Ehelyett fontold meg, hogy azt mondod magadnak, hogy naponta három tányér ételt és két nassolnivalót eszel. Válassz olyan ételeket, amelyek jóllakottá tesznek, és az energiasűrű összetevőket helyettesítsd alacsonyabb kalóriatartalmú cserékkel.
Bizonyos esetekben az, hogy nem eszik eleget, komolyan megzavarhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseket, különösen akkor, ha már fogyott valamennyit, és eljutott egy platóhoz. (Csak hogy tudd, a tudomány megtalálta a legjobb edzést a súlycsökkentő stagnálás leküzdésére.) Íme, mikor, miért és hogyan segíthet a több evés a fogyásban a táplálkozási szakemberek szerint.Ha fogyni szeretne, a testmozgás elengedhetetlen a fogyókúrához.
Természetesen nagyobb aktivitás mellett könnyebb fenntartani a kalóriadeficitet. Lehet fogyni edzés nélkül? De nem kell "hagyományos" testmozgást végeznie ahhoz, hogy kalóriát égessen és fogyjon. Egyetlen izom megmozdítása nélkül is megdobogtathatod a szíved, felgyorsíthatod a vérkeringést, felgyorsíthatod az anyagcserédet, és elégetheted a kalóriákat. Így van; edzhetsz - anélkül, hogy egyáltalán edzenél.Bár a kalóriacsökkentés a fogyás ismert módszere, a fogyás nem kizárólag a kalóriadeficitről szól.
Lehetséges fogyni testmozgás nélkül?
A fogyás egyetlen igazi kulcsa a hiány, és ez ugyanúgy megvalósítható testmozgással vagy anélkül. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha minden más egyenlő, ugyanazok az eredmények születnek, függetlenül attól, hogy az ember hogyan hozza létre a hiányt (csak diéta vagy csak diéta/edzés).
Ha gyorsan szeretne lefogyni, kísértésbe eshet, hogy drasztikusan csökkentse a táplálékbevitelt, vagy akár testmozgás nélkül próbáljon fogyni.A krónikus stressz növelheti a kortizol hormon szintjét, ami súlygyarapodáshoz vezet, és megnehezíti a fogyást.
A fogyás sokak közös célja, de a rendszeres testmozgáshoz szükséges idő és motiváció megtalálása kihívást jelenthet. Melyek a legjobb és legegészségesebb módszerek a fogyáshoz? "A fogyás egyik legegészségesebb módja a cukor és a gyorsan metabolizálódó szénhidrátok bevitelének csökkentése" - mondja Bennett. "Különösen a magas glikémiás terhelésű ételek, például a cukros rágcsálnivalók, a feldolgozott szénhidrátok és az üdítők fogyasztását kell kivágni vagy drasztikusan csökkenteni. A jó minőségű fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sok zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrend hatékony módja annak, hogy elérje fogyókúrás céljait, és javítsa teste közérzetét és működését.A fogyás átfogó megközelítésével, amely magában foglalja a testmozgást, az egészséges táplálkozást és más életmódbeli tényezőket, elérheti céljait, és élvezheti az egészséges testtömeggel járó egészségügyi előnyöket.
Bár ebben a bejegyzésben a testmozgás nélküli gyors fogyásra összpontosítunk, ez nem jelenti azt, hogy mozgásszegény életmódot kellene folytatnod.
Bár az olajos halaknak magas a zsírtartalmuk, ez egészséges zsír, amely jót tesz az egészségnek, és jó kiegészítője a fogyókúrás étkezési tervnek.
A fizikai aktivitás nélküli diétás fogyás, különösen az időseknél, növelheti a gyengeséget a csontsűrűség és az izomtömeg korral összefüggő csökkenése miatt.
Ne feledje, hogy a fenntartható fogyás időbe telik, és nincs varázslatos megoldás a gyors fogyásra.