- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/XCFUB
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/AymIz
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/BYTvU
- Elveszíteni 20 fontot 2 hét alatt reddit
Gyümölcsök fogyás diéta? A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak?
És mivel a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, beiktatásuk az étrendbe segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt, miközben alapvető tápanyagokat biztosítanak. Egy kis alma például mindössze 77 kalóriát tartalmaz, mégis közel 4 gramm rostot biztosít, ami a napi szükségleted 16%-át teszi ki (12).
Fontos megjegyezni, hogy minden gyümölcs beilleszthető (és be is kell illeszteni) bármilyen fogyókúrás tervbe, mivel tápláló édességforrást jelentenek, és több rostot kínálnak, mint a legtöbb élelmiszer.
A legtöbb alacsony cukortartalmú gyümölcs kevés nettó szénhidrátot tartalmaz (összes szénhidrát mínusz rostok), és általában több vizet és rostot tartalmaz, mint más gyümölcsök. Ezek a gyümölcsök ideálisak minden fogyókúrás étrendhez, beleértve a keto- és az alacsony szénhidráttartalmúakat is. Az egyik legjobb súlycsökkentő gyümölcsnek tartott grapefruit kifejezetten a zsigeri zsírt (hasi zsír) célozza meg, amely gyulladást okozhat a szervekben, és számos súlyos egészségügyi állapothoz vezethet. A kiwi egy tápanyagban gazdag gyümölcs, amely alacsony kalóriatartalmú, magas rost-, C-vitamin- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik, így jótékonyan hat a fogyásra.Mit ehetek, hogy lefogyjak?
Egyél gyümölcsöt és zöldséget más, magasabb kalóriatartalmú ételek helyett. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget úgy, ahogyan azt a természet előírta - vagy zsírmentes vagy zsírszegény főzési technikával. Próbálja meg párolni a zöldségeket, használjon kalóriaszegény vagy zsírszegény önteteket, és használjon fűszereket és fűszereket az ízesítéshez.
Bár egyes gyümölcsök segíthetnek a fogyásban, a legjobb, ha kis vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztod őket, az étkezési preferenciáid és egészségügyi céljaid alapján.
A Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) étrendi irányelvei a gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, fehérjékből és tejtermékekből álló kiegyensúlyozott étrend fogyasztását javasolják. A sok rostot tartalmazó élelmiszerek segíthetnek a teltségérzet fenntartásában, ami tökéletes a fogyáshoz. Ráadásul a kéthetes, csak gyümölcsökből álló diéta nem a legjobb választás a fogyáshoz. Az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik a szőlő, amelynek egy csészében 23 gramm van, és a málna, amely mindössze öt grammot tartalmaz.A legjobb fogyókúrás gyümölcsökkel kezdjük - a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsökkel - és a legrosszabb fogyókúrás gyümölcsökkel fejezzük be - a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsökkel!
Egyéb közepes cukortartalmú gyümölcsök Ez a lista tartalmazza az olyan nyári gyümölcsöket, mint az őszibarack, a szilva és a cseresznye, valamint az egész évben kapható gyümölcsöket, mint az alma és a körte.Mely gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma a legalacsonyabb?
Az alábbi lista a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket tartalmazza. Ezek közé tartozik az eper, az őszibarack, a sárgadinnye, a mézédes dinnye, a szőlő, a szeder és a papaya. Ha többet szeretne megtudni, tekintse meg az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök teljes tápanyagrangsorát.
Egy közepes avokádó 240 kalóriát tartalmaz, tehát a jóból is lehet túl sok, ha a fogyás a cél.
Zsíros gyümölcsök A zsíros gyümölcsök közé tartoznak a nem édes gyümölcsök, amelyeket gyakran a zöldségekkel együtt csoportosítanak, például az avokádó és az olajbogyó.Bár a kizárólag gyümölcsökből álló étrend vonzó lehet azok számára, akik gyors fogyást és egészségesebb életmódot szeretnének, az ilyen szűk étrendnek van néhány lehetséges kockázata.
A málna, az áfonya és az eper mind nagyszerű fogyókúrás gyümölcsök. Mivel azonban minden zöldség- és gyümölcstípus más-más kalória-, cukor-, zsír- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik, nehéz lehet tudni, hogy valójában hogyan is néz ki a tökéletes fogyókúrás zöldség- és gyümölcsdiéta.A szederhez hasonlóan a málna is jót tesz a fogyásnak, mert magas a rosttartalma, az USDA szerint csészénként 8 grammot tartalmaz.
Ezek a legjobb fogyókúrás gyümölcsök extra magas rost- és antioxidánsforrások, amelyek segítenek a fogyásban és a jobb általános egészségi állapot elérésében.
A citrom valószínűleg az egyik legsokoldalúbb súlycsökkentő gyümölcs.
Több száz finom gyümölcs létezik, amelyeket fogyókúra közben is fogyaszthatsz és élvezhetsz.
Ehelyett a fogyókúrázóknak olyan gyümölcsöket kellene választaniuk, mint a bogyós gyümölcsök, az alma és a körte a fogyókúra szakértője szerint. Ha mediterrán, növényi alapú vagy más fogyókúrás megközelítést követsz, akkor napi egy-két adagot be tudsz iktatni, az étrended többi részétől és a vércukorszintednek ezekre a gyümölcsökre adott reakciójától függően. Ha a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget választja, akkor mindössze 100 kalóriát tartalmazó uzsonnát fogyaszthat. Rántott és sült húsok (sült csirke és sült csirkemell). Sokan keresik a fogyókúrás hóbortokat és trendeket. A gyümölcsök és zöldségek fontos helyet foglalnak el minden fogyókúrás étrendben, mivel alacsony kalóriasűrűséggel, magas tápanyaghatással, valamint jelentős mennyiségű élelmi rosttal és antioxidánsokkal rendelkeznek.De az avokádóhoz hasonlóan a banán is magas rosttartalmú gyümölcs, és segíthet a fogyásban, ha nem eszel belőle túl sokat.