Milyen sebességgel kell járnom a futópadon, hogy lefogyjak? Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a futópados gyaloglásból?

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a futópados gyaloglással töltött időből, kerülje el ezeket a gyakori hibákat. A megfelelő járásforma és testtartás fontos a fájdalom és a megerőltetés megelőzésében. Ezek a tippek segítenek abban, hogy gördülékenyebben és gyorsabban sétáljon, több kalóriát égessen el, és élvezze a mérsékelt intenzitású kardióedzés minden előnyét az egészség és a fittség érdekében.

Vajon csak a futópadon való gyaloglás javítja az általános egészségi állapotot?

A futópadon való gyaloglás ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a futópályán vagy a szabadban való gyaloglás. A fő különbség az, hogy könnyedén változtathatja a sebességet és a meredekséget. A futópadon való gyaloglás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és kalóriát éget, ami fogyáshoz vezet. Általánosságban elmondható, hogy a gyaloglás - akár futópadon, akár futópályán - megdolgoztatja az alsótestet.

Mennyi ideig kell sétálni a futópadon? A futópadon való napi 30 perces gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár. A futópadok jó választásnak bizonyulnak azokon a napokon, amikor az időjárás nem teszi lehetővé a szabadban való gyaloglást, vagy azok számára, akiknek tünetei vagy egyensúlyérzéke nem teszi lehetővé az egyenetlen talajon való gyaloglást. Milyen előnyei vannak a futópadon történő Speed Walkingnak? A futópadon való gyorsgyaloglás egyik fő előnye, hogy segíthet növelni az állóképességet. Ha még nem ismeri az edzést, kezdje lassú tempóval, és fokozatosan növelje a sebességet, ahogy egyre jobban érzi magát. A futópadon való gyorsgyaloglás nagyszerű módja az állóképesség fejlesztésének és az általános fittségi szint javításának.

Több kalóriát égetsz a szabadban vagy a futópadon? "Valószínűleg körülbelül 3-7 százalékkal több kalóriát égetünk el a szabadban futva, mint a futópadon" - mondja John Porcari, Ph.D., a Wisconsini Egyetem (LaCrosse) klinikai edzésfiziológiai programjának igazgatója. Amikor futópadon vagy, a mozgó szalag segít a futás közbeni mozgásban, és nem kell megküzdened a szél ellenállásával - magyarázza.

Egy edzésminta lehet például három perc mérsékelt, 3 mérföld/órás sebességgel történő gyaloglás, majd három perc nagyon gyors, 4-5 mérföld/órás sebességgel történő gyaloglás.

Ha fogyni szeretne, a futópad remek eszköz lehet a fitneszrutin kiegészítésére.

Ez azt jelenti, hogy még azok is használhatják a futópadot a fogyás érdekében, akik kezdetben eléggé túlsúlyosak.

Hány percet sétáljak a futópadon? A válasz az Ön teljesítményétől függ. Ha fogyni szeretne, akkor hetente 300 percet kell sétálnia a futópadon. Ez azt jelenti, hogy 40-44 perc gyaloglás a futópadon 1 kiló kalóriát éget el, ami tökéletes fogyókúrához.

Bár a futópados gyaloglással is elérheti súlycsökkentő és egészségügyi céljait, fontolja meg, hogy hetente legalább két napot erőnléti edzéssel egészítsen ki.

Ha a fogyás érdekében gyorsgyaloglás a cél, törekedjen heti négy-öt napra.

Szeretnék fogyni, és eddig a futópadon sétáltam emelkedőn, de nem tudom, hogy helyes-e, amit csinálok.

A lépcsőzés több kalóriát éget, mint a futópad?

Bár mindkét gyakorlatnak számos előnye van, a lépcsőzés szinte minden helyzetben lényegesen több kalóriát éget el, mint a futópadon való futás. A lépcsőmászás olyan testmozgást biztosít, amelyet kevés más edzéstípus tud felülmúlni.

A kocogás a séta és a futás közötti zóna, amikor aktívan a talaj fölé emeled a lábad, de nem haladsz túl gyorsan.

Az emelkedőn való gyaloglás szintén több kalóriát éget el, mint az emelkedő nélküli gyaloglás.

Milyen gyorsan sétálsz vagy futsz a futópadon?

A futópadon való futás nagyon is személyes preferencia, ami a sebességet illeti. A futás 6 mph (9,6 km/h) és gyorsabb. A kocogás 5 mph (8,0 km/h) és 6 mph (9,6 km/h) közötti sebesség. A gyaloglás körülbelül 3 mph (5 km/h). Az, hogy milyen gyorsan kell menned, számos tényezőtől függ, és ezeket itt végigveszem.

Az, hogy mennyit fogyhat a gyaloglással, az Ön jelenlegi testsúlyától, étrendjétől és aktivitási szintjétől függ. Fogyhatsz gyaloglással vagy futással, és az eredményekhez szükséges legjobb sebességet egy kicsit lejjebb ezen az oldalon ismertetem. Először 5 perc 2 km/h sebességgel történő 5 perces gyaloglással kell bemelegíteni.

Ha úgy gondolja, hogy a futópadon sétálva nem kap jó edzést, de a gyaloglási formája rossz a nagyobb sebességnél, egészítse ki az edzést futóintervallumokkal.

Általánosságban elmondható, hogy a fogyás érdekében az aerob edzést mérsékelt intenzitással kell végeznie, ami azt jelenti, hogy élénken vagy körülbelül 3-4 mérföld/órás sebességgel kell gyalogolnia.

A jelenlegi testsúly megtartása heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységgel javasolt.

Akár a fittség, akár a fogyás érdekében gyalogol, a gyaloglási tempót az Ön egyéni képességei határozzák meg.

A gyaloglási sebességed szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el, és így mekkora fogyási potenciálra számíthatsz.

Ha a 3 mérföld/óra nem elég gyors, lassan növelje a sebességet, amíg meg nem találja a tökéletes sebességet.

Nem kell minden egyes nap 10 000 lépést gyalogolnod, akkor sem, ha a fogyás vagy az egészséged érdekében teszed. Akár a futópadon, akár a környékbeli sétaútvonalakon tervezed, figyeld a sebességedet, hogy hatékonyan dolgozhass a fogyási céljaid elérése érdekében. Az ideális futópados gyaloglási sebesség a fogyáshoz 3 mérföld/óra körül van. Lehet fogyni futópadon sétálva mindennap? Igen, a napi 30 perces futópadon sétálás segíthet a hasi zsírégetésben - de néhány más dolgot is meg kell tenned. A futópadon való gyaloglás számos lehetséges előnnyel jár, a fogyástól kezdve a jobb szív- és érrendszeri egészségig. A futópadon való gyorsgyaloglás segíthet a fogyásban, de ez több tényezőtől függ, például az Ön étrendjétől és attól, hogy milyen gyakran gyorsgyalogol.