Hogyan lehet fogyni, ha szereted az ételt és utálod a testmozgást? Hogyan segíthet a testmozgás a fogyásban?

Amellett, hogy segít a fogyásban, a testmozgás segíthet a boldogságérzet javításában és az egészségesebb táplálkozáshoz szükséges megfelelő gondolkodásmód kialakításában is. Rengeteg nagyszerű gyakorlatot végezhetsz akár otthonról is. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű kiegészítői lehetnek a szeretett ételeknek. Nemcsak alacsony a kalóriatartalmuk, de teltségérzetet és jóllakottságot biztosítanak.

Ha Ön is azon emberek közé tartozik, akik azt mondják: "Utálom a testmozgást", akkor hasznosnak fogja találni ezt a bejegyzést, amely megmutatja Önnek a fogyás alternatív módjait, az okokat, amelyek miatt jelenleg utálja a testmozgást (és hogyan győzheti le ezt), valamint egy "ha minden más nem sikerül" stratégiát, amely segíthet Önnek leadni néhány kilót. Olvassa el ezt a cikket, hogy leleplezze az egyik legmakacsabb fogyókúrás mítoszt, és megtudja, hogyan fogyhat, ha imádja az ételt.

Mi a különbség a diéta és a testmozgás között?

Lehet, hogy nem tetszenek ezek a szavak - diéta és testmozgás. De ne akadj fenn rajtuk. A diéta csak egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztását jelenti. A testmozgás azt jelenti, hogy fizikailag aktívabb vagy. Bár az emberek megfelelően a diétára összpontosítanak, amikor fogyni próbálnak, az aktivitás is lényeges eleme a súlycsökkentő programnak.

Ez a megközelítés határozottan segíthet a fogyásban drasztikus kalória- vagy élelmiszer-korlátozás nélkül, és javíthatja az általános egészségi állapotot is.

A táplálkozás szempontjából sűrű, magasabb rost- vagy fehérjetartalmú élelmiszerek lehetnek például barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, tojás, sok-sok zöldség, bab/lencse. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan fogyjunk, ha szeretjük az ételt, először is meg kell értenünk, hogy az egészséges táplálkozás nem jelent automatikusan íztelen, ismétlődő, alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Bár a laptop előtt rágcsálás nem tűnik a súlygyarapodás okának, a szórakozott evés valódi hatással van a testsúlyra.

A fizikai aktivitás fogyást okoz?

A fizikai aktivitással történő kalóriaégetés az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva "kalóriadeficitet" hoz létre, ami fogyást eredményez. A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Gyakorlati szempontból a kalóriák leadásának hatékony módja a belépési ponton van: Jó étkezési szokások kialakítása. Tornázzon az egészsége érdekében, de nézze meg az étrendjét, hogy a fogyással foglalkozzon.

Változtassa át gondolkodásmódját a "Gyűlölöm a testmozgást" helyett "Szeretem a testmozgást", valamint a fogyás alternatív megközelítéseit.

Ahelyett, hogy egy elérhetetlen eszményképet tartana szem előtt, gyakoroljon az egészségért, az energiáért és a vitalitásért.

Mi a legjobb módja a diéta és a testmozgás kombinálásának a fogyás érdekében? A kalóriabevitel szabályozásának és a fogyás elősegítésének egyszerű módja a kalóriaszámlálás nélkül az, ha a teljes értékű, minimálisan feldolgozott, magas rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztására összpontosítunk ( 4, 5 ). A testmozgás számos módon támogatja a fogyást. A rendszeres testmozgás természetesen segít az elhízás elleni védekezésben, és a jelenlegi mozgásszint növelése segíthet, ha túlsúlyos vagy, és megpróbálsz leadni néhány kilót.

Ha utál "edzeni", pakolja össze a hátizsákját, és fűzze fel a tornacipőjét, mert a túrázás remek fogyókúrás módszer.

A szív- és érrendszeri edzés mellett a súlyemelés is segíthet a kilók leadásában.

A jó közérzet legyen a cél, ne a fogyás vagy az izomtömeg növelése.

Mi a különbség a fogyás szempontjából a diéta és a testmozgás között?

Attól függ, mi a célod. Ha a fogyás a cél, akkor a diéta fontosabb, mint a testmozgás. Ha izmot akarsz építeni, akkor a testmozgás egy kicsit fontosabb, mint a diéta. Ha zsírt akarsz veszíteni és izmot építeni, vagy maximalizálni akarod az egészségedet, akkor mindkettőre szükséged van, diétára és testmozgásra.

A testmozgás nagyobb hatással van a fogyásra, mint a diéta? Bár az étrend és a testmozgás egyaránt fontos a fogyás szempontjából, általában könnyebb a kalóriabevitelt az étrend módosításával szabályozni, mint testmozgással jelentősen több kalóriát elégetni. Talán ezért vált népszerűvé a 80/20-as szabály, amely szerint a fogyás 80%-ban a diéta és 20%-ban a testmozgás eredménye. Használjon magas, vékony poharat a rövid, széles pohár helyett, hogy fogyókúra nélkül csökkentse a folyadékkalóriákat - és a súlyát. Amikor erősítő edzést végzel, lényegében okot adsz a testednek arra, hogy megtartsa az izmokat, miközben a kilók csökkennek.

Lehet fogyni testmozgás nélkül?

Bár testmozgás nélkül is lehet fogyni, a rendszeres testmozgás és a kalóriacsökkentés együttesen segíthet a fogyásban. A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán diétával nem tudsz csökkenteni.

Ha azonban imádod, és az evés a napod fénypontja, az azt jelezheti, hogy az ételt arra használod, hogy kitölts egy űrt az életedben.

Bár az emberek megfelelően a diétára összpontosítanak, amikor fogyni próbálnak, az aktivitás is lényeges eleme a súlycsökkentő programnak. Ebben a bejegyzésben elmondom, hogyan jutottam el az edzés gyűlöletéből a szeretetig, valamint néhány eszközt, tippet és trükköt, amit a saját életedben is bevethetsz, hogy lefogyj, formába lendülj, és minden nap a lehető legjobban érezd magad.

A sikeres fogyás kulcsa az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítása.

A súlyzós edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy edzés közben és után kalóriát éget.