More Austin chumlee russell fogyás @ Templates.com!

Zsírvesztés, de súlygyarapodás reddit? Jobb a testzsír vagy a fogyás?

A zsírégetésre való összpontosítás sokkal fontosabb, mint a testsúlyra való összpontosítás. Amikor testzsírt veszítesz, állandó változásokat hajtasz végre a testedben, és úgy változtatod meg a testösszetételedet, hogy kevesebb zsír és több izom legyen benned. Amikor fogysz, lehet, hogy vizet vagy akár izmot is veszítesz.

Előfordulhat, hogy fogysz, de a testzsírszázalék növekedését látod, mert a megváltozott étrend és az edzésprogram miatt több zsírt raktározol, vizet veszítesz és cukrot (glikogénraktárakat) égetsz, nem pedig testzsírt.

Egy tipikus mérleg megmutatja a súlyát, de nem mondja meg, hogy a súlyból mennyi az izom, a zsír, a víz, a csontok vagy a szervek aránya.

Egy kiló izom 1/3-át foglalja el egy kiló zsírnak.

Lehetséges izmot szerezni, miközben zsírt veszítünk? "Az izomtömeg növelése a zsírvesztés, más néven a test újraképzése lehetséges" - mondja Chavez. Chavez és lafelice szerint is az ellenállásos edzés és a fehérjebevitel a sikeres testrekonstrukció kulcsa. A fenntartó kalóriamennyiség vagy enyhe kalóriadeficit mellett történő étkezés szintén kulcsfontosságú, mondja Chavez.

Különböző okokból (amelyek közül az egyik természetesen a hiúság volt, mert én is csak ember vagyok) szerettem volna leadni a zsírból, de féltem, hogy az izmaimat is elveszítem.

A só, az időszakok, a vízfogyasztás, mindenféle dolog befolyásolhatja a fogyást. Amit teszel, az a TDEE-nek megfelelő étkezés, az összes makro- és mikroszükségleted kielégítése, a fehérjebevitel magas szinten tartása, és olyan testmozgás, amely a felesleges kalóriák elégetését eredményezi. A kalóriabevitel mérsékelt csökkentése, a feldolgozott élelmiszerek korlátozása, valamint a fehérje- és rostbevitel növelése a legjobb módja a zsírvesztésnek az izomtömeg megőrzése mellett. Ahelyett, hogy a fogyás vagy a zsírvesztés miatt aggódnál, koncentrálj arra, hogy hetente bizonyos számú edzést végezz el, vagy versenyezz egy versenyen.

Bár technikailag a mérleg szerint hízott, lehet, hogy valójában izmot szerzett és zsírt veszített.

Segíthet a magas zsírtartalmú étrend a fogyásban?

Bővebben: 9 finom recept egészséges zsírokkal. A magas zsírtartalmú diéta a fogyás érdekében mindenképpen segíthet. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges zsírokat és minimálisan feldolgozott élelmiszereket választ. A chia mag, a dió, az avokádó, a mandula, a makadámiadió, a fűvel táplált hús, a vadlazac és az olívaolaj mind kiváló választás.

Ez a hiány arra kényszeríti a szervezetet, hogy a már meglévő zsírraktárakat használja üzemanyagként.

Az elmúlt néhány hétben magas fehérjetartalmú kalóriadeficites étrendet és emelést ettem, ami jó ötletnek tűnik, de még mindig szkeptikus vagyok azzal kapcsolatban, hogy egyáltalán lehetséges-e egyszerre izmot szerezni és zsírt veszíteni.

Mi történik, ha túl sokat eszel?

A túl sok evés egy ülésen vagy a túl sok kalória bevitele a nap folyamán olyan gyakori szokások, amelyekkel nehéz leszokni. Idővel a túl sok étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és olyan krónikus betegségek kockázatának teszi ki Önt, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.

A fogyás sokféle formában jelentkezhet, mint például a sovány tömeg, a zsír, a víz, a székrekedés és más változók elvesztése.

Már írtam arról, hogyan változtattam meg az étrendemet, hogy egészségesen és tartósan veszítsek zsírt, de vannak fontos tanulságok arról is, hogyan kell edzeni, ha közben meg akarod tartani az izmaidat.

Amikor testzsírt veszítesz és növeled az izomtömeget, megváltoztatod a testösszetételedet.

Itt van az én problémám: Nem hiszem, hogy "skinnyfat" vagyok, de szeretnék elveszíteni körülbelül 20 font zsírt, miközben izomtömegre is szert teszek.

A fehérje a kulcs a testzsírvesztéshez és az izomépítéshez?

A kalóriadeficiten és a súlyemelésen (vagy saját magadon) kívül az elegendő fehérje fogyasztása az egyik legfontosabb összetevője mind a testzsírvesztésnek, mind az izomépítésnek. A fehérje az első számú tápanyag az új szövetek létrehozásához. Amikor tehát kalóriadeficit létrehozása érdekében kalóriákat vonsz meg, ne a fehérjeforrásokból vonj meg.

Ha kalóriadeficitben vagy, akkor izmot is veszítesz, ha nem próbálsz aktívan építeni.

Sokan úgy találják, hogy nagyon kevés izomzattal egyre alacsonyabbra kell csökkenteni a kalóriákat, hogy megtartsák a leadott súlyt.

Valójában egy 2016-ban közzétett felülvizsgálat megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik lefogytak, a rendszeres mérlegelés segített a fogyás fenntartásában.

A zsírégetés egészségesebb, mint a fogyás?

A zsírvesztés egészségesebb cél, mint a fogyás, mivel a fogyás víz- és izomveszteséggel is járhat ( 10 ). Az izomzat fenntartása fontos az egészséges vércukorszint támogatása, a gyulladások ellenőrzése és a mobilitás fenntartása szempontjából az életkor előrehaladtával ( 11, 12 ).

Ha 5 kiló izmot 5 kiló zsír mellé helyezel, az izom feleannyi helyet foglal el.

Az étrend finomhangolása és a fizikai aktivitás fokozása segít a fogyásban és a sovány izomtömeg felépítésében. Az egész a testösszetétel megváltoztatásáról szól, a zsírvesztésről, miközben az izmok megtartása mellett.

Mennyire nehéz fogyni? Egyszerűen hangzik. De sokkal nehezebb, mert amikor fogysz, általában a zsír, a zsírszövet és a víz keverékét veszíted el. Továbbá a testben a fogyás okaként bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a kalóriákat tovább kell csökkentenie ahhoz, hogy a fogyás folytatódjon.

A fogyás és a testzsírvesztés közötti különbség ismerete befolyásolhatja, hogyan értékeli a fejlődését.

Ha nem fogysz, lehet, hogy izomtömeged is növekszik, ezért végezz méréseket és/vagy vizsgáld meg a testzsírszázalékodat kalibrátorral.

Lehet túl sok zsírt enni?

Lehetséges túl sok zsírt fogyasztani, beleértve az egészséges zsírokat is. Az eredmény az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázata, valamint a súlygyarapodás lehet. Mégis, rengeteg egészséges zsírtípus létezik - mint például az avokádó és a kendermag -, és különböző módjai vannak arra, hogy ezeket beillessze az étrendjébe.

Esetleg iktasson be néhány súlyemelő és tónusjavító gyakorlatot a programjába.

Ez a többlet biztosítja a szervezet számára a javításhoz és a nagyobb izmok építéséhez szükséges energiát.

Az izomtömeg növelése az egyik legjobb módja az anyagcsere fokozásának, és mivel már volt egy tisztességes mennyiségű izom, úgy találtam, hogy a fejlődésemet nem lassította le annyira, mint amennyire mondjuk egy hétvégi puszta engedékenység és túlevés.

Tudom, hogy gyors győzelmet akarsz, de ehhez idő kell.

Tehát az Ön által leadott súly valószínűleg zsír, izom és víz kombinációja.
Lehetséges izomtömeget növelni és testzsírt csökkenteni anélkül, hogy a testsúlyod ténylegesen megváltozna.
Amikor fogysz, lehet, hogy vizet vagy akár izmot is veszítesz.

A zsírvesztésre való összpontosítás, ha ez a célod, sokkal fontosabb, mint a teljes testsúlyra való összpontosítás.

Az izomépítés legjobb módja azonban az, ha edzés közben kalóriatöbbletben étkezünk.

Lehet zsírt veszíteni, ha túl sokat eszel? A testednek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyasztasz, és elegendő fehérjét kell biztosítanod a szervezeted számára az izomzat újjáépítéséhez. Csak akkor tudsz zsírt veszíteni, ha kalóriadeficitben vagy. Ha túl sokat eszel, a felesleges kalóriák a "zsírként tárolt" házba kerülnek. Ebből a házból akarunk inkább húzni. Hasonlóképpen, ha korábban csak két étkezést fogyasztottál naponta, de most három étkezést és egy uzsonnát eszel, és éhesnek érzed magad, akkor felgyorsítod az anyagcserédet, és beállítod a testedet arra, hogy több zsírt veszítsen.