Hogyan kell diétázni fehérjeturmixokkal? Mikor kell fehérjeturmixot inni a fogyás érdekében?

Ha fogyni szeretnél, akkor is igyál fehérjeturmixot az edzés után. "A fehérjeturmix előnye, hogy hosszabb ideig tart az emésztése, így inkább teltségérzetet biztosít" - mondja Patton.

A tejsavófehérje kivételesen egészséges módja annak, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez.

Ez a vizsgálat megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú turmix jobb, mint a magas szénhidráttartalmú/alacsony fehérjetartalmú turmix.

Az American College of Sports Medicine szerint a fehérjeszükségletet általában csak a táplálkozással lehet fedezni, kiegészítők használata nélkül.

A fehérjeturmixok és az étkezést helyettesítő turmixok ugyanazok? Egyesek azt feltételezik, hogy a fehérjeturmixok és az étkezést helyettesítő turmixok ugyanazok, valószínűleg azért, mert mindkettő magas fehérjetartalmú. A magas fehérjetartalom a fehérjeturmixok egyetlen előnye, de a vybey-hez hasonló étkezéspótlók esetében ez csak az egyik előny a sok közül. Az étkezéshelyettesítők és a fehérjeturmixok két teljesen különböző termék, teljesen különböző összetevőkkel, és teljesen különböző célokra használják őket.

Ahogy a neve is jelzi, a fehérjeturmixok magas fehérjetartalmúak, de általában nem sok minden mást tartalmaznak.

A Momentous más fehérjeporokat is gyárt, amelyek valószínűleg minden igényt kielégítenek, beleértve egy borsófehérje-izolátummal és rizsfehérje-koncentrátummal készült növényi alapú port, valamint egy regenerációs port.

Döntse el, hogy milyen fehérjéből szeretné, hogy a turmixa álljon.

Ezek a hiányosságok nem adnak okot aggodalomra, kivéve, ha a fehérjeturmix az egyetlen fehérjeforrás az étrendben (11).

Ha fehérjeturmix-diétán van, egy-két egészséges étkezés hozzáadása kiváló választás.

A fehérjeturmixok elősegítik a fogyást?

A fehérjeturmixok elősegíthetik a fogyást, ha helyesen használják. A shake-ek nem segítik elő a fogyást, ha a kevés gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírokat és állati fehérjéket tartalmazó, amúgy is szegényes étrend kiegészítéseként fogyasztják őket.

Magas fehérjetartalmú növényi alapú étrend és egy fehérjepárosított mindenevő étrend összehasonlítása az ellenállóképességi edzés adaptációkkal: A szokásos vegánok és mindenevők összehasonlítása.

A fehérjeturmixok használatához kezdje azzal, hogy kiszámolja, mennyi fehérjére van szüksége naponta az aktivitási szintje és a testsúlya alapján.

Íme néhány a legjobb fehérjeturmix-receptek közül, amelyekkel edzés után feltöltheted magad, és erőben tarthatod a tested.

Ez a MuscleMeds fehérjeturmix 40 g fehérjét tartalmaz adagonként.

Milyen egy tipikus fehérjeturmix étrend? A fehérjeturmix-diéta nem egy hagyományos diéta, amely megköveteli, hogy lemondj a kedvenc ételeidről, és fapados ételeken élősködj. Ehelyett ez egy "alternatív" diéta, amely napi egy vagy két étkezést helyettesít egy gyors turmixszal, amely a szervezeted számára minden nap szükséges fehérjék nagy részét tartalmazza.

Mit tegyek a fehérjeturmixokba a fogyás érdekében?

Turmixgépben keverjen össze 2 evőkanál mogyoróvajat, 1 banánt, 1/3 csésze tejsavófehérjét, 1 ½ csésze csokoládés tejet. Turmixoljuk össze, ha akarjuk, jég hozzáadásával, amíg el nem érjük a kívánt állagot.

A tökéletes alkalom a multivitamin bevétele egy fehérjeturmixhoz.

Milyen előnyei vannak a fehérjeturmixoknak?

Íme a fehérjeturmixok számos lehetséges előnye. A fehérje nagyon laktató, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig segít jóllakottnak maradni, és csökkenti az étvágyat. A fehérjét nem tartalmazó ételekhez képest a fehérjeturmix segíthet abban, hogy tovább maradjon jóllakott. A jóllakottság érzése bizonyítottan hozzájárul a kalóriabevitel csökkentéséhez.

A fehérjeturmixok valóban károsítják a vesét? A veseproblémák nem feltétlenül jelentenek nagy gondot a fehérjeitalok esetében, de ha túlzásba viszed a fehérjekészítmények vagy a tejsavófehérje fogyasztását, olyan mellékhatások is előfordulhatnak, amelyeknek semmi közük a veséhez. A Harvard Health Publishing szerint a túl sok fehérje fogyasztása a következőket okozhatja: Magas koleszterinszint.

Ez a shake 18-20 gramm fehérjét tartalmaz (az üveg típusától függően) borsófehérje és barna rizsfehérje formájában.

Sok fehérjeturmix vízalapú, ezért ha krémesebb változatot keres, az Aloha kókusz alapú fehérjeturmixot készít.

A fehérjeturmix-diétákat úgy tervezték, hogy a kalóriabevitel minimalizálásával és a normál étkezéshez hasonló telítettségérzettel indítsák be a fogyást.

A legtöbb fehérjeturmixot vagy cukorral, vagy alternatív édesítőszerekkel, például steviával és monkgyümölcs-kivonattal édesítik (egyesek mesterséges édesítőszert is tartalmaznak).

Tényleg működnek a fehérjeturmixok?

Bár a fehérjeturmixoknak vannak pozitív hatásai, különösen, ha rendszeresen edzel, nem helyettesítik a következetes testmozgást és az egészséges táplálkozást. Van némi bizonyíték arra, hogy a fehérjekiegészítők, például a tejsavófehérje-turmixok segíthetnek a szervezetnek a sovány izomtömeg megszerzésében vagy megtartásában.

Az egészséges házi fehérjeturmix elkészítéséhez a következőkre lesz szükséged: Egy csésze tej: Én általában bio teljes tejből készült tejet használok, de bármilyen tejet használhatsz.

Ezek a fehérjeturmix receptek a fehérjeport a következő szintre emelik az egészséges, ízletes összetevők hozzáadásával, hogy segítsenek elérni a fitneszcélokat!

Miután befejezted az egyhetes fehérjeturmix-diétát, jó ötlet, ha ragaszkodsz a fehérjeturmixok fogyasztásához.

Vannak-e mellékhatásai a fehérjeturmix diétának? Ráadásul, ha sok fehérjeturmixot fogyaszt, túlzásba viheti a fehérjefogyasztást, így kevesebb hely marad más tápanyagoknak, amikor kalóriaszegény diétán van. Ez különösen kockázatos lehet bizonyos egészségi állapotú emberek számára. Például a vesével kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdőknek kevesebb fehérjét kellene fogyasztaniuk, mint más embereknek.

A legtöbb ember tejet vagy növényi tejet használ a fehérjeturmixában a sűrűbb állag érdekében.