Fogyni anélkül, hogy befolyásolná az arcot

Kardio és súlyok ugyanazon a napon fogyás? A kardió és a súlyemelés kombinációja hatékonyabb a fogyás szempontjából?

fogyás és jobb súlytartás idővel. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréje azonban a súlyzós edzés után tovább maradhat emelkedett, mint a kardió után, a súlyzós edzés pedig jobban segíti az izomépítést.

Ha 30 percig súlyt emelsz, és ugyanennyi ideig más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el. Általában a kardió edzés több kalóriát éget el, mint az azonos időtartamú súlyzós edzés.

A 24 hetes vizsgálatban a kutatók 48 egészséges, fizikailag aktív férfit osztottak három csoportba: A második csoport váltakozó napokon végzett kardió- és ellenállás-edzést; a harmadik csoport kontrollként működött, és egyáltalán nem edzett.

Azoknak, akiknek kevés idejük van: Ha időhiány van, akkor közvetlenül a súlyemelés befejezése után csak 10 perc kardióra összpontosítson, és további 15-20 perc kardiót végezzen reggel, még a reggeli előtt.

Milyen súlyemelő gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz? A súlyzós edzés bármilyen formában, amit a legjobban élvezel - mint például a tornagyakorlatok, a legjobb kettlebell-sorozatok, vagy a megfelelő súlyemelés megtanulása - kiváló módja a zsírégetésnek, valamint a tónus és az izomépítés egyidejűleg. Ez a két elem együtt nagyszerű keverék bármilyen fogyókúrás cél eléréséhez.

Mint korábban említettem, az egyik fő oka annak, hogy 6 hónapos szilárd kardió csoportos órák és súlyzós edzés után pontosan ugyanúgy néztem ki, az volt, hogy a Les Mills kardió óráim visszafogták az izom- és erőnövekedésemet.

Lehet fogyni csak erőnléti edzéssel?

És bár igaz, hogy az egyenletes kardió valószínűleg segít a fogyásban, a szakértők szerint teljesen felesleges, ha a fő cél a zsírégetés. Valójában csak súlyemeléssel is fogyhatsz.

Ha úgy dönt, hogy a súlyemeléssel egy napon súlyzós és kardió edzéseket is beiktat, akkor mindig a súlyzós edzés után végezze, ne pedig előtte.

A kardió vs. súlyok vita gyakran felmerül, amikor az emberek megvitatják, hogy melyik a hatékonyabb a fogyás szempontjából.

Bár egyértelmű, hogy a súlyzós edzés jobban égeti a zsírt, mint a kardió edzés, a kardió edzés specifikusabban célozhatja meg a derékbőséget, mint a súlyemelés.

Sőt, azt találták, hogy ha mindkét edzéstípusból 50 százalékkal kevesebbet végeztek ugyanazon a napon, az ugyanolyan eredményt hozott, mintha az egyiket vagy a másikat teljes edzéssel végezték volna.

Igen, az emelés utáni futás rendkívül hatékony módja a felesleges zsírégetésnek.

Melyek az edzések különböző típusai? A súlyzós és testsúlyos gyakorlatok mellett végezzen más típusú edzéseket is, például aerobicot, egyensúlyozó és nyújtó gyakorlatokat. Milyen étrendet kövessek? Az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár a fogyással. Az edzésprogram mellett egészséges étrendet kell követnie, és csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

21 tanulmány metaanalízisét végezték el, amelyben a kardio- és súlyzós edzés kombinációjának hatását vizsgálták.

Segíthet a kezdő erőnléti edzés a fogyásban?

Néhányan pedig a testmozgást használják arra, hogy segítsenek nekik elérni a súlycsökkentési céljukat. Ezt a kezdő erőnléti edzésprogramot használhatod a fogyás érdekében, ha ez számodra prioritás, vagy az izomerő növelésére. Ez a rutin a gyalogláson alapul, amely segít a szív- és érrendszeri állóképesség és egészség fejlesztésében, valamint a súlyokon, amelyek segíthetnek az anyagcsere fokozásában és a nagyobb zsírégetésben.

De még ha szeretsz is edzőterembe járni, súlyokat emelni és reggelente futni, a régi gyakorlatok egy idő után unalmassá válhatnak.

Ez közvetlen teljesítményfokozó előnyökkel jár az állóképességi sportok esetében.

Mind az ellenállási edzés, mind a kardió edzés (akár egyenletes állapotú, akár HIIT) segíthet abban, hogy naponta több kalóriát égess el, és kalóriadeficitet érj el a testzsírvesztéshez.

Ha a zsírégetés a fő cél, akkor a súlyzós edzés előtt kardiót végezhet.

Míg az emelés növeli a nyugalmi anyagcserét, a futás aktívan égeti a kalóriákat.

Hány nap egy héten kell súlyzós edzéseket végezni a fogyáshoz?

Az, hogy mennyit fogysz, attól függ, hogy mennyi testmozgásra vagy hajlandó, és mennyire tartod magad az étrendedhez. Ha valóban azt szeretné, hogy az eredmények a mérlegen is megmutatkozzanak, és az idő múlásával folyamatosan fejlődjön, akkor legalább heti négy-öt nap edzés mellett kell elköteleznie magát.

A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a súlyzós edzés után végzett kardióedzés több zsírt égetett el a kardióedzés első 15 percében, mint a kardióedzéssel való kezdés, majd az emelés.

Szóval azt hiszem, érdemes lenne úgy beállítani, hogy a súlyt és a testsúlyt kombinálja 1 edzésbe, majd használjon osztott edzéstervet, például fekvőtámasz/húzás/láb vagy felső/alsó stb.

Azok a férfiak, akik ugyanazon a napon végezték a kardiót és az emelést, 7 százalékkal csökkentették a hasi zsírtömegüket.

A vizsgálatok eredményei azonban valójában azt mutatták, hogy a súlyzós edzés és a kardió egy napon történő elvégzése nem volt negatív hatással az állóképességi edzésre, az ellenállóképességre vagy az izomnövekedésre.

Igen, ha ugyanazon a napon kardiót és súlyzós edzést végez, az segíthet a fogyásban, mivel növelheti az általános kalóriaégetést és fokozhatja az anyagcserét.

Melyiket érdemes először csinálni a zsírvesztéshez, a kardiót vagy az erőnléti edzést?

Ha a fő célod a fogyás, akkor a súlyok után végezz kardiót. A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a súlyzós edzés után végzett kardióedzés több zsírt égetett el az edzés első 15 percében, mint a kardióedzéssel való kezdés, majd az emelés.

Mi a fontosabb a fogyás szempontjából, a kardió vagy az ellenállásos edzés?

Összefoglalva: A kardió hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a súlyzós edzés, ha heti 150 percnél többet sportolsz. A súlyzós edzés jobb, mint a kardió az izomépítéshez. A kardió és a súlyzós edzés kombinációja lehet a legjobb a testösszetétel javítására.

Bowling szerint az alacsony intenzitású kardió (amelyet az oxigénfogyasztás táplál) a legjobb kardiótípus a súlyzós edzéssel párosítva. Ha pedig a súlyzós edzésedet körkörös edzésbe szervezed, hogy a pulzusszámodat magasan tartsd, akkor mind a súlyzós, mind a HIIT edzés segíthet abban, hogy több kalóriát égess el az EPOC-nak köszönhetően.

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiót, és hetente legalább kétszer erőnléti edzést végezzenek" - mondja Dr. Sarah Merrill, az UC San Diego Health alapellátó és sportorvosa.