Intuitív étkezés fogyás eredmények? Lehet fogyni az intuitív étkezéssel?

Igen, egyesek idővel fogynak, minél többet gyakorolják az intuitív étkezést. De sokan nem; vannak, akik ugyanolyan súlyúak maradnak, és vannak, akik végül magasabb súlyt érnek el. Sokan azt veszik észre, hogy a súlyuk egy ideig fel-le megy, mielőtt stabilan beállna egy helyre.

A beállított ponttól, a jelenlegi étkezési szokásaitól és az ételekhez való viszonyától függően az intuitív étkezés fogyásra, hízásra vagy egyáltalán nem változik a súlya.

És mivel korábbi kutatások azt mutatják, hogy a súlyciklikusság rosszabb hatással lehet az egészségre, mintha soha nem fogytunk volna el, az intuitív táplálkozással való fenntarthatóbb fogyás előnyösebb lehet, mint a kalóriák aktív csökkentésével járó diéták, és talán gyorsabb fogyáshoz vezethet, mondja.

Lehetséges kizárólag diétával fogyni? Az egészséges fogyás kizárólag étrendi módosításokkal érhető el, például a kalóriabevitel fokozatos csökkentésével és olyan elérhető célok kitűzésével, amelyeket hosszú távon be lehet tartani. Bár a diéta és a testmozgás kombinációjával történő fogyásnak vannak előnyei, egyesek úgy döntöttek, hogy a fogyás elősegítése érdekében kizárólag a diétára összpontosítanak.

Lehet az intuitív étkezés egészségtelen?

Lehet-e az igazi intuitív étkezés egészségtelen? Nem igazán. Időbe és gyakorlatba (és a megfelelő eszközökbe) kerül, hogy elsajátítsuk saját étkezési szabályainkat, és végleg száműzzük a diétás kultúrát. De ha egyszer már megbarátkoztál a valóban Intuitív módon való étkezéssel, a tested biztosítja számodra az útmutatást, amire szükséged van ahhoz, hogy jól szolgáld őt.

Segít az intuitív étkezés a fogyásban?

Az intuitív táplálkozás segít a fogyásban? Az intuitív evés nem fogyókúra. A beállítódtól, a jelenlegi étkezési szokásaidtól és az ételekhez való viszonyodtól függően az intuitív étkezés fogyásra, hízásra vagy egyáltalán nem változik a súlyod. Minden helyzet más és más.

Működik az intuitív evés? Több tanulmányra van szükségünk az intuitív étkezésről. Egyes kutatások azonban azt találták, hogy bár azok, akik következetesen intuitív módon étkeznek, nem biztos, hogy fogynak, de általában alacsonyabb a testtömegindexük (BMI) és jobb a mentális egészségük. Lehet, hogy ez nem mindenkinek való.

Működik az intuitív étkezés a fogyásban? Igen, lehet, és számos tanulmány bizonyította, hogy az intuitív táplálkozással történő fogyás nagyon is lehetséges. 2010-ben a Complementary Therapies in Medicine tanulmánya bebizonyította, hogy az intuitív étkezéssel fogyókúrázó elhízott emberek fogyni tudnak, és meg is tudják tartani a súlyukat. A tanulmányt egy helyi Fiatal Férfiak Keresztény Egyesületének 10 elhízott férfián végezték el.

Bizonyos körülmények között az intuitív táplálkozás súlygyarapodáshoz vezethet, különösen azoknál, akik túlságosan korlátozó diétákat követtek, hogy a testalkatuknak megfelelő átlagosnál alacsonyabb súlyt tartsanak.

Az intuitív étkezés magában foglalja a tudatos étkezést, de a fizikai aktivitásra összpontosít a jó közérzet érdekében, elutasítja a diétás mentalitást, olyan ételeket eszik, amelyeket élvez, és tiszteli a testét.

Mi történik, ha nem tartod be a diétát?

Vannak, akik nem követik gondosan a diétát, és már az elején sem fogynak sokat. Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert az túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végeznek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Lehet gyakorolni az intuitív étkezést és fogyni? Az intuitív táplálkozás három lehetséges kimenetele van: fogyás, súlygyarapodás vagy a súly változatlan maradása, mondta Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, aki az Intuitív falatok podcast házigazdája és zsírpozitív dietetikusként azonosítja magát. A POPSUGAR-nak elmondta, hogy mindhárom eredmény üdvözlendő, mert az intuitív étkezésnek nem a testsúly áll a középpontjában. Ismerje meg az intuitív étkezést, más néven a tudatos étkezést, és azt, hogy segíthet-e az egészségügyi és fogyókúrás céljai elérésében. A kutatók 4 hónap elteltével megállapították, hogy azok az elhízott nők, akik részt vettek az intuitív étkezési programban, többet fogytak, kevesebb hasi zsírjuk volt, és kevésbé voltak stresszesek, mint azok, akik nem (8).

Ez azt jelenti, hogy az egészségesebb étkezési szokások elsajátításával kezdetben fogyhatsz, de hízhatsz is, ha az egészségtelen étkezési szokásaid masszív élelmiszer-korlátozással járnak.

Egyikük, Christy Harrison, MPH, RD, az Anti-Diet szerzője: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitive Eating, hozzáteszi, hogy az intuitív étkezés elvei gyakran részei az étkezési zavarok helyreállítási kezelési tervének, bár figyelmeztet arra, hogy ha valóban étkezési zavarod van, az elferdítheti az éhség és a jóllakottság jeleit, így kizárólag ezekre a jelekre támaszkodva nem biztos, hogy bölcs dolog, amíg nem vagy tovább a felépülésben.

Jobb az intuitív étkezés, mint a fogyókúra? Tanulmányok megállapították, hogy az intuitív táplálkozás pozitív táplálkozási eredményekkel jár a korlátozó diétás tervekhez képest. Mivel az intuitív étkezés nem jár együtt konkrét diétás tervekkel, az intuitív étkezők az élelmiszerek széles választékát fogyasztják, ami azt jelzi, hogy nagyobb valószínűséggel jutnak hozzá a kiegyensúlyozott táplálkozás előnyeihez. Bár még több kutatásra van szükség, a tanulmányok szerint az intuitív étkezés csökkentheti a rendellenes étkezési szokásokat, elősegítheti a pozitív testkép kialakulását, javíthatja az érzelmi jólétet és a testsúly megtartását.

Miért hagyják el egyesek egy idő után a diétát?

Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végezhetnek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki ne hallott volna már olyanról, aki mindent jól csinál, és mégis minimálisan fogy, vagy idővel visszanyeri a leadott súlyt?

Lehet fogyni a tudatos étkezéssel?

Ha a fogyásról van szó, tudja, hogy a tisztább táplálkozás és a több mozgás nem képezheti vita tárgyát. De tudatosan étkezni? Igen, ez segíthet abban, hogy a fogyás kevésbé legyen stresszes, és segíthet fittnek maradni, ha már lefogytál. Egy közel 20 tanulmányt áttekintő tanulmány szerint összefüggés lehet az étkezés közbeni tudatosság alkalmazása és a fogyás között.

Mi a legjobb időpont a fogyáshoz?

Nincsenek pontos időpontok, mivel ezek valószínűleg egyénenként eltérőek, de van néhány általános ajánlás az étkezések időzítésére. Íme, ami a kutatások szerint a leghatékonyabb a fogyás szempontjából, kezdve a vacsorával, és visszafelé haladva a kissé ellentmondásosabb étkezésig, a reggeliig.

Az Ozempic fogyáshoz vezethet; az intuitív táplálkozás hívei azonban úgy vélik, hogy a test éhségjelzéseire való odafigyelés hasonló eredményeket és az étellel való egészséges kapcsolatot eredményez.

Hány napot kell böjtölnöm hetente a fogyáshoz?

Ha könnyűnek találod és jól érzed magad a böjt alatt, akkor talán próbálj meg haladni a haladó böjtök felé, mint például a heti 1-2 alkalommal történő 24 órás böjt (Eat-Stop-Eat) vagy a heti 1-2 napon csak 500-600 kalóriát fogyasztani (5:2 diéta).

Miért hatástalan a fogyókúra önmagában a fogyás szempontjából?

A megfelelő ételek mellé el kell kezdenie egy edzésprogramot is. Ezek kéz a kézben járnak. Egyik sem fog működni a másik nélkül. És az ok, amiért a fogyókúra önmagában hatástalan a fogyás szempontjából, az az, hogy a legtöbb ember nem építi be az összes rendelkezésre álló eszközt, hogy sikeres legyen.

Milyen gyakran kell enni a fogyás érdekében?

"A súlykontroll szempontjából fontos, hogy az anyagcserét egyensúlyban tartsuk. A 2-3 óránként történő étkezés fenntartja a szervezetben zajló folyamatokat, és az anyagcsere is rendben marad" - mondja. Szerinte ez a fajta étkezési séma a fogyókúrázók vagy a cukorbetegek számára is előnyös lehet.

Tényleg lehet fogyni diéta nélkül? "Ha elkezdi a jó, teljes értékű ételeket az élvezetekkel társítani, a fogyás nagyon kis erőfeszítéssel fog történni." Petonic azt javasolja, hogy ezeket az ételeket fogyasszuk, hogy fogyókúra nélkül is fogyni tudjunk: Teljes kiőrlésű gabonafélék: Egyen 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.

Recent Articles