Mandula a fogyás vagy a súlygyarapodás érdekében. A mandula hizlal vagy sem?
A mandula nem hizlal! Igen, mítosz, hogy a mandulától hízni fogsz, feltéve, hogy nem fogyasztod feleslegesen. Azt mondják, hogy a mandula a diófélék közül a legtáplálóbb. Valójában, ha mértékkel fogyasztjuk, a mandula nagyon is jótékony hatással lehet az egészségre, egyszerűen azért, mert tele van jó tápanyagokkal.
A fogyási erőfeszítések maximalizálása érdekében válasszon tejsavófehérjét tartalmazó turmixokat vagy fehérjeporokat. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan illeszkedhet a mandula a rendszeres étkezési tervbe, segít megismerni a mandula tápanyagprofilját. A fogyókúrázók számára csak a tojásfehérje jön szóba.De a mandula előnyei még itt is kiterjednek arra, hogy energiát adjon a folyamatos mozgáshoz.
Ez az alapvető előny megmagyarázhatja, hogy a dióvajak, amelyek számos olyan tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes diófélék, miért nem járnak együtt a súlygyarapodás megelőzésével.A legtöbb élelmiszer-szakértő azt javasolja, hogy étkezések közötti nassolnivalóként fogyasszon mandulát, hogy az éhségérzet szabályozásával hatékonyan segítsen fogyni.
Bár sokan úgy beszélnek a ropogós ételekről, mint amelyek "érdekesebbek", mint a simább textúrájúak, lehetséges, hogy az egészséges, ropogós összetevők is szerepet játszhatnak a fogyásban.
Konkrétan a diófélékben gazdag étrendet vizsgálták a BMJ Nutrition, Prevention & Health című szaklapban 2019 szeptemberében megjelent tanulmányban, amely összefüggést talált bizonyos élelmiszerek diófélékkel való helyettesítése és a fogyás sikeresebbé válása között.
Egyetlen uncia adag mandula a súlygyarapodás érdekében akár 160 kalóriát és 14 gramm zsírt is tartalmazhat.
A mandula telítő hatása fontos szerepet játszik a fogyókúrában.
Az egyik legnyilvánvalóbb módja annak, hogy egy egészséges élelmiszer segíthet a fogyási célok elérésében, ha a cukros, magas kalóriatartalmú nassolnivalókat helyettesíti.
A sok mandula fogyasztása kövérít?
A szervezeted hatékonyan bontja le, amikor edzel. A túlzott mandulafogyasztás azonban inaktív életmóddal együtt zsírlerakódáshoz vezethet a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát, ha naponta 3 uncia mandulát fogyasztasz, anélkül, hogy edzenél, egy hét alatt 1 fontot hízhatsz.
A kutatások szerint a mandula segíthet kevesebbet enni, mivel rostjai és fehérjéi teltségérzetet biztosítanak. A mandula, annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma, fogyásbarát ételnek számít, de akkor is, ha mértékkel fogyasztja. Egy 200 kalóriás adag 1 és 1,5 uncia egész mandula, azaz körülbelül 30 mandula. A folyóirat elmélete szerint a diófélék részben azért segítik a fogyást, mert a ropogós textúra automatikusan lassabbá teszi az evési folyamatot.A mandula mérsékelten magas kalóriaforrás, 162 kalória unciánként, és a fogyókúrában vagy a súlygyarapító diétában is beválhat.
Egy tanulmány szerint azok, akik mandulával egészítették ki étrendjüket, többet fogytak, mint azok, akik összetett szénhidrátokkal egészítették ki étrendjüket.
Mértékkel fogyasztva a mandula az egészséges zsírok tápanyagokban gazdag forrása, és nem valószínű, hogy súlygyarapodást okoz.
A mandula egészségügyi előnyei közé tartozik az alacsonyabb vércukorszint, a csökkent vérnyomás és az alacsonyabb koleszterinszint.A salátáktól tényleg fogyni fogsz?
A saláták fantasztikus eszközei a fogyásnak. Segítenek friss gyümölcsöket és zöldségeket bevinni az étrendjébe, miközben segítik a jóllakottság érzését is. Összegyűjtöttem 10 csodálatos saláta receptet, amelyek segítenek a fogyásban, és közben jól érzed magad az evés közben. Ebben a VeEatCookBake vegán Cobb salátában minden benne van, amit csak egy salátától elvárhatsz.
A GOLO diéta célja, hogy az alacsony cukor- és magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztásával segítse az embereket a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásában.Túl sok mandulát enni rossz Neked?
Mivel a kalcium az egészséges csontok egyik legfontosabb összetevője, a mandula fogyasztása gyenge és törékeny csontokat okozhat. A túl sok fogyasztása akár csontritkuláshoz is vezethet. A mandula vesekövet is okozhat. Amikor az oxálsav a kalciumhoz kötődik, és kalcium-oxalátot hoz létre, ez a vegyület veseköveket hozhat létre a szervezetben.
A NutraMilkkel 2 evőkanál házi mandulavajat fogyaszthat, vagy friss mandulatejet készíthet.
Bár a mandula viszonylag sok kalóriát tartalmaz, a kutatások szerint fogyasztása segít abban, hogy az emberek összességében kevesebb kalóriát vigyenek be.
Egy kísérletben 86 felnőttet állítottak két fogyókúrás étrend egyikére: Az egyikben a kalóriák 15 százaléka mandulából származott, a másik diómentes volt.
A délelőtti mandulacsemege egészséges nőknél teltségérzetet és a későbbi táplálékbevitel megfelelő beállítását eredményezi.A mandula több okból is olyan kielégítő: Tele van fehérjével.
De mint kiderült, egyes diófélék, különösen a mandula, kulcsszerepet játszhatnak a fogyásban. Azok számára, akik hízni próbálnak, egy kanál mogyoróvaj megteszi a hatását.Eltérés a mandula Atwater-tényezővel előre jelzett és empirikusan mért energiaértékei között az emberi táplálkozásban.
Ez a tanulmány pedig azt találta, hogy azok az alanyok, akik minden nap mandulát falatoztak, nem híztak, annak ellenére, hogy naponta több száz plusz kalóriát fogyasztottak a mandulából.
A mandulától fogyni vagy hízni fogsz?
Ezért a mandula rendszeres fogyasztása jótékony hatással van az egészségre. Már napi 2 marékkal is korlátozott a súlygyarapodás kockázata! Egy másik kulcsfontosságú mechanizmus, ami miatt a mandula jót tesz a fogyásnak, hogy teltségérzetet biztosít! A mandula különösen sok rostot, fehérjét, telítetlen zsírokat és számos fitokemikáliát tartalmaz.
A fogyás mindenkinek a fejében van, és ez egy újabb ok, amiért muszáj mandulát fogyasztani.
Jó a mandula, ha fogyni próbálsz? A kutatók megállapították, hogy a mandulában gazdag étrendet fogyasztók többet fogytak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát tartalmazó, magas szénhidráttartalmú diétán voltak. A mandula tehát kiválóan alkalmas a fogyásra; ne féljünk megszórni belőle a salátáinkat, vagy beledobni a reggeli gabonapelyheinkbe.Az egészséges zsírok, köztük a mandulában található egyszeresen telítetlen zsírok, segítenek energiát biztosítani az izmok összehúzódásához és elengedéséhez.
A szénhidrátok jelenléte vagy hiánya és a zsír aránya a magas fehérjetartalmú étrendben befolyásolja az étvágy elnyomását, de nem az energiafelhasználást normál testsúlyú, energiaegyensúlyban táplált emberi alanyoknál.
A tudósok úgy vélik, hogy a mandula valójában 20-30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint amennyit a tápértékcímkék feltüntetnek, mivel a sejtek merevsége nem teszi lehetővé a felszívódást.Mivel egy bőséges marék dió a magnéziumtartalom 22 százalékát adja, a mandulát tartalmazó edzés előtti snack kézenfekvő választás.