Étrend szoptatós anyák számára. Hogyan tervezzünk egészséges étrendet?
A következő tippek segítségével megtervezheti étrendjét. Naponta 2-3 alkalommal fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, babot, dióféléket és magvakat. Fogyasszon naponta három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket. Fogyasszon naponta két adag gyümölcsöt.
Mit tegyek, ha szoptatok?
Mossa meg gyümölcseit és zöldségeit, hogy csökkentse a növényvédőszer-maradványoknak való kitettséget. Ha szoptatás közben többféle ételt fogyaszt, az megváltoztatja az anyatej ízét. Ezáltal a baba megismerkedik a különböző ízekkel, ami segíthet neki abban, hogy később könnyebben elfogadja a szilárd ételeket.
Mivel etessem a babámat? A szervezet pontosan tudja, hogy a babának a fejlődés minden szakaszában milyen táplálékra van szüksége. Használja az alábbi tippeket az étrend megtervezéséhez. Naponta 2-3 alkalommal tartalmazzon fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, babot, dióféléket és magvakat. Fogyasszon naponta három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket.
Mi az egészséges étkezési terv? Egy hét egészséges étkezési terv. Minden nap három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyát tartalmazza. A teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből sok rostot is kap. Minden terv három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, hogy egész nap jóllakottnak érezze magát.
Mivel etessem a babámat az első alkalommal?
Életkoronkénti útmutató a csecsemő táplálásához. Az első 4-6 hónapban az anyatej vagy tápszer az egyetlen táplálék, amire a babának szüksége van. Ezt követően elkezdheti a szilárd ételek fogyasztását, amikor a baba a készség jeleit mutatja. Kezdetben a kicsi egyszerű lesz, csak néhány teáskanálnyi, egy összetevőből álló ételt (például pürésített gyümölcsöt, zöldséget vagy húst) fog enni minden nap.
Milyen ételeket kell kerülnie egy anyának szoptatás alatt? NINCS olyan élelmiszer, amelyet egy anyának kerülnie kellene pusztán azért, mert szoptat. Általánosságban azt javasoljuk, hogy azt egyen, amit szeret, akkor és olyan mennyiségben, ahogyan szereti, és ezt folytassa, hacsak nem észlel nyilvánvaló reakciót a babánál egy adott ételre.Hányszor étkezzen egy szoptatós anya naponta? Szoptató anyukaként egy kicsit többet kell ennie, mint egy nem szoptató nőnek (napi 1500-1800 kalória a jó). Ez teljesen elérhető a napi háromszori étkezéssel és a két étkezés közötti nassolnivalókkal. Ügyeljen arra, hogy minden nap változatos ételeket fogyasszon (így egyébként is érdekesebb!), és bármit is tesz, ne hagyja ki az étkezéseket.
Mivel ne etessem a babámat?
Tartózkodjon a csirke, a hal és a hús darabosabb vagy nagyobb darabjainak etetésétől a csecsemőknek. Legyen óvatos az ételallergiákkal kapcsolatban, különösen, ha a családban előfordult már ételallergia. Legyen óvatos az olyan élelmiszerek etetésénél, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak, mint például a tojás, tej, mogyoró stb.
A szoptatós anyák ehetnek lágy sajtot?
Igen, a szoptatós anyák ehetnek lágy sajtokat. A pasztőrözetlen lágysajtok (és más pasztőrözetlen tejtermékek) a listeria monocytogenes nevű baktériumot hordozhatják. Az Egyesült Államokban készült sajtoknak pasztőrözött tejből kell készülniük (a pasztőrözés elpusztítja a listeria szervezetet), de az importált sajtok problémát jelenthetnek.
Mi az a szoptatási étkezési terv? A szoptatási étkezési terv célja, hogy sokféle élelmiszert tartalmazzon, hogy kiegyensúlyozott legyen. Az egészséges szoptatási étrend a fent említett tápanyagok - vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírok - megfelelő mennyiségéből áll.Mi az egyhetes szoptatási étkezési terv? Különösen akkor, ha megpróbál tejmentes vagy gluténmentes ételt fogyasztani a baba számára. Könnyítse meg a dolgát, és használja ezt az egyhetes szoptatási étkezési tervet . Ez a szoptatási étkezési terv számos olyan ételt tartalmaz, amelyek a legjobban növelik a tejellátást, és kihagyja a szoptatás alatt kerülendő ételeket.
Mit együnk szoptatás közben?
Csak próbálj meg odafigyelni, hogy valódi ételeket egyél, és maradj távol a feldolgozott élelmiszerek magas adalékanyagok, amennyire csak lehetséges, mert mit eszik, miközben a szoptatás nem számít. Ha van egy terv, hogy mit kell enni, akkor sok stresszt vehet ki a napodból, és segíthet fenntartani az egészséges szoptatós étrendet. Csak nézd meg az étlapot, és edd meg, ami következik.
Szükségem van speciális szoptatási étrendre?
A szoptatás alatt nincs szükség különleges szoptatási étrendre, de amit eszik, annak táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabot, barna rizst, valamint "teljes kiőrlésű", "teljes kiőrlésű" vagy "teljes kiőrlésű" címkével ellátott gabonaféléket és kenyereket jelent.
Mit egyek, ha szoptatok?
A helyes táplálkozás szoptatás alatt azt jelenti, hogy sokféle tápláló ételhez juthat. És mivel a változatos étrend megváltoztatja a tej ízét és illatát, a baba is sokféle ízt fog megismerni (így a ma fogyasztott sárgarépa vagy salsa miatt a baba a jövőben ezek után az ételek után nyúlhat). Gázos a babája?
Hány étkezést adjak a babámnak? Vassal dúsított gabonafélék és egyéb gabonafélék (árpa, búza, zab, vegyes gabonafélék) Szoptatás vagy tápszer: Körülbelül 8 hónapos korukra a csecsemők gyakran háromszor étkeznek, és elkezdik hozzáadni az uzsonnákat. Továbbra is kínáljon sokféle gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét és fehérjében gazdag ételeket.