Sült burgonya és fogyás? A burgonya valóban megakadályozza a fogyást?
Amikor a fogyásról van szó, a burgonyát becsmérelték, és nem jó okkal. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a burgonya egészséges módon elkészítve akadályozná a fogyókúrás célokat. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek az ellenkezőjét mutatják.
Lehet fogyni úgy, hogy csak sült krumplit eszel? Az igazság az, hogy akkor is ehetsz sült krumplit, amikor fogyni próbálsz. Ez a zöldség viszonylag alacsony kalóriatartalmú, jó rostforrás, és számos, az egészséget támogató tápanyagban gazdag. De mint minden étel esetében, a fogyásnál is mindig a mértékletesség a kulcs.
A híres amerikai biológus, Chris Voigt a fogyókúra részeként 60 napig egyfolytában krumplit evett.
A burgonyafogyasztás nem vezethet súlygyarapodáshoz, ha egészséges étrendet követ, és távol tartja magát az egészségtelen ételektől.Az igazság az, hogy akkor is ehetsz sült krumplit, amikor fogyni próbálsz.
Tényleg növeli a súlyodat a burgonyaevés?
Igen, a burgonya segít a súlygyarapodásban, mert magas a szénhidráttartalma Nem csak a burgonya és más keményítők adnak szénhidrátot és kalóriát, hogy segítsenek a súlygyarapodásban - növelik az izmok glikogénraktárait is. A glikogén a legtöbb sport és tevékenység elsődleges üzemanyagforrása. Eredetileg válaszolt: Segít a burgonya a hízásban? Egyetlen élelmiszer sem okoz súlygyarapodást.
A töltelék és a tápanyagokban gazdag sült burgonya egészséges kiegészítője lesz a fogyókúrás étrendnek, ha a teljes étrend részeként mérsékelten fogyasztja.
Segít a burgonya a hízásban? A burgonya segít a súlygyarapodásban, mert erős keményítőtartalmú szénhidrátforrás. A szénhidrátok, mint tudjuk, segítenek az elégetetlen zsírok elraktározásában a szervezetben felesleges zsírok formájában. A burgonyához hasonló szénhidrátok fogyasztása segíthet a súlygyarapodásban.
Ez a zöldség viszonylag alacsony kalóriatartalmú, jó rostforrás és számos, az egészséget támogató tápanyagban gazdag.
Akár alacsony, akár magas glikémiás étrendet követsz, a sült burgonya fogyasztása sem biztos, hogy nagy hatással van a fogyásodra - derül ki a Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban közzétett 2014-es tanulmányból.
Amikor a fogyásról van szó, a burgonyát becsmérelték, és nem jó okkal. "Fehér ételként" azt gondolhatod, hogy a sült burgonya a fogyókúrás diétában határozottan tiltólistás.Ezeknek az ünnepi nachóknak az alapjául kihagyjuk a chipset, és helyette ropogósra sült burgonyára rakjuk a feltéteket.
Igazolt tényeket tárunk fel a burgonya egészségügyi előnyeiről, különösen a fogyásról. Egy 2018 februárjában a JAMA-ban közzétett tanulmány összehasonlította az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend és az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását a fogyásra egy túlsúlyos felnőttekből álló csoportban, és nem talált különbséget a fogyásban a két étrend között.A sült burgonyában lévő rostok segítik az emésztést, a B pedig a szénhidrátok lebontását és javítja az anyagcserét.
A burgonyafogyasztástól hízhat valaki?
A burgonya rendszeres, nagy mennyiségű fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. A főtt és főtt burgonya fogyasztása tehát jót tesz a szervezetnek. Ne feledje azonban, hogy a burgonyát nem szabad sütni vagy olajjal együtt fogyasztani. Ellenkező esetben növeli a kalóriabevitelt.
A vizsgálat végén nem volt különbség a fogyásban az alacsony és a magas glikémiatartalmú csoportok között, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a burgonya rendszeres fogyasztása nem vezetett súlygyarapodáshoz.
Az édesburgonya magas rost- és víztartalmának köszönhetően elősegíti a teltségérzetet. Ez arra késztetheti Önt, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, ami fogyáshoz vezethet.Gyors, egyszerű és alacsony kalóriatartalmú serpenyőben sült serpenyős burgonya és fodros kelkáposzta paradicsomos salsával és fokhagymás sóval fűszerezve.
Bár a burgonya része lehet az egészséges táplálkozásnak, az elkészítés módja nagyban befolyásolja, hogy miként hat a fogyókúrás erőfeszítéseidre.
Használhat fehér burgonyát, vörös burgonyát, lila burgonyát vagy édesburgonyát a rendszeres burgonya diéta elkészítéséhez. A burgonya nem befolyásolja negatívan a fogyási célodat, kivéve, ha a fogyáshoz szükséges kalóriakeretet túllépve eszel belőle.A burgonyáról az is ismert, hogy jó rostforrás, így hosszabb ideig jóllakott marad, ami kiküszöböli a felesleges nassolást, és végső soron segíti a fogyást.
A legjobb módja az édesburgonya elkészítésének a fogyás érdekében az, ha gőzöljük, sütjük vagy pirítjuk.
A kutatók megállapították, hogy a babban és burgonyában gazdag étrendet fogyasztó résztvevők fogytak és csökkent az inzulinrezisztencia.
Azzal pedig, hogy a murphyt olyan ételekkel kombinálod, amelyeknek magas a makromolekulatartalma (sajt, görög tejtermék, tojás) vagy rosttartalma (brokkoli), akadályozod az emésztést, ami csökkentheti a burgonya glikémiás hatását, de a megfelelő ismeretekkel a sült burgonya elkészítésének módjáról, át tudsz szárnyalni a burgonya elkészítéséhez kapcsolódó egészségügyi veszélyek viharain. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a burgonya egészséges módon elkészítve akadályozná a fogyókúrás célokat.Jó rostforrásként a burgonya segíthet a fogyásban, mivel hosszabb ideig telítettnek érzi magát.