Spin osztály fogyás előtt és után? A spin órák jót tesznek a fogyásnak?
A spinning óra során a potenciális kalóriaégetés jótékony hatással van a fogyásra. Ha azonban az óra vége felé hajlamos lassítani, korán távozik, vagy hosszabb szüneteket tart, akkor az általános kalóriaégetés alacsonyabb lesz. Ha túlbecsülöd, hogy hány kalóriát égettél el egy óra alatt, az a fogyás útjába áll.
Akárhogy is, az utóégető hatást egy nap kétszer fogja learatni, nem pedig egyszer, így 24 óra alatt több kalóriát égethet el.Sokan, akik gyorsan sok testzsírt akarnak elégetni, legalább 2-3 órát pörögnek naponta, minden nap, abban a reményben, hogy ez a stratégia felgyorsítja a zsírégetési projektjüket.
A jóga is értékes kiegészítője lehet a kerékpározásnak - teszi hozzá.
A rövid válasz: igen, a Peloton nagyszerű eszköz lehet a fogyáshoz!
Ha csak 20-30 perce van az edzésre, a szobakerékpáros intervallum edzés nagyszerű választás, mert az edzés utáni kalóriaégetést is felpörgeti.
A lábizmok a legnagyobbak a testedben; így minél nagyobb az alsótest izomtömege (és általában az izomzat), annál több kalóriát fogsz elégetni edzés közben és pihenés közben, Dr. Az állóképességed is elkezd növekedni, és a hetek múlásával egyre jobb lesz. A fizikai aktivitásra vonatkozó szabály szerint a felnőtteknek átlagosan heti 150 percet kell mozogniuk, ami körülbelül napi 20 percet jelent.A fittség javításának kulcsa abban is rejlik, hogy mit eszik az edzés után, és milyen erőfeszítéseket tesz a regenerálódásra.
így a heti 3-4 napos lovaglás segíthet a szervezetednek elégetni a heti egy kiló fogyáshoz szükséges kalóriák egy részét. Milyen izmokat dolgoztatsz meg a spinning órákon? Amikor a nyeregben ülsz a spinning óra alatt, egy elsődleges izomcsoportot dolgozol: a farizmokat. "A farizmaink hajlamosak "aludni" - különösen, ha a napunk nagy részét ülve töltjük -, így tudatosan kell gondolkodnunk azon, hogy bekapcsoljuk őket.Ha spin óráról van szó, a kis vízszünetek tartása mindig megéri.
Lassan kezdtem, de a hatnapos, egyórás órákból álló rutinra felküzdöttem magam; szokásommá vált.Igen, az olyan kerékpáros órák, mint a Peloton, óránként körülbelül 400-1000 kalóriát égetnek el.
A spinning nem fog hatalmas felsőtest-izmokat építeni, de arra számíthatsz, hogy feszesíti és erősíti a felsőtestedet.
Milyen előnyei vannak a spinning óráknak?
"A spinning órák remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy elmerülj egy olyan élményben, amely segít a testednek és az elmédnek, miközben elmerülsz valamiben, ami kiszakít a mindennapi életből." Lapozz tovább, hogy megtudd, milyen előnyei vannak a spinning óráknak, hogyan hatnak a testedre, és milyen tippeket adhatsz, hogy a legtöbbet hozd ki a foglalkozásokból.
A jóga a kalóriaégetésben sem marad el: A Harvard Health szerint egy 155 kilós ember 30 perc jógázás alatt körülbelül 150 kalóriát éget el.
Egy egyórás spinning óra alatt akár 600 kalóriát is elégethet, míg egy hagyományos fekvő kerékpárral csak 330-at.
Ez teszi a szobakerékpározást tökéletessé a déli vagy munka előtti edzésekhez. Biztos lehet benne, hogy a kerékpározás segíthet megtanulni, hogyan indítsa be a fogyást, égessen zsírt, építsen izmot, és kerüljön kiváló formába.Az izmok segítenek fenntartani a kalóriaégetés (anyagcsere) sebességét.
Jobb a spinning, mint a futás?
Néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni, hogy a spinning sokkal kíméletesebb az ízületekhez, mint a futás. Emellett a spinning segíthet az izmok jobb tónusának kialakításában, ha intervallumos edzést végez (az ellenállás és a ritmus változása az álló kerékpáron), ellentétben azzal, ha csak sík felületen fut. A futás egyik egyértelmű előnye azonban az, hogy ingyenes.
Egy 185 kilós személy 355 kalóriát tud elégetni ezzel a tempóval kerékpározva.
Laura fogyókúrás útja az egyik legjobb peloton előtti és utáni történet, amit hallani fogsz.
Ez a nagy intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlat átlagosan 300-400 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt. Vagy ebben az esetben minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogsz felhasználni.A változó tempó és a megerőltetés nagyobb mértékű, az edzés utáni oxigénfogyasztást (az utóégető hatást) is kiváltja, így a kerékpározás után még néhány órával is több kalóriát éget.
A spinning azért jó a fogyáshoz, mert egy 45 perces edzés során körülbelül 500 kalóriát éget el.És nézze meg a kerékpározáshoz szükséges további tudnivalókat, mint például: Tippek az első spinning órához, Peloton kontra spinning óra, és a spinning kerékpár alkatrészei.
A spinning óra izomépítés nélkül növeli az izomtömeget? A közhiedelemmel ellentétben a spinning óra az izmok erejét növeli anélkül, hogy tömegessé tenné a testet. Calloway megjegyzi, hogy mint a kardió minden más formája, a szobakerékpározás is az egész testet igénybe veszi, nem csak a négyfejűeket. "Ha egyszer elsajátítod a formádat a kerékpáron, észre fogod venni, hogy a teljes lábadat, törzsedet és karjaidat meg tudod dolgoztatni.
Ezeket az órákat úgy tervezték, hogy felgyorsítsák a pulzusszámot és maximalizálják a kalóriaégetést.
Remélem, hogy ez a cikk segített megérteni sokkal világosabban, hogy a szobakerékpározás hogyan változtatja meg a testét.
Miben különböznek ma a spinning órák?
A dolgok ma már sokkal másképp állnak. A modern spin órák általában karizmatikus oktatókat, zenét és fényeffekteket tartalmaznak. Egy kis tanulmány még azt is megállapította, hogy a szobakerékpárosok örömérzete jelentősen nagyobb volt, ha az óra alatt zenére tekertek.
A szakértők azt javasolják, hogy a fogyni vágyóknak legalább heti 250 perc közepes vagy erős intenzitású testmozgást kell végezniük.
A futás több kalóriát éget, mint a kerékpározás?
A futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mivel több izmot használ. A kerékpározás azonban kíméletesebb a testhez, és lehet, hogy hosszabb ideig vagy gyorsabban tudod csinálni, mint a futást. Több kalóriát égetsz el akkor is, ha az edzés bármelyik részében hegynek felfelé futsz vagy kerékpározol, mintha sík terepen edzenél.
A Pelotonon való lovaglás alacsony intenzitású edzés, amely extra izmok hozzáadása nélkül fokozza a lábtónust.Az óra nehézségétől és időtartamától függően óránként 400-600 kalóriát égethet el.