Futball étkezési terv izomtömeg növelése. A focisták azért esznek, hogy hízzanak?
Még a különböző sportágak sportolói között is eltérőek a célok. Míg egy focista a súlygyarapodásra törekszik, addig az olyan sportolók, mint például a balett-táncosok az izomtömeg és az erő növelése, de a súly megtartása érdekében is esznek. Ezzel együtt ne feledje, hogy ez az útmutató arra hivatott, hogy tippeket adjon arra vonatkozóan, hogyan lehet étkezéssel hízni a futballhoz.
Szüksége van egy focistának táplálkozási tervre? Egyértelműen nincs olyan táplálkozási terv, amely mindenre megfelel. A táplálkozási szükségletek nem csak az egyén, hanem az általa játszott pozíció alapján is változnak.
Mennyi kalóriát esznek az NFL játékosok? "A Tennessee Titan egykori védőjátékosa, Torrie Griffin megtartotta a 290 kilós játéksúlyát" - számol be a Sports Loop. "Hogy megtartsa a súlyát, nagyjából 8000 kalóriát evett naponta!" Ebből kiderül, hogy egy NFL-játékos mennyivel többet eszik, mint egy átlagos amerikai, aki körülbelül 3700 kalóriát ehet naponta. Mit esznek az NFL-játékosok?Mit esznek az NFL játékosok, hogy fittek maradjanak?
Az NFL-játékosok táplálékbevitele jellemzően alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú. Ez energiát ad nekik, hogy ne csak a mérkőzéseken és az edzéseken versenyezzenek, hanem a felkészülés során súlyokat emeljenek. Íme néhány példa arra, hogy néhány korábbi NFL-játékos mit eszik, hogy fitt maradjon : A Texans korábbi futója, Arian Foster közismert volt vegán étrendjéről.
Mit kell enni, ha focizol?
A futball az erő, a gyorsaság és az állóképesség játéka - ezért elegendő szénhidrátot kell fogyasztanod ahhoz, hogy az izmaidat és az agyadat az aktivitás során tápláld. Minden étkezésnek vagy uzsonnának tartalmaznia kell szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, bagelt, tortillát, rizst, tésztát, quinoát, árpát, burgonyát, kukoricát, gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcslevet, kekszet és perecet.
Mi az a futball edzés- és diétaterv?
A MuscleTech és Marc Megna által összeállított 4 szakaszos, 12 hetes futball edzés- és étrendterv, amely a játékosok méretének, erejének és teljesítményének javítására szolgál. A futball kemény sport. A fizikai és mentális szívósság a legfontosabb ahhoz, hogy a legjobbat nyújtsd, és sikereket érj el a sportágban, amit szeretsz.
Mit egyenek a sportolók egy focimeccs után? A mérkőzés után a sportolóknak magas fehérjetartalmú, baromfit, húst, halat vagy hüvelyeseket tartalmazó ételt kell fogyasztaniuk. "Amikor versenyzel, lebontod az izmot. A fehérje segít helyreállítani azt" - mondta Sentongo. Bár a sportolók fáradtnak érezhetik magukat, Sentongo óva int a túlhidratálástól, ami szédülést és még nagyobb fáradtságot okozhat.
A súlygyarapodás egy mindent felemésztő sport?
A másik csoport? A súlygyarapodás mindent felemésztő sporttá válhat, ami gyakran a főiskolás években kezdődik. Gondoljunk csak Hardwickre, aki a középiskolában a 171 kilós súlycsoportban birkózott.
Használható-e a súlyzós edzés a labdarúgásban? A súlyzós edzés a labdarúgás átfogó edzésprogramjának része. Használja ezt az általános programot a testkontaktusos futball sportágakhoz, beleértve az amerikai futballt, a rögbit és az ausztrál futballt. Nem feltétlenül tartalmazza az európai labdarúgást (futball), bár a program elemei alkalmazhatók a futball súlyzós edzésére.Hogyan lehet izmot szerezni a labdarúgásban?
Ez a blogbejegyzés tippeket és egy minta étkezési tervet tartalmaz a focisták számára az izomtömeg növeléséhez. A legjobb sporttáplálkozási terv futballisták számára napi öt-hat kisebb étkezésből áll. Meg kell próbálnod legalább napi öt étkezést fogyasztani. Ez nagy mennyiségű energiát, erőt és állóképességet biztosít.
A futballistáknak kell-e félidőben rágcsálnivalót enniük? A futballisták egészséges félidei rágcsálnivalói segíthetnek feltölteni energiaraktáraikat és fenntartani a teljesítményt a játék során. A szénhidrátok nassolása (vagy kortyolgatása) a meccs alatt ajánlott, csak ne legyen semmi nehéz, a National Library of Medicine szerint.
A focisták tudnak izmot építeni és hízni?
A következő gyakorlatok kifejezetten azért szerepelnek ezen a listán, mert segítenek a futballistáknak az izomépítésben és a súlygyarapodásban. Azonban, akárcsak a minta étkezési tervünk esetében, ez a példa is csak egy lehetséges edzésterv. Nyugodtan kidolgozhatod a saját edzéstervedet, ezt alapul véve, vagy helyettesítheted az általad preferált, ezekhez hasonló gyakorlatokkal.
Lehet-e a rácalmási edzésből futballista? Használd a gridiron edzést, hogy egy NFL sportoló testfelépítését érd el. A futballistáknak a sebesség, az erő, a mozgékonyság és az erő kombinációjára van szükségük ahhoz, hogy sikeresek legyenek a pályán - és ez sok időt jelent az edzőteremben.Hányszor étkezzen egy focista naponta? Bonci azt javasolja, hogy a játékosok naponta háromszor étkezzenek, valamint az edzések és mérkőzések előtt és után harapjanak valamit. Minden étkezésnek úgy kell kinéznie, mint egy békejelnek, a tányér egyharmadát fehérjéknek, egyharmadát összetett szénhidrátoknak, egyharmadát pedig gyümölcsöknek és zöldségeknek kell kitenni.
Hogyan lehet gyorsan izmot építeni a futballhoz? Íme néhány szabály a futballhoz szükséges gyors izomépítéshez. 1. Kövesd a 80/20-as emelési szabályt Fontos, hogy a gyakorlatok azon 20 százalékára koncentrálj, amelyek az eredmények 80 százalékát eredményezik. A futball esetében ezek a gyakorlatok a Hang Clean, a Deadlift, a Overhead Press és a Bent-Over Row. Csak ezekre a gyakorlatokra van szükséged?
Ehet-e egy focista valódi ételeket?
Az igazság az, hogy egy futballista fehérjeszükségletét valódi élelmiszerekkel is ki lehet elégíteni. Ehhez olyan étrendet kell tervezni, amely kiváló minőségű fehérjeforrásokat tartalmaz a nap folyamán elosztva, megfelelően időzített étkezéseken és uzsonnákon keresztül, és el kell kerülni a fehérje túlterhelését egy étkezésen vagy egy adott időpontban.