Fog futás 2 mérföld egy nap elveszíti a hasi zsír? A hosszútávfutás hasi zsírt éget?
Az egyik csapda, amibe sok futó beleesik, hogy azt hiszi, minél tovább fut, annál több hasi zsírt éget el, de ez nem mindig van így. Bár a hosszú távú futások kiválóan alkalmasak az állóképesség fejlesztésére és a kalóriaégetésre, nem feltétlenül a legjobbak a testzsír kezelésére.
Segíthet a futás a hasi zsírvesztésben? Bár a testmozgás bármely formája segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban - beleértve a makacs hasi zsír leadását is -, a futásnál nincs egyszerűbb. Végül is nincs szükséged edzőtermi tagságra ahhoz, hogy felhúzd a tornacipődet és elindulj a szabadba, és nem kell aggódnod amiatt sem, hogy valaki más időbeosztása szerint kell edzened.
Az éhesen futás valóban segít a zsírégetésben?
"Bizonyos mértékig valóban igaz, hogy a gyomrodban lévő étel helyett a testzsírt égeted el [amikor éhesen futsz], de ez nem elég nagy hatás ahhoz, hogy felülírja, hogyan étkezel a nap többi részében, vagy éppen az edzés után" - mondja Abby Sharp dietetikus. Csípős futás éhgyomorra.
A jó hír azonban az, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma a hasi zsírvesztéshez, és van néhány apró változtatás, amit a rendszeres futás menetrendjén is elvégezhet, hogy tartós zsírégető lökést adjon.
A napi 2 mérföldes futás számos előnye, például a fogyás és a hasi zsírvesztés, valamint a test feszesebbé tétele miatt ez egy nagyszerű fitneszprogram, amelyet már ma elkezdhetsz.
Hány kalóriát égetsz el 2 mérföldet futva? A két mérföldet futva elégetett kalóriamennyiség a testsúlyodtól és attól függ, hogy milyen gyorsan mész. Ha egy 125 kilós személy óránként öt mérföldes tempóban kocog, ami 12 perces mérföldet jelent, a Harvard Health Publishing becslése szerint 480 kalóriát éget el óránként. Ugyanilyen tempóban egy 185 kilós személy 710 kalóriát éget el óránként.
A futás zsírt éget?
A futás az energiafelhasználásod alapján égeti a testedben lévő zsírt, beleértve a gyomrodat is. Amikor a futás során felhasznált kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat, hozzájárulsz a zsírvesztéshez. Az American Council of Exercise szerint az alacsonyabb intenzitású edzés több zsírt használ fel energiaként, de a magasabb intenzitású edzés több kalóriát éget el.
A futás jó módja a fogyásnak? A futás hihetetlenül hatékony zsírégető gyakorlat. Valójában, ha a fogyásról van szó, nehéz legyőzni. Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 kilós futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut. Ha ez a futás 30 percig tart, akkor ugyanez a futó több mint 500 kalóriát éget el.
Fuss 10 perces mérföldeket ebben az órában, és a nagyjából 600 kalóriából, amit elégetsz, körülbelül 300 (50 százalék) zsírból származik.Hogyan lehet fogyni egy 2 mérföldes futáson?
A futás bizonyítottan zsír- és kalóriaégető módszer. A fogyás érdekében azonban a szakértők azt állítják, hogy minden egyes nap érdemes megfontolni egy 2 mérföldes futást. Ráadásul meg kell győződnie arról, hogy az egész út során mérlegeli magát és kiszámolja az elégetett kalóriákat. Tovább... Megpróbálhatja azt is, hogy napról napra mérje a kalóriabevitelt.
Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 kilós futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut.
Igen, futással is lehet hasi zsírt veszíteni, ha hetente négyszer-ötször futsz, 30-60 percig, mérsékelt intenzitással - magyarázza Mazzucco. Napi 2 mérföldet kellene futnod? Akkor próbáld ki a napi 2 mérföldes futást. Itt az igazság: A napi viszonylag rövid táv lefutása nagyszerű módja annak, hogy kialakítsd a testmozgás szokását, és a futás minden fontos előnyét élvezd a hátrányai nélkül. Valójában ez a futás ideális adagja ahhoz, hogy minden nap folytasd a futást anélkül, hogy megsérülnél vagy kiégnél.Lehet fogyni napi 2 mérföld futással?
A napi két mérföldes futás lehet, hogy fújtat és fújtat, de nem vezet gyors fogyáshoz. A testmozgás nem éget el annyi kalóriát, mint gondolnád; a diéta és a testmozgás kombinációja többet tesz érted, mint a testmozgás önmagában. Óránként öt mérföldes tempónál körülbelül 192-284 kalóriát égetsz el edzésenként.
A futás jó módja a hasi zsírvesztésnek?
A futás jó módja annak, hogy csökkentse a zsír az egész testet. A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben veszítesz zsírt. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit.
De ha egy bizonyos tempót futsz, hogy nagyobb százalékban égesd el a zsírt, attól még nem olvad el varázsütésre a zsír.
A közepes és nagy intenzitású aerob gyakorlatok, mint például a futás, hozzájárulhatnak az általános fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez, beleértve a hasi zsírt is.Egy egyszerű módja annak, hogy a futásodat a hasi zsír elvesztése érdekében átalakítsd, ha az utakat elhagyod és az ösvényekre mész.
Tudja, hogy a futás segít a fogyásban és a hasi zsírvesztésben egy bizonyos pontig.
Ha a futást eszközként használod a teljes testzsírszázalék csökkentésére, és ezáltal a hasi zsír csökkentésére, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. Hányszor kell hetente futni a hasi zsírvesztéshez? A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie. Ez soknak hangzik, és ha sűrű a napirendje, nehéz lehet időt szakítani rá. De ennek nem feltétlenül kell négy-öt futóedzést jelentenie. Segíthet a futás a fogyásban és a hasi zsírvesztésben? Tudja, hogy a futás segít a fogyásban és a hasi zsírvesztésben egy bizonyos pontig. Ahhoz, hogy ezek a változások érvényesüljenek, arra kell törekedned, hogy a 2 mérföldet közepes vagy magas intenzitással teljesítsd. Valószínűleg azt is észre fogod venni, hogy ennek a rutinnak a folytatása után platóba kerülsz.A futás segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az éhséghormonok termelését és növeli a jóllakottsági hormonok termelését.
Ha a futás során felhasznált kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat, akkor hozzájárulsz a zsírvesztéshez.
A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz.Míg az alacsonyabb intenzitású edzés lehetővé teszi, hogy a kalóriák nagyobb részét zsírból égesse el, a magasabb intenzitású edzés azt jelenti, hogy összességében több kalóriát éget el.