Legjobb kardió az edzőteremben a fogyásért. Hogyan hatnak a kardió gyakorlatok a fogyásra?
A kardió szerepe a kilók leadásában a kalóriaégetés. Minél többet mozogsz, annál több kalóriát égetsz el. Ha fogyni szeretnél, törekedj arra, hogy hetente legalább öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz hetente.
Mi a kardió edzés? Mi a kardió? A kardió edzés, amelyet néha aerob edzésnek is neveznek, minden olyan ritmikus tevékenység, amely a pulzusszámot a megcélzott pulzuszónába emeli. Ez az a zóna, ahol a legtöbb zsírt és kalóriát égeted el. A kardió néhány leggyakoribb példája a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? A kerékpározás - álló és országúti kerékpározás egyaránt - az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat. Ehhez az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie. A kalória- és zsírégetés maximalizálásához intervallumos edzésre van szükség. Fontolja meg, hogy néhány percig igazán nagy intenzitással végezzen, majd néhány percig csökkentse az intenzitást, és így tovább.
Milyen gyakran kell kardiót végezni, hogy eredményeket lássunk? Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy bármilyen típusú kardióedzést is választasz, legalább 10 percig végezd egyhuzamban, hogy a lehető legtöbbet profitálj belőle. Ha közepes intenzitású edzéseket végez, mint például egy élénk séta, akkor napi 30 perc is számos előnyt jelenthet. Íme egy pillantás a legjobb kardiógépekre a fogyáshoz, beleértve azt is, hogy az egyes gépek hány kalóriát égetnek el. Ha makacs zsírrétegeket próbálsz eltüntetni (beleértve a hátsó zsírtól való megszabadulást vagy például a hasi zsírvesztést), egy olyan program, amely a kalóriaégetést szolgáló kardiót és a sovány izomszövetet megőrző ellenállásos edzést kombinálja, jobban fog szolgálni, mint egy csak kardióprogram.Kezdetben legalább heti 30 perc mérsékelt vagy intenzív kardió edzésre törekedj, majd lassan építsd fel a rutinodat a korlátaidnak megfelelően.
A kardió jó a zsírégetéshez? A kardió edzés nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, és az egyik fő előnye, hogy minél keményebben dolgozol, annál nagyobb lesz a zsírégetés jutalma. Egy közepesen nagy intenzitású kardióedzéssel könnyen elégethetsz 400-600 kalóriát egy óra alatt, ha nem többet.
Ha fogyni szeretne, át kell alakítania a megközelítését, hogy megpróbáljon annyi testzsírt veszíteni, amennyit csak tud, nem pedig a mérleg szerinti súlyt (a mérleg szerinti súly származhat zsírvesztésből, izomvesztésből, hulladékvesztésből és vízvesztésből).Mi a legjobb kardiógép a fogyáshoz? A legtöbb listán a "legjobb kardió gépek a fogyáshoz", a futópad jelen lesz (mert ez félelmetes!), de sokkal lejjebb rangsorolva. Általában azért kap alacsonyabb helyezést, mert gyakran gyaloglásra használják (nagyon alacsony intenzitású és alacsony zsír/kalóriaégető hatású).
A fogyáshoz vagy a fogyás fenntartásához a Mayo Clinic szerint heti 300 perc mérsékelt fizikai aktivitásra van szükséged.
A fogyást legjobban segítő kardiótípusok vagy az alacsony terhelésű, alacsony intenzitású kardió, mint az evezés, a ferde gyaloglás és a kerékpározás, vagy a kis adagokban végzett HIIT edzések, mint a kickboxing, az intervallum edzés és a súlyzós edzés.
A Jacob's ladder cardio gép az egyik leghatékonyabb edzőtermi cardio berendezés, amely nagy intenzitású edzést kínál alacsony terheléssel.Mennyi kardiót kell csinálnom a fogyáshoz? Általános szabályként arra kell törekednie, hogy edzésenként körülbelül 500 kalóriát égessen el, ami körülbelül 45 perctől egy óráig tart. Ha tehát hetente körülbelül 1 kilót (3500 kalóriát) szeretne leadni, akkor naponta 500 kalóriát kell elégetnie, minden nap, a hét minden napján, csak azért, hogy leadja ezt a súlyt. Ez rengeteg kardió, ami nem fenntartható.
Ebben a cikkben először azt fogjuk megvitatni, hogy szükség van-e kardióra a fogyási tervedhez, és ha igen, milyen típusú kardió a legjobb a zsírégetéshez. Mint minden, ha elkezdesz túlzott kardiót végezni, különösen nagy hatású kardiót, és ezt csinálod a súlyzós edzés helyett, akkor a fogyás nagy részét az izomvesztés nagyobb arányára fogod áthelyezni, nem pedig kizárólag a zsírvesztésre.Milyen jó kardió gyakorlatokat érdemes végezni? Hogy ez pontosan hogyan néz ki, az attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatokat végez. A legjobb kardióedzések közé tartozik például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és a HIIT.
Melegítsünk be 5-10 percig tartó könnyű kardiógyakorlatokkal, például ugrókötelezéssel és magas térddel.
Hányszor kell hetente kardiót végezni?
A fogyás érdekében heti háromszor vagy hatszor kardiót végezhetünk ellenállásos edzéssel együtt. De a gyakoribb edzés, például heti hat nap körülbelül 45-60 percig, előnyt élvez a heti három naphoz képest. A gyakori edzésprogram ugyanis segít több kalóriát elégetni, és jelentősen javítja az állóképességet és az állóképességet is.
Milyen előnyei vannak annak, ha gyakrabban kardiózunk? Dr. Chukumerije szerint amellett, hogy javítja a szív azon képességét, hogy vért és oxigént pumpáljon az egész testbe, a rendszeres kardiózás a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár együtt. "Rengeteg előnye van a szív- és érrendszeri betegségekkel, általában a szívbetegségekkel kapcsolatban" - mondja Nelson.
Milyen gyakran kell kardió edzéseket végezni?
A kardiógyakorlatok hasznosak lehetnek azok számára, akik el akarnak érni vagy meg akarnak tartani egy mérsékelt testsúlyt, vagy egészségesek akarnak maradni. Az American Heart Association (AHA) szerint egy felnőttnek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc nagy intenzitású aerob testmozgást kellene végeznie.
Milyen előnyei vannak a kardió edzéseknek?
A szív- és érrendszeri edzés, más néven kardio- vagy aerob edzés elengedhetetlen a jó egészséghez. Felgyorsítja a szívverést, így a vér gyorsabban pumpál. Ezáltal több oxigén jut az egész szervezetbe, ami egészségesen tartja a szívet és a tüdőt.
Biztonságos minden nap kardiót végezni?
A British Journal of Pharmacology című folyóiratban közzétett tanulmányukban a kutatók megállapították, hogy a napi 60 percig tartó kardioedzés biztonságos és megfelelő, különösen, ha a fogyás a cél. Bár a kardioedzésnek számos előnye van, egy 2017-es tanulmány szerint kockázatokat rejthet az intenzív testmozgás minden nap vagy a hét legtöbb napján.
Néhány kardió, amely segít a gyors zsírégetésben: Burpees: A burpees a guggolás, az ugrások és a lökések kombinációja.