Heti fogyás tracker sablon ingyenes? Hogyan segíthet egy súlykövető a fogyásban?
Hozzon létre egy átalakulási nyomkövetőt, hogy nyomon követhesse a fogyás előtt és után vagy egy év alatt elért fejlődését. Ez a súlykövető bullet journal stílusban segít nyomon követni a fogyást. Mivel a szöveg szerkeszthető, vagy hozzáadhatod a méréseket előtte és utána, vagy néhány havonta rögzítheted őket.
Saját fogyókúrás táblázat létrehozása A fogyókúrás táblázat létrehozásának legegyszerűbb módja a Microsoft Excel.Ha fogyókúrába kezd, az első lépés a megfelelő nyomtatható fogyókúrás táblázat beszerzése.
A 12 hetes fogyáskövetőben van hely a testsúly, a súlygyarapodás/veszteség, a méretek és néhány üres oszlop, ahová bármit beírhatsz.Milyen gyakran kell fogyókúrás méréseket végezni?
Öntől függ, milyen gyakran szeretné elvégezni ezeket a méréseket. Érdemes hetente egyszer megmérnie magát (bár sokan ezt naponta teszik), és 4 hetente megmérnie magát, hogy ellenőrizze a fejlődését. Ön döntheti el, hogy pontosan mit szerepeltet a személyre szabott fogyókúrás táblázatában.
Hogyan követhetem nyomon a fogyásomat Excelben? A fenti Excel fogyáskövető nyomon követi a teljes fogyásodat és azt, hogy mennyi súlyt kell még leadnod ahhoz, hogy elérd a célsúlyodat. Nyugodtan megváltoztathatja a fogyás sablont, ha változtatni szeretne. Hozzáadhat további oszlopokat a mérésekkel, vagy törölhet néhány oszlopot. Testre szabhatja úgy, hogy Önnek megfeleljen.
Lehetővé teszi, hogy ne a súlyát, hanem az eddig leadott kilókat kövesse nyomon.
Mi az a 12 hetes fogyókúra? Lehetővé teszi a súly, a súlygyarapodás/veszteség, a napi kalóriák, valamint a mérések nyomon követését (hetente egyszer). A 12 hetes fogyáskövetőben van hely a súly, a gyarapodás/veszteség, a mérések, valamint néhány üres oszlop, ahová bármit beírhatsz. Van egy jegyzet rovat is. Ez a fogyáskövető egy egész évre van tervezve. A fogyáskövető sablonunk használatával rendelkezni fogsz a szükséges eszközökkel ahhoz, hogy kis lépéseket tegyél a nagyobb céljaid felé. Ez a dátum nélküli fogyáskövető sablon használható heti fogyáskövető diagramként, havi fogyáskövető diagramként, vagy sokkal hosszabb időszakra is kiterjedhet.Tényleg segít a fogyásban egy fitnesz nyomkövető? A rendelkezésre álló adatok azt sugallják, hogy a fitneszkövetők kevéssé segítik elő a fogyást, és csak mérsékelten növelik a fizikai aktivitást. Ezeket a tanulmányokat azonban régebbi fitneszkövetőkkel végezték, és további kutatásokra van szükség a legújabb készülékek hatékonyságának meghatározásához.
Emiatt szükséged van egy súlykövető táblázatra vagy táblázatra, hogy hetente rögzítsd a fogyás előrehaladását.Könnyen elérheti fogyókúrás céljait a kedvenc analóg vagy digitális tervezőjének tökéletes sablonjával.
Letölthet egy fogyókúrás céltáblázatot, és elkezdheti használni a fogyókúrás célok meghatározásához, és mindig tudhatja, hogy hol áll.
Milyen gyakran kell nyomon követnem a súlyomat? Ha az állandó mérések elkedvetlenítik, próbálja meg ehelyett heti rendszerességgel nyomon követni a súlyát. Csak arra ügyelj, hogy naponta többször is rögzítsd a súlyodat, hogy reálisabb átlagot kapj. A zsírvesztés pontos nyomon követéséhez rendszeresen kell testzsírméréseket végezni, ésszerűen alacsony hibahatárral.Miért fontos a fogyáskövető nyomtatható?
A fogyás lassú és frusztráló lehet. A fejlődést gyakran nehéz észrevenni, mivel minden nap látja magát. A fogyáskövető nyomtathatóan megmutatja, hogy akkor is haladsz, amikor nem érzed úgy. A testméret-követő azért fontos, mert gyakran veszítesz centiket, de ez nem látszik a mérlegen.
Hogyan tudom nyomon követni a fogyásom előrehaladását?
Kövesse nyomon a fogyás előrehaladását ingyenes fogyási táblázatunkkal vagy fogyási naplónkkal. A nyomtatható fogyási diagramok tartalmazzák a heti 1 és 2 kiló fogyás trendvonalait, így könnyen beállíthatja fitneszcélját, és bármikor felmérheti, hol tart.
Egy másik fogyókúrás tipp, ami motiváltan tart, az, hogy minden 2-5 kilogramm fogyás után jutalmat adok magamnak.
A fogyás érdekében nyomon kell követnie a naponta bevitt kalóriákat.Mi az a nyomtatható fogyókúrás táblázat?
A nyomtatható fogyási diagramok tartalmaznak trendvonalakat a heti 1 és 2 kilogrammos fogyáshoz, így könnyen beállíthatja fitneszcélját, és bármikor felmérheti, hogy hol tart. A nyomtatható fogyási naplóink segítenek nyomon követni a súlyát, a testmozgás idejét, a kalóriabevitelt és egyéb méréseket.
Mindig testre szabhatja a fogyáskövetőjét, mert ingyenesen személyre szabhatja saját fogyáskövetőjét.
Ha van egy fogyókúrás nyomkövető, több előre akkor képes lesz arra, hogy egészséges maradjon, mivel mindent rögzített.
Mi a legjobb edzés a fogyáshoz?
"A Kettlebell edzés az egyik legjobb edzés a fogyáshoz" - magyarázza Mazzucco. "Rengeteg kalóriát égetsz el, miközben izmot fejlesztesz, ami megrázza az anyagcserédet". Szerinte ez az erőnléti edzés egy olyan formája, amely az edzés után is kalóriaégetésre készteti a szervezetet, ami határozottan előnyös a fogyás szempontjából.
Ezt a 12 hetes fogyáskövető sablont kétféleképpen használhatja: Írd be a tényleges súlyodat minden héten a kettlebellbe. Miért fontos egy testméret-követő? A testméret-követő azért fontos, mert gyakran veszítesz centiket, de ez nem látszik a mérlegen. Pontosabb képet ad a zsírvesztésről, mint a mérleg. Ezen az oldalon kétféle táblázatot találsz: egy naplós súlytáblázatot, amely naplózza a súlyodat, és egy naplós súlyszámlálót, amely nyomon követi a fogyásodat vagy gyarapodásodat.A nyomtatható fogyási táblázat lehetővé teszi, hogy kézzel grafikusan ábrázolja a súlyát 9 héten keresztül.
Hogyan segíthet a nyomon követés a fogyásban?
Fogyjon többet az ételek nyomon követésével. Holly Klamer, RD Kutatáson alapuló cikk. Időigényesnek és fárasztónak tűnhet, ha feljegyzést készítesz mindenről, amit eszel és iszol, de segíthet a fogyásban. Tanulmányok szerint azok, akik naponta feljegyzik, hogy mit esznek, általában többet fogynak, mint azok, akik nem.