Minden másnap diéta eredmények. Lehet fogyni, ha csak minden második nap eszik?

Csak minden második nap enni és fogyni? A váltakozó napi böjt dolog mostanában nagyon népszerű. Ennek lényege alapvetően a lakoma és az éhezés. Egyik nap éhezel, a következőn lakomázol. A hívei azt állítják, hogy a váltakozó napos böjt fogyáshoz vezet, valamint számos más előnye is van.

Most, hogy elértem egy egészséges súlyt, heti hat napot edzek, a böjtös napokon súlyokat emelgetek, az evős napokon pedig futok.

A szabály az volt, hogy minden nap salátát kell enni, 30 napon keresztül. A váltakozó napi böjtöt talán könnyebb betartani, mint a normál diétát, mert az emberek tudják, hogy másnap azt ehetnek, amit akarnak, és nem kell számolniuk a szénhidrátokat vagy a kalóriákat - tette hozzá. Ez különösen fontos egy böjtös napon: ha az ételek meg vannak tervezve és készen állnak, kevésbé valószínű, hogy egy fárasztó nap után hazafelé menet beugrik egy gyorsétterembe.

A váltakozó napi böjtöléssel az egyik nap 2500 kalóriát, a következőn pedig 500-at ehetsz.

Az időszakos böjt, amely 16 órától több napig tartó étkezési tilalomra szólít fel, a fogyás egyik leghíresebb módjává vált.

Ha módosított böjtöt tartasz, akkor tartsd a kalóriákat napi 500-600-ra korlátozva.

Hogyan lehet normálisan táplálkozni? Egyik nap fogyasszon normális étrendet, és másnap vagy teljesen koplaljon, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyasszon. 5:2 böjt. Egyél normál étrendet a hét öt napján, és böjtölj hetente két napot. Napi időben korlátozott böjtölés. Étkezzen normálisan, de csak egy nyolcórás ablakon belül minden nap.

Bár az emberek legfeljebb 500 kalóriát esznek a módosított böjti napokon, sokan úgy vélik, hogy ennek hasonló hatásai vannak, mint a teljes böjtnek.

Este 9:00 óra előtt azonban a normál étkezési napon elfogyasztott kalóriák legfeljebb 25 százalékát fogyaszthatja el. A módosított ADF az, amikor minden nap eszik, de felváltva vannak olyan napok, amikor normálisan eszik, és olyan napok, amikor jelentősen korlátozza a kalóriákat.

Más váltakozó napos böjtölési módszerekhez hasonlóan a 36:12 diéta is vezethet kiszáradáshoz, fáradtsághoz, és ha hajlamos vagy rá, ájuláshoz.

Egészséges táplálkozással is lehet fogyni?

Már rengeteg bizonyíték támasztja alá a fogyás józan életmóddal történő megközelítését: bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás, egészséges zsírok, sovány fehérjék és sok testmozgás. Az almától a cukkinig több mint száz "igazi" étel van, amit a végtelenségig ehetsz, élvezhetsz, és igen, még fogyhatsz is.

Ez fokozza a fogyást, mivel természetesen kevesebb kalóriát fog enni, ami alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez a nap folyamán.

A napi 2500 kalóriáról 2000 kalóriánál kevesebbet ettem minden második nap, úgyhogy ez hatalmas változás volt.

Az Every-Other-Day (EOD) diéta egy "diétás napból" áll, amikor 500 kalóriát eszik ebédre, felváltva egy "ünnepi nappal", amikor azt és akkor eszik, amit és amikor csak akar.

Mit ehetek a böjti napokon?

A böjti napokon az ételeket lehet egyszerre vagy a nap folyamán kis adagokban fogyasztani. Az étkezések lehetnek magas vagy alacsony zsírtartalmúak, amennyiben 500 kalóriánál kevesebbet tartalmaznak. Az ételeket elkészítheti a semmiből, vagy vásárolhat csomagolt ételeket, amelyek kalóriatartalmát már megmérik Önnek.

Egy olyan világban, ahol a finom, magas kalóriatartalmú ételek éjjel-nappal elérhetők, könnyű belátni, hogy az emberek miért vallanak gyakran kudarcot, amikor úgy próbálnak fogyókúrázni, hogy minden nap kevesebbet esznek, napról napra.

Kutatások kimutatták, hogy a másnapi böjt hasznos lehet az egészség javításában.

A hét négy napján normálisan étkezik, a másik három napon pedig napi 500 kalóriára korlátozza a bevitelt.

Az időszakos böjtölésnek számos különböző módszere volt, de én elvetettem az óvatosságot, és a váltakozó napos böjtöt (ADF) választottam, ami azt jelenti, hogy csak minden második nap eszem, ami tudom, hogy ijesztően hangozhat.

Lehet fogyni az étkezés korlátozásával?

A napközbeni étkezések számának korlátozása segíthet a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében. A kutatások azt mutatják, hogy az időben korlátozott táplálkozási szokások, mint például a 16/8 módszer, megelőzhetik a magas vérnyomást és csökkenthetik az elfogyasztott étel mennyiségét, ami fogyáshoz vezethet ( 6 ).

Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

A hét öt napján normál étrendet fogyasszon, heti két napon pedig böjtöljön. Napi időben korlátozott böjtölés. Étkezzen normálisan, de csak napi nyolc órán belül. Például hagyja ki a reggelit, de ebédeljen dél körül, és vacsorázzon este 8 óráig. Egyes tanulmányok szerint a váltakozó napi böjt körülbelül olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú diéta.

A kutatók emellett egy 30 fős csoportot is megvizsgáltak, akik már több mint hat hónapig gyakorolták a váltakozó napi böjtöt, és összehasonlították őket olyan normális, egészséges kontrollcsoporttal, akiknek nem volt böjtölési tapasztalatuk.

Továbbá nem volt bizonyíték arra, hogy a pajzsmirigyműködést negatívan befolyásolták volna a hosszú távú váltakozó napos böjtöt tartó emberek, bár egyes anekdotikus jelentések szerint ez problémát jelenthet a gyakori, hosszabb böjt esetén, különösen a nők esetében. A 4:3 diéta 4 nap normál étkezést és három nap böjtöt jelent.

Ennek a diétának az a lényege, hogy könnyebb minden másnap, vagy talán még ritkábban éheztetni magunkat, mint minden nap.

A Minden másnap diéta azért működik - és ezt rengeteg tudományos bizonyíték bizonyítja, kérdezd csak Kristát -, mert lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy alkalmazkodjon a 48 órás étkezési rendhez.

Lényegében csak annyit kell tennie, hogy egy nap nem eszik, és a következő napon már ehet.

Az emberek azt tapasztalták, hogy néhány hét után, ha bármit is eszel a böjti napon, az sokkal nehezebbé teheti azt, mintha egyáltalán nem ennél semmit. A váltakozó napi böjt megkövetelte, hogy az emberek minden második napon kerüljenek minden szilárd vagy folyékony ételt, illetve kalóriadús italt.

A váltakozó napos böjtölés azt jelenti, hogy minden második nap böjtölünk, majd a nem böjtös napokon azt eszünk, amit akarunk.