60 napos fogyás terv pdf. Mennyit lehet fogyni 60 nap alatt?
Ehelyett inkább a fokozatos fogyásra kell összpontosítania, különben a kihívás után visszanyeri a súlyát. Arra kell törekednie, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot (0,5-1 kilogrammot) fogyjon, ami segít abban, hogy a kihívás után is megtartsa a súlyát (14). Ez azt jelenti, hogy 60 nap alatt 8,5-17 fontot (4-8,5 kilogrammot) fogsz leadni.
Napi összesítés: 1,220 kalória, 55 g fehérje, 129 g szénhidrát, 30 g rost, 60 g zsír, 1,803 mg nátrium.
Mi az orvosi fogyókúrás étrend?
Ez a terv a mediterrán étrenden alapul, amelyet az egészségügyi és orvosi szakemberek általában ajánlanak, mivel számos tanulmány bizonyítja előnyeit. Az alábbi cikkben mindenre kitérünk, amit az orvosi fogyókúrás étrend követéséről tudni kell, és egy 7 napos mintatervet kínálunk a követéshez.
Az Ön 60 napos fogyókúrája 60 nap alatt kényelmesen leadhat 16-24 kilót, vagy akár többet is, ha jelenleg erősen túlsúlyos.
A program azt javasolja, hogy minden nap legalább 30 perc testmozgást végezzünk, és a további egészségügyi előnyök és a fogyás érdekében még többet mozogjunk.Valószínűleg azt gondolod, hogy a súlyzós edzés nem nyújt semmilyen előnyt a 60 napos fogyókúrás kihívás során.
Ennek a 60 napos edzéstervnek az a lényege, hogy fokozatosan növeli az edzés intenzitását, hogy maximalizálja az izomtónust és a zsírégetést.
Az alábbi cikk mindent elmond, amit az orvosi fogyókúrás étrend követéséről tudni kell, és egy 7 napos mintatervet kínál, amelyet követhet.Jó, ha a végeredményre gondolsz, amikor fogyni szeretnél, de a megvalósítható célok kitűzése a kulcs ehhez.
Mindezen irányelvek alapján összeállíthat egy hatékony 60 napos fogyókúrás kihívást jelentő tervet (az étkezés és az edzés tekintetében).Ha 60 nap alatt 20 kilót szeretne leadni, akkor ajánlott ezt a fogyást egyenletesen elosztani a 60 nap alatt.
Ezért a 60 napos fogyókúrás kihívás betartása megváltoztathatja az egész életmódját.Most, hogy ismeri a 60 napos kihívást jelentő fogyókúrás programok ajánlott javaslatait, készen áll arra, hogy értékelje a valós életben való alkalmazására vonatkozó iránymutatásokat.
Mi az őszi 60 napos kihívás?
Az őszi 60 napos kihívás kiküszöböli a találgatásokat az egészségügyi és wellness célok eléréséből egy bevált, könnyen követhető programmal. Minden, amire a 60napos felkészüléshez szüksége van, beleértve az étkezési terveket és az élelmiszerlistákat, egyetlen nyomtatható PDF-ben. Minden nap kapsz egy új erő- vagy kardióedzést, amelyet az otthon lévő eszközökkel végezhetsz.
Lényeges megérteni, hogy a heti 2-3 font súlycsökkenés egészséges és fenntartható arány.Mi az a 60 napos edzésterv?
Ennek a 60 napos edzéstervnek az a lényege, hogy fokozatosan növeli az edzés intenzitását, hogy maximalizálja az izomtónust és a zsírégetést. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy egy egészséges egyén hetente 150-300 perc közepesen intenzív kardió edzést végezzen. A 60 napos terved pontosan illeszkedik ezekbe az ajánlásokba.
A legjobb fogyási terv ehhez a kihíváshoz magában foglalja az egészséges étkezés tervezését, valamint a testmozgást.A 60 napos kihívás mögött álló ötletet olyan kutatások támasztják alá, amelyek azt mutatták, hogy egy személynek átlagosan 60 napra van szüksége egy új szokás kialakításához.
Az elegendő alvás különösen fontos szerepet játszik a 60 napos fogyókúra során.
Vagy ha általában délben ebédel, napközben edz, és csak később, aznap este vacsorázik, akkor egy edzés utáni snacket is be kell iktatni.
A 60 napos edzésterv megtervezésekor minden heti rutin során megfelelő mennyiségben kell elvégeznie ezt a három edzéstípust. Nem tesz állításokat a fogyás tekintetében, sem a fogyás mennyiségét, sem a fogyás ütemét illetően. A hatékony edzések ismerete alapján a legjobb edzésterv a 60 napos kihívás fogyás testépítés kombinációja. Ehelyett inkább a fokozatos fogyásra kell összpontosítania, különben a kihívás után visszanyeri a súlyát. Ez azt jelenti, hogy 60 napon belül 16 és 24 kiló közötti fogyás a cél.Miután 12 héten keresztül kipróbálta a gyaloglási ütemtervet, törekedjen arra, hogy még tovább növelje az élénk gyaloglás idejét, napi 30-ról 60 percre.
Mi a 60 napos fogyókúra kihívás?
A valóságban a 60 napos fogyókúra nem olyan egyszerű, mint 500-1000 kalória/nap elégetése. Nagyon sok más tényező is szerepet játszik. Különböző fiziológiai, fizikai és környezeti tényezők befolyásolhatják a szükséges erőfeszítést és az elégetett kalóriák mennyiségét.
Ha a fogyás lenne az egyetlen kérdés ebben a programban, akkor szó szerint étel nélkül is fogyhatnál.
Ez a diétás étrend a mediterrán diétán alapul, amely az egyik leginkább kutatott és ajánlott étrend az általános egészség és a fogyás szempontjából.
Az edzésterv egy 3-6 napos felosztás, amelyet a következő 6 hétben követhetsz az izomépítés érdekében. Ha azt mondták Önnek, hogy egészségügyi okokból fogynia kell, nehéz lehet olyan diétás tervet találni, amely segíthet a tartós fogyásban és az egészségének javításában.Segíthet a 60 napos kihívás a fogyásban? A 60 napos kihívás mögött álló ötletet olyan kutatások támasztják alá, amelyek azt mutatták, hogy egy személynek átlagosan 60 napra van szüksége egy új szokás kialakításához. Így egy 60 napos kihívás, amely a fogyást szolgálja, lehet a megoldás arra, hogy segítsen átállni egy egészségesebb életmódra.
Természetesen mindenki teste másképp reagál az edzésre, de a 60 napos edzésterv végére általában több kiló zsírvesztést és feszesebb izmokat kell észrevennie.
A 60 napos fogyókúrás kihívás sikeréhez tudnod kell, hogyan fogyj egészséges módon.
Azokban az esetekben, amikor a fogyás elengedhetetlen az egészség szempontjából, rövid távon megfelelő lehet egy napi 500 kalóriát tartalmazó gyors fogyókúrás étrend.