Mi történik, ha napi 2500 kalóriát eszem? Hány kalóriát kell elégetned naponta?
A normál testműködéshez naponta elégetett kalóriák száma 1905. Ha 1800 kalóriát fogyasztasz naponta, akkor ez azt jelenti, hogy 105 kalóriát takarítasz meg naponta, de ez nem elég ahhoz, hogy elérd a fogyási célodat, ami az 5 kiló leadása 60 nap alatt.
Néha a testépítők edzéssel és napi 2500 kalória elfogyasztásával izomtömeget tudnak szerezni és testsúlyt veszíteni anélkül, hogy a már meglévő izmot elveszítenék (3). Tehát, folytatva a 2500 kalóriát 40/40/20 arányban, 1000 kalória fehérjéből 250 gramm; 1000 kalória szénhidrátból 250 gramm; és 500 kalória zsírból 55 gramm.Egy napnyi túlevés átmenetileg befolyásolhatja a mérlegét, mert folyadékot tart vissza, de nehéz egy nap alatt annyi kalóriát bevinni, hogy jelentős súlygyarapodás következzen be.
Kezdetben általában napi 500 kalóriát ettem, ami zabpehelyből, gyümölcsökből, zöldségekből és egy szelet grillezett csirkéből állt vacsorára.
Egy ülésen 4500 kalória elfogyasztása nagyjából kétszer annyi kalóriát jelent, mint amennyire még a meglehetősen aktív férfiaknak és nőknek is szükségük van.Az egészséges testsúly fenntartásához rendszeres testmozgás mellett valószínűleg napi 1500 kalóriánál többet kell ennie.
Ez azt jelenti, hogy bizonyos emberek napi 2000 kalóriát is megehetnek, és mégis potenciálisan hízhatnak.
A 2000 kalóriás diéta megfelelő Önnek?
A 2000 kalóriás étrend követése segíthet valakinek megtervezni az étkezéseket, hogy elérje vagy megtartsa a mérsékelt testsúlyt. Azonban az, hogy kinek mennyi kalóriára van szüksége, egyénfüggő, így ez a diéta nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő. Az egészséges étrend minden olyan élelmiszercsoportot tartalmaz, amelyre valakinek szüksége van az alapvető tápanyagok beviteléhez.
Hogy perspektívába helyezzük a dolgot, nézzünk egy példát, ahol valakinek napi 2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát, majd napi 500 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelét (vagy napi 2000 kalóriával kevesebbet eszik). Kinek van szüksége 2000 kalóriás diétára? A 2000 kalóriás diabéteszes diéta azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 2000 kalóriányi ételt fogyasztunk. Erre a diétára azért lehet szüksége, hogy szabályozza vércukorszintjét vagy fogyjon. Vagy hogy csökkentse a szívproblémák kockázatát. A vércukor a vérében lévő glükóz (egyszerű cukor) mennyisége. A glükóz a szervezeted fő energiaforrása. A The Huffington Post Australia két dietetikussal beszélgetett, hogy segítsen megérteni, hogyan is néz ki valójában 2000 kalóriányi étel egy nap alatt. Végső soron, mivel a legtöbb nőnek napi 2000 kalóriát vagy annál kevesebbet kellene fogyasztania, ők a legvalószínűbb, hogy 2000 kalóriás diéta mellett híznak.A korlátozott kalóriatartalmú diéta attól függetlenül működik, hogy mit eszel, azonban ha naponta 1200 kalória értékű csokoládét eszel, nagyon gyorsan meg fogsz éhezni.
Az, hogy hány kalóriát éget el a mindennapi tevékenységeivel, életkortól, nemtől, aktivitási szinttől és mérettől függően változik, de általában 1600 és 3000 kalória közé esik.
Egy nap alatt 2500 kalóriát is megehetsz, de az, hogy ezek a kalóriák hogyan oszlanak meg fehérjére, szénhidrátra és zsírra, nagy hatással lehet a fizikumodra, a teljesítményedre és az általános egészségi állapotodra. Ha 2000 kalóriás étrendre váltasz, napi 1600 kalória vagy heti 11 200 kalória energiahiányt fogsz létrehozni.A nők, akiknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak napi 2000 kalóriát fogyasztva.
Mi az az 1200 kalóriás diéta? Az 1200 kalóriás diéta egy olyan táplálkozási mód, amely a napi kalóriabevitelt 1200-ra korlátozza. Ezt az étrendet azért tekintik alacsony kalóriatartalmú diétának, mert lényegesen kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyire a legtöbb átlagos felnőttnek szüksége van testsúlya megtartásához.
Ahhoz, hogy egy kilót szedjünk fel egy nap alatt, 3500 kalóriát kell fogyasztanunk a fenntartási szükségletünkön felül, vagyis összesen 5100 és 6500 kalóriát.
A napi 500 kalóriánál nem több elfogyasztásának súlyosabb lehetséges következményei közé tartozik a szívritmuszavar, a stroke és az agyvérzés.
Az alacsony zsírtartalmú tejből származó kalcium nem biztos, hogy közvetlenül segít több kalóriát elégetni, bár néhány elemmel segít a testzsír csökkentésében.
Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 200 kalória fehérjét, 585 kalória zsírt és 1200 kalória szénhidrátot fogyasztasz.
Egy hónapig csak napi 500 kalóriát enni általában nem ajánlott; vannak azonban olyan esetek, amikor szakemberek, mint például Dr. Vagy valaki, akinek a fenntartási kalóriatartalma 3000, egy hónapnyi napi 500 kalóriás étkezés után 20 kiló fogyásra számíthat.A súlygyarapodás kulcstényezője az, hogy az egyénnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
Hat pohár bort, két adag nachót, négy szelet pizzát és további 200-300 kalóriát kellene megenned reggelire és ebédre, hogy megközelítsd az összesen 5000 vagy annál több kalóriát, ami egy nap alatt 3500 kalória többletet eredményezne 4 .